|
在生活中，很多人受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾。今天小郎中分享一下避免或者緩解關(guān)節(jié)疼痛的小妙招，記得收藏備用哦。 一、辦公室人群 頸椎腰椎操
白領(lǐng)人群因長期伏案工作，很容易患上頸椎病。在辦公室坐了一天，感覺頸椎發(fā)緊發(fā)酸的時(shí)候，不妨試試“十點(diǎn)十分走”。 ▲動作示范 動作：手指繃緊，兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，行走過程中，腰背挺直，雙眼平視前方。兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，效果最好。用這個(gè)動作走路，每天堅(jiān)持走兩百步，能對肩頸部肌肉進(jìn)行充分地拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛，有效預(yù)防頸肩疾病。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，長期久坐不動，導(dǎo)致腰椎發(fā)生病變，進(jìn)而壓迫神經(jīng)。不僅使人腰部疼痛，還會導(dǎo)致下肢疼痛，引起行動不便。這時(shí)可以練練“后抬腿”。 ▲動作示范 動作：雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個(gè)動作最好晚上做一次，早上做一次。早晚各做一回，針對各種腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷等情況都有效果。 二、 中老年人 膝蓋疼是欠抽
膝關(guān)節(jié)參與運(yùn)動、傳遞載荷，因受力大，損傷機(jī)會較多。想要預(yù)防和改善膝蓋疼痛，“靠墻靜蹲”是一個(gè)很好的選擇。 ▲動作示范 動作：抬頭挺胸，保持身體直立，腳尖向正前方，背靠墻緩慢地下蹲，堅(jiān)持一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，在從蹲姿到站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)會變得明顯有力。膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的。只有運(yùn)動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。這個(gè)動作不僅能夠有效緩解膝蓋疼痛，還能增強(qiáng)腿部力量，避免膝關(guān)節(jié)再次受傷。
膝關(guān)節(jié)問題，不僅缺練，要罰蹲，還欠抽！拍打膝蓋會有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果。 ▲動作示范 動作：第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下。由于膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，流通此處的血液相對較少。經(jīng)常拍打會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，本來膝蓋很涼，拍打之后就會感覺舒服多了。 三、 手關(guān)節(jié)問題往上翹 現(xiàn)在人們使用電腦，手握鼠標(biāo)長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，久而久之手上的屈伸肌肉使用不平衡，就容易出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)疼痛、麻木等現(xiàn)象，常?！奥N手指”就不怕了。 ▲動作示范 動作：休息之余你可以把雙手平放在桌子上，五指張開，手掌不動，手指同時(shí)離開桌面向上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會感覺手部肌肉松弛，手指也靈活了。長期使用電腦的鼠標(biāo)手、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個(gè)方法來鍛煉手關(guān)節(jié)。 四、 髖關(guān)節(jié)疼 “大”字側(cè)踢 髖關(guān)節(jié)病變，往往早期癥狀不典型，不易引起人們的關(guān)注。當(dāng)發(fā)生單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)間歇疼痛時(shí)，可以試試“側(cè)踢走”。 ▲動作示范 動作：雙臂抬起并向兩側(cè)伸展，右腳自體側(cè)打開呈“大”字后自然回落。換左腳重復(fù)相同動作。動作過程中，保持腳尖向前，步頻不宜太快，注意保持身體平衡，防止摔倒?！按蟆弊謧?cè)踢的動作能有效鍛煉髖關(guān)節(jié)外展肌，預(yù)防和緩解髖部疼痛和股骨頭壞死。 五、預(yù)防與保健 1F適量運(yùn)動，強(qiáng)壯身體 現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不動，長久下去對關(guān)節(jié)不好。堅(jiān)持體育鍛煉，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，身體強(qiáng)壯，免疫力提高。 2F避免風(fēng)寒濕邪侵襲 四季氣候變化，要隨時(shí)注意對關(guān)節(jié)的保護(hù)。防止受寒、淋雨和受潮，尤其要注意秋冬保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。 3F注意勞逸結(jié)合 飲食有節(jié)、起居有常，很多關(guān)節(jié)疾病往往會由于勞累而加重或復(fù)發(fā)，所以要勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 以上就是關(guān)節(jié)疼痛的治療方法，每天只需一個(gè)動作，十幾分鐘就能解決關(guān)節(jié)的各種毛?。樽约罕４嫫饋?！也給朋友們看看吧！ |
|
|
