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紋面、整容上癮、體重不過百……長時(shí)間的病態(tài)審美，讓很多女性走向了極端道路。 有人把中國式審美分為四個(gè)階段—初級(jí)：艷俗；中級(jí)：含蓄；高級(jí)：矯情；頂級(jí)：病態(tài)。 其實(shí)不管是人和事物、人和環(huán)境還是事物和環(huán)境，只要相匹配不突兀，沒有違和感，就是舒服自然的美。 法國著名時(shí)裝品牌ELLE為了詮釋“女性力量”，找來了劉濤和姚晨拍攝了一組大片。封面上，兩人穿著黑色長裙，像兩朵盛開的鏗鏘黑玫瑰。 從氣勢(shì)上來看，劉濤雖然造型上給人很A的感覺，不過臉頰膠原蛋白流失得比較嚴(yán)重，反觀姚晨該瘦的地方瘦，該胖的地方胖，魅力十足，氣勢(shì)上更勝了一籌。 不管怎么說，兩位40+的女性，還是很讓人舔屏的，特別是她們光滑的后背、線條流暢性感的肩胛。 要知道，很多人對(duì)于肩胛的審美真的有點(diǎn)病態(tài)，比如下面這樣的肩胛骨，居然是很多女性向往的“骨感美”，還取了個(gè)別名叫“蝴蝶骨”。 看看下面這張動(dòng)圖，就問你，這樣的肩胛動(dòng)態(tài)，你還覺得“骨感美”？ 如果我的女神在我面前這樣滑動(dòng)一下她的肩胛，我肯定被嚇跑了好么！正常人的肩胛骨應(yīng)該是貼緊胸壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨下角和內(nèi)側(cè)緣翹起。 這種“病態(tài)”肩胛會(huì)給你帶來很多的危害： 1 從側(cè)面看會(huì)特別像駝背，影響美觀。 2 影響肩胛骨周圍的疼痛，影響胸椎和頸椎曲度，從而產(chǎn)生肩頸問題。 測(cè)試你是否有翼狀肩
做法：全身自然放松，然后讓人觀察肩胛骨的區(qū)域，如果能看到肩胛骨內(nèi)側(cè)邊緣突出，則說明有翼狀肩。
做法：面向墻壁站立，雙手掌放在墻壁上，伸直手臂，然后推墻，觀察肩胛骨的變化，如果能看到內(nèi)側(cè)邊緣突出，則說明有翼狀肩。 什么原因?qū)е乱頎罴纾?/strong> 胸小肌過度緊張 過度緊張的胸小肌會(huì)把肩胛骨的內(nèi)邊緣拉離肋骨 前鋸肌前側(cè)無力（關(guān)鍵肌肉）
前鋸肌是將肩胛骨固定在肋骨上的主要肌肉，它附著在肩胛骨的下表面和肋骨的側(cè)面，如果你的前鋸肌無力，就會(huì)導(dǎo)致肩胛骨內(nèi)邊緣翹起。 神經(jīng)受損 控制前鋸肌的神經(jīng)如果出現(xiàn)了問題，那么就會(huì)導(dǎo)致前鋸肌無法收縮，而前鋸肌沒有得到激活就無法穩(wěn)定肩胛骨。 建議：如何是神經(jīng)問題，可以對(duì)神經(jīng)進(jìn)行EMG測(cè)試。 胸椎曲度有異樣
從解剖圖上可以看到肩胛骨與肋骨有關(guān)系，而肋骨和胸椎是有關(guān)系的。所以，胸椎的形態(tài)發(fā)生變化，就會(huì)改變肋骨，從而改變肩胛骨的變化。
矯正翼狀肩 矯正方法和步驟圖片來自Mark， 一名物理理療師， 他幫助很多患者解決了此類問題。 第一步：伸展 1 放松胸小肌
做法：俯臥，將按摩球放在胸小肌的下方，利用自身重量，前后左右按摩胸小肌，按摩1分鐘即可。 2 伸展肩膀和頸部
做法：站立，左手向下伸展，右手帶動(dòng)頭部找向右側(cè)耳朵，要左側(cè)肩胛骨在向下伸展。保持30秒之后，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)的練習(xí)。
做法：站立，左手向下伸展，右手帶動(dòng)頭部找向右側(cè)胸小肌的方向，左側(cè)肩胛骨向下伸展，感受肩部和頸部之間的伸展，至少保持30秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)的練習(xí)。 3 胸部區(qū)域的伸展
做法：找一個(gè)門框，雙腿呈弓步腿，雙手呈大小手臂90度放在門框上，保持肩胛骨向下，軀干向前，感受胸部區(qū)域的伸展，注意不要讓肋骨向外張開，保持30秒，重復(fù)3次。 4 伸展前側(cè)
做法：放一把椅子在身后，雙手掌放在椅子邊緣，雙腳慢慢向前走動(dòng)，穩(wěn)定好雙腳掌之后，臀部向上，雙手伸直，感受肩部前側(cè)的伸展，保持30秒，重復(fù)3次。 第二步：激活前鋸肌
做法：面向墻壁站立，雙手握拳，手肘靠墻，感受肩胛骨的運(yùn)動(dòng)方向（看圖示）。然后將小臂沿著墻壁向上向下滑動(dòng)，保持30秒，重復(fù)5次。 如果在這個(gè)練習(xí)中，你感受到了前鋸肌的運(yùn)動(dòng)，那么就繼續(xù)下面的練習(xí)。 等級(jí)1：無阻力激活
做法：來到四角板凳式，然后小臂壓地，將小臂向前推，力的走向看下圖箭頭，在整個(gè)過程中都要感受前鋸肌對(duì)肩胛骨的力，回到起始位置，重復(fù)30次。
a、做法：面向墻壁站立，雙手掌壓在墻上，雙手伸直，伸展肩胛骨，想象你的肩胛骨在向下滑動(dòng)保持5秒之后，慢慢將肩胛骨縮回到起始位置，重復(fù)30次。
b、做法：小臂壓墻壁，雙手握拳，繼續(xù)伸直肩胛骨，讓肩胛骨向下滑動(dòng)，保持5秒，然后將肩胛骨縮回到起始位置，重復(fù)30次。 等級(jí)2：阻力激活
做法：將伸展帶套在手掌和肩部，然后重復(fù)上面a的做法。
做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝，雙膝分開，右手抓握啞鈴，向天花板的方向伸直手臂，保持5秒，然后回到起始位置，重復(fù)30次之后，換另一側(cè)的鍛煉。 等級(jí)3：加入肩部運(yùn)動(dòng)
做法：面對(duì)墻壁站立，雙手掌撐墻，類似做俯臥撐，軀干靠向墻壁，遠(yuǎn)離墻壁動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)30次。
做法：面向墻壁站立，雙手抓握彈力帶，套在軀干上，小臂靠墻，雙手抓著彈力帶沿著墻壁向上，向下滑動(dòng)，重復(fù)15次。
做法：面向墻壁站立，雙手小臂壓在墻壁上，向內(nèi)推墻壁，右手保持，左手遠(yuǎn)離墻壁，重復(fù)15次，然后換另一側(cè)的練習(xí)。
做法：雙腳踩彈力帶的一端，左手抓握彈力帶的另一端遠(yuǎn)離身體，然后回到起始位置，重復(fù)15次，再換另一側(cè)的練習(xí)。 等級(jí)4：雙臂運(yùn)動(dòng)
做法：肘板支撐，小臂壓實(shí)墊子，腳跟向后，保持肩胛骨位置的飽滿，不要凹陷，保持30秒。
做法：從上一個(gè)體式進(jìn)入，伸直手臂，保持肩胛骨的飽滿，進(jìn)行平板和四柱支撐的動(dòng)態(tài)練習(xí)，重復(fù)10次。
做法：從上一個(gè)體式進(jìn)入，在平板式中，穩(wěn)定住右手，然后將左手向上打開，回到起始位置，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)的練習(xí)。
病態(tài)審美的可怕 紋面、整容上癮、體重不過百……長時(shí)間的病態(tài)審美，讓很多女性走向了極端道路。 有人把中國式審美分為四個(gè)階段—初級(jí)：艷俗；中級(jí)：含蓄；高級(jí)：矯情；頂級(jí)：病態(tài)。 其實(shí)不管是人和事物、人和環(huán)境還是事物和環(huán)境，只要相匹配不突兀，沒有違和感，就是舒服自然的美。 |
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