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來源How to Achieve Your Goals with Healthy Habits
譯者chase-dream

如何通過培養(yǎng)健康的習慣來實現(xiàn)目標

注：這篇是由Leo Babauta 發(fā)表，他擅長研究禪學來設立目標，開發(fā)習慣，增強生產力，GTD，培養(yǎng)積極性，增強鍛煉等等。

通常我們設立一個目標，幾周之后卻又放棄努力，這時我們都會感到對自己失望及內疚。保持一直的積極性來實現(xiàn)長期目標不是一件容易的事情，然而好的目標通常都是需要在堅持了數(shù)月甚至是整年之后才會實現(xiàn)的。

這里有個解決辦法：專注在建立一個新的習慣來實現(xiàn)自己的目標。

想?yún)⒓玉R拉松比賽？首先要做的是建立每天跑步的習慣。想要走出債務陰影并且有存款？要做的是建立自備午餐的習慣，租DVD回來而不是去電影院看電影，或者建立其他一切可以給你省錢的習慣。

不要把眼睛只盯在未來你需要到達的高度，而是看向你每天所做的事情，你可以做到的事情上。每天進步一點點，量變會引起質變。你會為自己的改變感到驚訝的。日積月累，要相信細沙也可以堆積成山。

我用有哲學依據(jù)的習慣改變論去試著聯(lián)系跑馬拉松，去通過改變我的飲食習慣來減重，去寫一部小說，去戒煙，去把自己變得有組織性和工作效率，去開支節(jié)流使自己的收入翻一番，同時今年也開始去練習鐵人三項了。如果你把精力集中在改變習慣上的話，一切進步都會奏效的。

如今，改變個人習慣不是一件容易的事情---我不想撒謊---但是這是可以實現(xiàn)的，尤其是在你開始做一件小事的時候。不要想著你的第一個習慣的改變就能幫助你改變世界。我們得從基礎的步驟開始。我就是從試著練習跑一公里考試的，一年之后，我就可以跑20公里了。

如何改變你的習慣呢? 每次專注在一個習慣上，并且遵循下面的步驟：

正面的改變。如果你正在努力的改變一個負面的習慣（如戒煙），那就去發(fā)現(xiàn)一個正面的習慣來代替負面習慣（比如說通過跑步來減壓）。

 接受30天的挑戰(zhàn)。告訴你自己你將每天做這件事情，并且在每天的同一時間，30天內不放棄。一旦你經歷了這30天，這個習慣的養(yǎng)成就會變得十分容易。但是如果你放棄了，也不要痛恨自己，重新開始一個新的30天的挑戰(zhàn)，不斷練習，直到自己成功。

認真的表態(tài)。不要只是告訴自己我需要做這件事。而是明確的告訴全世界你會做這件事情，100%的投入進去，告訴身邊的每一個人你將做這件事情，發(fā)郵件告訴他們，寫在自己的博客里，在家里以及辦公室貼出來。這種正面的公眾力量將會有效的來激勵自己。

設置獎勵機制。尤其是在第一個禮拜來給自己一些獎勵，然后再每個月的第一周都給自己一些獎勵，但是要確信這些都是正面的獎勵，這會激勵自己在改變的道路上一路上前。

有計劃的去消滅沖動。最好是從監(jiān)視控制自己的沖動開始，慢慢的你就可以對自己沖動感了如指掌。追蹤自己的沖動感一些時日，并在一個小記事本上記下來每次的沖動，寫出來一個計劃，在你沖動來臨之前，就有戰(zhàn)略的去擊敗他們。我們都有自己需要戒掉的沖動，你是如何客服的？而對我最有用的是深呼吸以及喝水了。通過這種辦法你可以慢慢的客服沖動感的。

追蹤及匯報你的進步。開通一篇日志，文章或者以表格形式進行記錄，你可以隨時看到自己的進步。我就用一個活動的日志來記錄自己的馬拉松訓練，一個戒煙儀來記錄戒煙過程。當看到自己的進步你會倍感鼓舞。同樣的，如果你可以加入一個網絡論壇之類，每天去報告自己的進程，或者發(fā)郵件告訴自己的家人朋友你的進步，這些也是相當有幫助的。

最最重要的是：永遠保持正面的想法。我知道習慣可以掌控我們的思維，如果我們的負面的想法（比如：我想放棄）出現(xiàn)了，我會立刻毫不留情的打壓它，就想打壓一只消臭蟲，同時產生新的正面的想法（比如：我可以做到的）。這個方法非常的有效。這是最最有用的方法。如果你有了負面的想法，你必定會失敗。但是如果你一直是正面的想法，你也必將會成功的。