波比跳，對(duì)于經(jīng)常健身的人并不陌生！

這個(gè)動(dòng)作是真正是燃脂殺手，它結(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍，調(diào)動(dòng)了身上大多數(shù)的肌群，那么這個(gè)動(dòng)作的燃脂作用有多強(qiáng)呢？

一個(gè)體重182斤、體脂率19.8%大叔進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。

剛開始訓(xùn)練的第一天，由于沒有波比跳的經(jīng)驗(yàn)，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)并不連貫，而且沒有幾個(gè)就開始感到疲憊了。100個(gè)的任務(wù)幾乎是無法完成，但他還說堅(jiān)持下來了。

隨著訓(xùn)練時(shí)間延長(zhǎng)，他的速度開始熟練了。

堅(jiān)持了半個(gè)月后，這位大叔的體重降到了18斤，體脂率從19.8%降到了18.4%。

2周時(shí)間，體重下降4斤，而且手臂線條跟胸肌也明顯起來。

所以，如果你沒有太多時(shí)間訓(xùn)練，那么每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳，也能收獲不小的成果哦。

波比跳是高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以燃燒脂肪的同時(shí)，又保留肌肉，讓你體型越來越好看。

不過對(duì)于新手來說，100個(gè)的訓(xùn)練量有點(diǎn)難以消化，剛開始你可以分為多組進(jìn)行，每次5-10個(gè)，多組完成。

如果第二天肌肉比較酸疼，可以休息1-2天再開始訓(xùn)練。

從今天開始波比跳的燃脂挑戰(zhàn)吧！