近幾年來(lái)，三高疾病的發(fā)病率越來(lái)越高了，其中高血脂可以說(shuō)是常見(jiàn)的一種疾病，而且高血脂越來(lái)越年輕化，對(duì)于高血脂我們一定要重視起來(lái)，否則一旦血脂居高不下，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等多種嚴(yán)重疾病也會(huì)隨之而來(lái)了。

高血脂有3怕，最好一個(gè)都別占：

1怕：鹽和酒精

鹽和酒精是高血脂的“催化劑”，鹽中含有氯化鈉，吃太多會(huì)升高血管壓力，長(zhǎng)久后會(huì)增加心臟、腎臟疾病的患有率，血脂升高、高血壓等，此外，飲酒對(duì)血清甘油三酯水平有明顯影響。因?yàn)榫凭珪?huì)促進(jìn)脂類(lèi)的生成，減少氧化脂肪酸的比例，增加酯化脂肪酸的比例，還可降低脂蛋白酯酶的活性，使甘油三酯分解代謝速率減慢。

2怕：脂肪和膽固醇

高膽固醇和高飽和脂肪酸的攝入最易升高血脂。例如有些人喜歡吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟，有的喜歡用豬油或其它動(dòng)物油炒菜吃，時(shí)間長(zhǎng)了，血脂就悄悄地升了上去。

3怕：偷懶

高血脂可以說(shuō)是一種現(xiàn)代“富貴病”，與運(yùn)動(dòng)有一定的關(guān)系，脂肪堆積的原因是這些堆積的脂肪無(wú)法通過(guò)正常的代謝而消耗掉，當(dāng)一個(gè)人吃的較多，代謝又較慢，就要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)代謝體內(nèi)其他能量了，若是久坐不動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，人就會(huì)越來(lái)越胖，血脂也會(huì)越來(lái)越高！上班族一定要警惕！

牢記“4多”和“2少”，血脂降到1.2！

4多

1、多攝取膳食纖維

比如粗雜糧、綠葉蔬菜、各類(lèi)水果中都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度，幫助調(diào)節(jié)高脂血癥患者的飲食。

2、多補(bǔ)充月見(jiàn)草油酸

月見(jiàn)草油酸能夠參與調(diào)節(jié)脂、糖代謝，還能夠促進(jìn)其轉(zhuǎn)化成熱量而消耗的功效。

而且月見(jiàn)草油酸中不飽和脂肪酸的含量比較多，除了可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝，還有助于提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態(tài)，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態(tài)還能減少血栓、防止動(dòng)脈粥樣硬化等。

3、多喝水

要知道對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，多喝水也是有益于身體健康的，高血脂患者更是如此，多喝水可以緩解血液粘稠度，可以減輕心臟和血管的壓力，成人每天建議飲水量1.5-1.7毫升。

4、多鍛煉

多運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平，每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘以上能夠很好地降低體內(nèi)甘油三酯水平，提高好膽固醇比例。

2少

1、少生氣

常說(shuō)氣大傷身，生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣、肝陽(yáng)、肝火上亢，肝主疏泄，精神情志導(dǎo)致肝臟功能受影響，它的疏泄能力就會(huì)下降，多余的血脂無(wú)法排出體外，從而導(dǎo)致高血脂癥，所以要少生氣。

2、少體重

肥胖人群往往體內(nèi)含有比較多血漿膽固醇，除了會(huì)導(dǎo)致體重過(guò)高之外，還有可能會(huì)影響血管壓力，導(dǎo)致多種心血管的疾病。

所以如果是體重超重的人群，一定要注意減輕體重，以免惹上高血脂癥。