游泳技術(shù)的合理性對于運動員的游進速度起到關(guān)鍵的作用。如果理解這個問題是很簡單的, 例如一名舉重運動員雖然有很好的力量水平, 但是他游不過一名7 歲的業(yè)體校的小運動員。這說明雖然力量對于游泳運動員是很重要的, 但關(guān)鍵要看運動員在水中利用力量的能力。也就是說運動員對自身力量的利用效率對于游泳是十分重要的。所以,全力發(fā)展運動員的最大力量對于游泳項目本身并不是最重要的, 重要的是加強運動員的水中力量的效率。要做到這一點, 就要使運動員掌握合理的技術(shù)。對于技術(shù)的合理性, 不同的教練員和運動員有不同的理解。首先是要找到符合運動員的特點。同時, 合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力, 增加推動力。

自由泳基本訓(xùn)練

自由泳的基本技術(shù)練習(xí)主要用來強化5 個方面的技術(shù):抱水, 推水, 移臂, 兩臂的配合和身體的轉(zhuǎn)動。

一一抱水

抱水指自由泳手入水后抓住水的過程。好的游泳運動員天生具有抓水, 并支撐身體的感覺和能力, 而其他運動員必須培養(yǎng)這種能力, 很簡單,這種能力無非就是手入水時向后, 向下和向外劃水時感覺到阻力。理論上講是手在原地不動而身體在水中移動, 通過手的入水點。完美的劃手應(yīng)該是手入水和出水在同一個點上, 但是因為水不是固體, 因而是不可能。在抱水的過程中感覺到手上有水, 并保持阻力的能力, 是必須強調(diào)的基本技術(shù)要領(lǐng)。

一一推水

這是自由泳劃水動作的后半部分。隨著手向后推到水面, 手加速到手臂完全伸直?；旧鲜菓?zhàn)栗時手臂自然下垂的位置?？焖儆斡镜年P(guān)鍵因素是運動員每次劃手使身體前進的距離, 運動員只有通過正確的抱水和推水動作才能使每次劃水中獲得最大的距離, 這就是劃水效率的意義。當(dāng)運動員感覺到水并在推水的過程中保持這種感覺, 理想的S 型劃水就自然出現(xiàn)了。我在剛開始做教練員的時候總是想解釋清楚S型劃水的樣子, 而不是解釋這種感覺或為什么要這樣做?，F(xiàn)在明白了不要浪費時間去解釋一些本末倒置的東西。只要抓住根本的技術(shù), 自然回取得好的效果。

一一移臂

手臂從水中位置的移動過程。在推水階段的結(jié)束, 在手剛剛露出水面時, 手臂通過肘部從水中提起。在這一階段, 肘一直高于手和手臂。高肘有兩個主要原因, 第一, 用肘帶動手臂, 動用的是與手臂抱水和推水完全不同的肌肉群。這使劃水的肌肉得到放松和恢復(fù)。第二高肘動作可幫助身體保持在較窄的范圍內(nèi)移動。根據(jù)物理學(xué)定律, 任何一個動作都會產(chǎn)生一個大小相等方向相反的動作。因此, 手臂的移動必然使腿在相反方向擺動。高肘可以減小手臂的擺動, 因此也減小了腿部的擺動。

一一兩臂的配合

我崇尚前交叉配合, 當(dāng)一只手劃水未到中點時,另一只手必須開始入水和抱水, 兩側(cè)的配合都應(yīng)該是這樣, 自由泳是最高效率的泳式, 同過這種交叉技術(shù)可使運動員克服死點或靜止點。

一一身體的轉(zhuǎn)動

身體從一側(cè)向另一側(cè)的滾動。一只手入水時, 運動員身體向該側(cè)肩轉(zhuǎn)動,然后隨劃水動作不斷轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動的動作就象在烤肉叉上轉(zhuǎn)動一樣, 身體保持直線不能屈, 不可以象條蛇一樣在水里擺。身體在水中自然的流線型姿勢是在側(cè)臥位置, 運動員在水中轉(zhuǎn)動時從一個流線型位置轉(zhuǎn)到另一個流線型位置。因為手臂與身體的連接方式, 人不可能停留在“ 個流線型位置上。身體轉(zhuǎn)動和高肘移臂結(jié)合起來, 身體就可在水中自然輕松的移動。正確的重復(fù)移臂和轉(zhuǎn)動的動作, 身體所有的部位就會保持在流線型位置, 形成最高效的技術(shù)。

自由泳的呼吸

游好自由泳主要是要能控制好身體的平衡。因為自由泳的腿部動作是上下的, 要求膝蓋都不能彎, 而手部動作是前后的, 而換氣則是左右的, 要求這三個方向的運動不能相互干擾, 整個身體要有一條中軸線, 三種動作分別圍繞這條線運動, 保持相互的平衡, 使得身體向前直線運動一般換氣應(yīng)該是兩面換氣, 也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜, 頭側(cè)出水面吸氣動作不能太大, 最好就露出一只眼半張嘴, 否則會影響身體的平衡, 所以一般只有左右動作, 沒有上下動作。呼氣是在水下完成的, 是從鼻子中呼出的, 要求是均勻悠長、而吸氣是在頭微側(cè)出水面時完成的是用嘴吸入空氣, 要求迅速充分。整個動作的幅度盡可能小, 時間盡可能短, 盡量減少換氣對速度和身體平衡的影響。

重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運用

核心力量主要有3點:

1 , 發(fā)力來自臀部;

2 , 力是通過全身的協(xié)調(diào)工作進行傳遞;

3 , 用力時保持身體平衡。

游泳的力量自臀部發(fā)力, 使力量傳遞到手臂, 這一技術(shù)類似于壘球和棒球運動員投球一樣, 靠臀部轉(zhuǎn)動發(fā)力傳到手臂,將球扔出。在自由泳技術(shù)中, 就要求運動員能夠協(xié)調(diào)用力。而要達到協(xié)調(diào)用力, 一方面是增加運動員陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí), 例如, 采用各種墊上練習(xí)、球類練習(xí)、徒手練習(xí)來提高運動員身體的協(xié)調(diào)性和控制能力; 另一方面是提高運動員在水中控制身體的能力, 通過運動員在游進中身體的滾動使身體的力量傳至手臂和腿部?？梢圆捎梅纸庥巍⑴浜嫌魏痛蛲染毩?xí)來訓(xùn)練運動員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動作放松的能力。發(fā)展身體的“核心力量”對于年齡組游泳運動員掌握良好的技術(shù)是必要的。

結(jié)論: 自由泳技術(shù)發(fā)展的主要方向為: 1 , 強調(diào)運動員的技術(shù)有利于減少阻力; 2 , 重視技術(shù)的效果, 保持合理的劃頻與劃幅; 3 , 重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運用。