肥胖的糖友需要減肥，這是幫助控制血糖平穩(wěn)的好方法。但很多糖友在減肥后，又經(jīng)歷了反彈的噩夢。于是，慢慢的走上了越減越肥的不歸路。如何能維持減肥的成果，遠離反彈，是很多肥胖糖友迫切想要知道的。但是在回答這個問題之前，我要反問一句，你是怎么減的呢？

其實目前減肥的方式無外乎就那么幾種，節(jié)食減肥、運動減肥、藥物減肥和改變生活方式的減肥。這里面最難做到的是改變生活方式，因為改變生活方式意味著糖友們要和自己之前的那些不良習慣告別。而且改變生活方式從某種意義上來說，包含了節(jié)食和運動。所以很多人更愿意通過簡單的運動或節(jié)食甚至寄希望于吃藥來達到減肥的目的。

節(jié)食減肥？不推薦！

由于進食后血糖肯定會升高，那么減少進食量會使血糖升高的不那么快速，在一定程度上也給糖友造成了血糖控制平穩(wěn)的假象。所以很多肥胖的糖友，喜歡通過節(jié)食減肥來達到既減肥又控制血糖的目的。

但節(jié)食減肥并非只是少吃食物就可以的。盲目的節(jié)食不僅無法減肥，還可能損害身體健康，造成脫水、嚴重的營養(yǎng)不良等問題。并且由于進食量不足導致的低血糖，對身體的損害，比高血糖還要嚴重。所以，我并不推薦糖友們一味的通過少吃食物來達到減肥、控制血糖的目的。

運動減肥？也有缺點！

看起來更健康的運動減肥，其實也有他的缺點，那就是不容易堅持。尤其是不控制飲食，僅靠高強度的運動方式來達到控制體重的做法，是很難堅持下去的。首先，在現(xiàn)在工作、生活壓力大的狀態(tài)下，糖友們很難維持高強度的運動方式。另外運動量的減少可以很快從高強度降低到低強度甚至是沒有運動，但食量卻不能很快的減少，所以我們可以看到很多運動員，在運動生涯結(jié)束之后，完美的身型也隨之消失了。

而且減肥三分在運動，七分在飲食，就算是保持完美身材的運動員，在進行高強度運動的時候，他們的飲食搭配也是有一定原則的，否則，運動所消耗的能量根本無法增長肌肉、減少脂肪，運動減肥的效果也就無法體現(xiàn)了。

藥物減肥？別自私嘗試！

在有適應癥的情況下，糖友們確實是可以考慮使用藥物來減肥的，但糖友們要知道減肥藥物都有副作用，常見的中樞性減肥藥物，除了具有降低食欲的作用以外，可能還存在損害心臟瓣膜等副作用，而非中樞性減肥藥物，雖然會減少脂肪的吸收，但很可能會導致腹瀉，大便細軟，甚至會影響到脂溶性維生素的吸收。所以藥物減肥，應該在醫(yī)生的指導下，進行全面的健康評估之后，由醫(yī)生全程監(jiān)控，合理應用藥物。千萬不要在藥店隨意購買減重藥物，以免影響身體健康。另外糖友們要注意的是，藥物治療也只是減肥計劃中的一部分，只能起到輔助作用，就算應用藥物減肥，糖友們在日常生活中也同樣還是要控制飲食、增加運動的。

改變生活方式？十分可行！

這么說來，減肥的時候，最難做到的改變生活方式，其實才是這幾種減肥方式中，比較容易堅持和可以保證效果的。那么什么是改變生活方式的減肥方法呢？

首先我們要改變飲食方式：適當?shù)墓?jié)食，控制總能量的基礎上，保證粗糧、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。減少含糖飲料的攝入，減少在外就餐的次數(shù)，保證每天都吃早飯，每頓飯都吃主食。當然，如果糖友們想要更全面細致的控制飲食，可以到營養(yǎng)科來尋求專業(yè)的幫助。

其次糖友還要進行適當?shù)腻憻挘褐袊用裆攀持改辖ㄗh正常人群每天至少做10分鐘的有氧運動，每天走6000步，每周進行5天的中等強度身體活動，累計時間達到150分鐘。做到這些還不算，糖友最好能保證每個小時都起來活動一下，如果可以，增加戶外運動也是良好的生活習慣哦。

最后定期監(jiān)測體重，保證充足的睡眠、良好的心情都是幫助減肥計劃完美實施的手段。

如果糖友們可以做到這些，并堅持下來，當這種生活方式已經(jīng)自然而然的形成了新的生活習慣之后，糖友們的血糖不僅會更加平穩(wěn)，體重也肯定會維持在合理的范圍，反彈也就不太可能出現(xiàn)了。當然，如果通過以上方式都達不到減重的目的，特別是那些特別肥胖的糖友，還可以嘗試減重手術。