把壞壓力變成好壓力，壞習(xí)慣變成好習(xí)慣。我為你整理出了三個關(guān)鍵點，方便你學(xué)習(xí)和實踐。第一，壓力是什么，從何而來；第二，三招教你提升耐壓能力；第三，巧用ABC模式，改變壞習(xí)慣。

你所承受的壓力，要剛好比你的耐壓能力多一點點，而且緊張一段時間之后，可以休息一下，恢復(fù)精力，這樣的壓力，就是正面的壓力。這種壓力我們常常叫做動力或挑戰(zhàn)，它能幫助我們激發(fā)潛力，達成更高的目標(biāo)。

如果壓力大大超過了你的承受范圍，或者持續(xù)的時間很長，讓你喘不過氣來，那就成了負面的壓力，非常傷害你的身體。

負面壓力也分為兩種，強壓力和持續(xù)的慢性壓力。強壓力，就是你面臨的壓力，遠遠超過了你的承受能力，它會讓你感到強烈的不舒服，比如說肌肉緊張，心跳加速，血流加快，暴躁易怒，不耐煩等等，這時候，你就應(yīng)該好好的休息一下，否則你的身體呀，很有可能就會垮掉。比起強壓力，持續(xù)的慢性壓力更加危險，因為強壓力引起的反應(yīng)比較大，你可以一下子感覺得到，但是慢性壓力呢，往往不容易察覺。一開始，你的身體和大腦也會提醒你，比如你可能會頭疼、胃疼、失眠，或者容易疲勞、愛忘事兒、反應(yīng)大、情緒化等等，但是隨著時間推移，你會找各種各樣的借口，忽略這些不良反應(yīng)，好像它們已經(jīng)消失了，實際上持續(xù)的慢性壓力，還在一直損害你的身體。

導(dǎo)致慢性壓力的原因很多，我要特別提醒你的一點，就是隨時在線。

一件事情，到底是壓力還是動力，其實取決于你的心態(tài)。當(dāng)你覺得這件事無關(guān)緊要時，就不會有壓力；當(dāng)你的想法樂觀、積極的時候，就會感受到正面的壓力；而當(dāng)你消極悲觀的時候，就會感受到負面的壓力。

如何提高耐壓能力

第一個方法是，改變想法，化壓力為動力。

第二個方法是，多運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

最后一個方法是，多交流，多參加社交活動。

改變壞習(xí)慣

巧用ABC模式，改掉壞習(xí)慣。

習(xí)慣由三個部分組成，也就是習(xí)慣的ABC模式。A指的是我們?nèi)プ鲞@件事兒的原因，B是習(xí)慣的行為本身，C是獎賞。想改變一個習(xí)慣，只要改變ABC中的任意一部分，就可以了。我們的目標(biāo)不是戒掉習(xí)慣，而是用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣，這樣操作起來，簡單不費力，你就更容易成功。

改變習(xí)慣的第一步，是要記錄習(xí)慣，也就是記錄下誘發(fā)習(xí)慣的原因，產(chǎn)生的行為，以及習(xí)慣帶來的最終獎勵。這樣你才能清楚地認識到，這個習(xí)慣的ABC具體是什么，然后采取準(zhǔn)確的行動。

一是改變行為，誘因和獎勵都不變。這是最方便快捷的辦法，因為它改變的幅度最小，最容易成功。

改變習(xí)慣的第二個方法，是改變原因。

改變習(xí)慣的第三個方法，是改變獎勵。其實，新習(xí)慣本身就能帶來獎勵，比如早睡早起能讓你頭腦清醒、精神好，這本身就是獎勵。多堅持幾次，你就會開始渴望這個新獎勵，甚至能借著這種渴望，戰(zhàn)勝熬夜玩手機的沖動，讓新獎勵取代舊獎勵。但是我們往往都挨不到新獎勵起作用，就堅持不下去了。

你也可以自我懲罰，在你承受范圍內(nèi)，罰得越重，效果越好。比如“我每次超過12點睡覺，就要給朋友50塊錢?！边@種真正割肉的懲罰，才會有效。

6. 小結(jié)與實踐

關(guān)鍵詞：

壓力 耐壓能力 習(xí)慣

要點：

1. 壓力有正面和負面之分。在我們承受范圍內(nèi)的、張弛有度的壓力，是正面的壓力，它能夠激發(fā)我們的潛能；超出承受能力的強壓力，和持續(xù)的慢性壓力，不但影響身體健康，還會影響到大腦智力。

2. 壓力主要來源于你的想法。當(dāng)你覺得這件事無關(guān)緊要時，就不會有壓力；當(dāng)你的想法樂觀積極的時候，就會產(chǎn)生正面的壓力；而當(dāng)你心態(tài)消極時，就會產(chǎn)生負面的壓力。

3. 提高耐壓能力，可以從改變想法、增強身體素質(zhì)和增加社交活動三個方面著手。

4. 習(xí)慣由三部分組成：誘因、行為、獎勵。你可以通過改變這三部分中的任意一部分，來改掉壞習(xí)慣。