談起自由泳的移臂，一般想到的都是高肘移臂，這點(diǎn)大家都樂(lè)于談?wù)撘灿懻撦^多，高肘移臂是自由泳的一個(gè)重要技術(shù)環(huán)節(jié)之一，其結(jié)果直接影響整個(gè)自由泳動(dòng)作周期的完整性，這一點(diǎn)是不可忽視的，高肘移臂的技術(shù)細(xì)節(jié)我們以前的文章討論過(guò)不少，在這里就不說(shuō)了，我們想討論的是配合高肘移臂的動(dòng)作，除了高肘移臂這一基礎(chǔ)性技術(shù)動(dòng)作要求以外，自由泳移臂還應(yīng)該注意另外三個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：

第一，自由泳移臂全程要保持側(cè)身狀態(tài)，我們經(jīng)常看到的翻滾指的就是這一點(diǎn)，也就是說(shuō)劃臂結(jié)束后即手臂從水中抽出前，身體處于側(cè)身位，這時(shí)你的身體有一部分是在水面以上的，直至手入水時(shí)，你的身體一側(cè)也有一部分在破水，減少不少水阻，也就是說(shuō)，在這整個(gè)移臂過(guò)程要保持側(cè)身出肩，否則會(huì)造成不必要的水阻。

第二，提臂發(fā)力部位是背部肌群，而不是大臂的三角肌，我們很多游泳者會(huì)用大臂發(fā)力去提臂，其實(shí)，大可試試當(dāng)手臂劃水完畢，讓手臂靠背部的肌群發(fā)力去把肘提出水，而不是靠三角肌，這種發(fā)力有點(diǎn)類似于聳肩的動(dòng)作，如果不理解這個(gè)動(dòng)作可以試著坐著做肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作體會(huì)一下用背部的肌群發(fā)力的感覺(jué)。

第三：高肘入水，大多數(shù)人把精力放在高肘移臂上，其實(shí)高肘入水前也是關(guān)鍵，入水要手指、上臂、肘、肩依次入水，如果手、臂、肘同時(shí)入水不便于前伸和迅速抓水，入水以聲音小，水花小為宜（競(jìng)技比賽除外），當(dāng)然低肘入水更不可取。

當(dāng)然，以上的三個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)都要基于高肘移臂，良好的移臂習(xí)慣與技術(shù)是自由泳提升的關(guān)鍵，側(cè)身、背發(fā)力與高肘入水再加上主動(dòng)作高肘移臂能讓你的自由泳更加高效。