波比跳一直被健身圈的人稱之為“脂肪殺手”，這個動作喚醒了身上70%的肌群。

波比跳（burpee），據說最早起源于監(jiān)獄中囚徒的健身活動中，以適應監(jiān)獄中空間狹小的特點。后來這個動作被美國博士、物理治療師Royal H. Burpee發(fā)表在論文中，因而得名。

波比跳是深蹲、俯臥撐和向上跳躍三起個動作的組合，必須在短時間內連續(xù)完成，此時訓練者的心跳會急劇上升。二戰(zhàn)時美軍用它來測試士兵的體能，做不到27個就是體能欠佳，聽起來沒什么，實際普通人能一次連續(xù)做到20個已經非常好了。剛才已經做過波比跳小測試的朋友，應該對這句話會有更深刻的體會。

標準波比跳：

1、先進行深蹲，然后雙手撐地，雙腿向后伸直，保持平板支撐狀態(tài)。

2、進行一個俯臥撐動作后，恢復深蹲狀態(tài)。

3、從深蹲站立，再向上跳躍一下。

波比跳強化訓練：

覺得輕松虐Burpee的小伙伴，可以選擇使用重力球（藥球）做強化版Burpee！不僅加大訓練強度，還可以增加你的穩(wěn)定性和協調力。

波比跳的好處

可以激活全身的肌肉：一次標準的波比跳，可以鍛煉到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/后側及快縮肌。

增強心肺功能，提高體能：連續(xù)跳上七八個會讓心率飆升，長期堅持可以增強心臟的泵血能力、提高你的肺活量增

幫助脂肪燃燒，提高燃脂效率。

如何通過波比跳減肥？

雖然我們無法長時間連續(xù)進行波比跳訓練，但波比跳確是一個能幫助高效減脂的好動作。不妨從三個方面入手，以提升波比跳減肥的效果：

（1）結合其他運動一起訓練，提升運動減肥的效率，特別是在高強度間歇訓練中加入波比跳的訓練。

（2）投入足夠的有氧運動量。沒有運動量的投入，想減肥成功概率很低。所以，每周除了在訓練方案中安排適當的波比跳訓練，還需要確保足夠的有氧運動量。

（3）飲食上的配合。保持負能量差是減肥成功的關鍵，也就是讓攝入的熱量小消耗的熱量。單純的波比跳訓練并不能保證這個能量差的形成。

想減肥，參加波比跳訓練當然沒問題，而且有利于減肥，但卻不能決定減肥效果的好壞。從健身計劃、運動量、熱量的控制三方面做到位，才是減肥成功的保證，波比跳也才能更好地發(fā)揮它在運動減肥中的作用！