混元太極拳虛實(shí)之理及練法

----摘自王長(zhǎng)海《怎樣修煉混元太極拳》

混元太極，理精法密，博大精深。

混元太極拳宗師馮志強(qiáng)先生曰：“練拳須明理，理通拳法精。”拳理須有明師指導(dǎo)，深入淺出地現(xiàn)身說(shuō)法，才能悟到“練法、用法、研究法”三法合一。

陳鑫《陳式太極拳圖說(shuō)》：“開(kāi)合虛實(shí)，即為拳經(jīng)”，“足之虛實(shí)因乎手，足實(shí)手亦實(shí)，足虛手亦虛?！?/p>

具體虛實(shí)的練法，可以通過(guò)如下三種方法體驗(yàn)：

一、左右練法：

1、兩腳平行站立，兩腳外側(cè)與肩同寬；左手叉腰，右手上掤外開(kāi)，身向右轉(zhuǎn)，大指領(lǐng)勁逆纏，眼看右手中指，手向右上掤外開(kāi)為實(shí)，重心移至右腳，右腳為實(shí)，左腳為虛。

2、身向左轉(zhuǎn)，當(dāng)右手下落時(shí)，小指領(lǐng)勁為捋為虛，小指領(lǐng)勁為順纏，右腳為虛，左腳為實(shí)。

二、上下練法：

1、身體45°站立，右腳在前，左腳在后，身向左轉(zhuǎn)，右手上掤劃圓，右手小指領(lǐng)勁為順纏，眼看右手，重心移至右腳，右腳實(shí)，左腳虛。

2、身向右轉(zhuǎn)，右手下捋逆纏為虛，重心左移，左腳實(shí)，右腳虛。

三、前后練法：

1、身體45°站立，兩腳前后分開(kāi)，身向左轉(zhuǎn)，右手小指領(lǐng)勁順纏為掤擠，左手自然放松，眼看右手中指肚，右腳實(shí)，左腳虛。

2、身向右轉(zhuǎn)，右手逆纏，重心后移，左腳實(shí)，右腳虛。

上述三種練法可左右交替練習(xí)，動(dòng)作相同。練太極拳分清虛實(shí)是為推手應(yīng)用奠定基礎(chǔ)。

太極拳名家王宗岳在《太極拳論》中闡明：“左重則左虛，右重則右杳”，“偏沉則隨，雙重則滯”。何為雙重？對(duì)方把力量作用在我身上，不知變換虛實(shí)，不知何謂偏沉。若兩邊都不放松，即為頂抗；若兩邊都放松，即為扁丟；唯有松一邊，而另一邊不松，則為偏沉。道理很簡(jiǎn)單，但若不通過(guò)推手實(shí)踐的檢驗(yàn)，很難理解太極拳虛實(shí)的真實(shí)要義。到頭來(lái)落個(gè)“每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳！”

“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)工夫終無(wú)成”，可見(jiàn)在習(xí)練太極拳和推手的過(guò)程中，虛實(shí)之理何等重要，太極拳友切不可等閑視之。