波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一，也叫作立臥撐。

波比跳是結(jié)合伏地挺身、深蹲與垂直跳躍的動作，過程一氣呵成。你已經(jīng)知道起始與完成姿勢是什么樣子，很容易就能找出問題。波比跳其實只是重組基本姿勢，不斷強化相同的動作形式，不同的地方就只是增加過渡階段。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計劃中常見的全身練習(xí)動作

有運動基礎(chǔ)的小伙伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的動作節(jié)奏縮短間歇時間。再串連其他的訓(xùn)練動作完成高強度的訓(xùn)練課

動作分解

1. Squatting Down(下蹲)

2. Leg Thrust(后踢腳)

3. Push-Up(俯臥撐)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

在雙手撐地，雙腿后跳之后，完成一個俯臥撐動作。俯臥撐動作對女性也非常重要哦！

覺得輕松虐Burpee的小伙伴，可以選擇使用重力球（藥球）做強化版Burpee！不僅加大訓(xùn)練強度，還可以增加你的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力

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