節(jié)食肥胖

有非常之多的愛美人士采用節(jié)食減肥法減肥，就是 以節(jié)食或控制飲食的方式減肥。

有研究人員得出結(jié)論認(rèn)為，從長期來看，節(jié)食減肥對人有害無益。從體重來看，節(jié)食減肥帶來的體重減少和反彈反而讓身體吃不消。

1、脫發(fā)：對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)缺乏充足的營養(yǎng)補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。

2、貧血：營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足;由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 

3、胃下垂：長期饑餓使食欲不振、脹氣、脹痛，這很可能是胃下垂的征兆。

4、記憶衰退：大腦工作的主要動力來源于脂肪，吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏。這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。

 5、月經(jīng)紊亂：脂肪參與了性激素的轉(zhuǎn)化、代謝和儲存，與生殖功能有著密切的關(guān)系。節(jié)食減肥過度，脂肪減少，卵巢功能受到影響，以致月經(jīng)紊亂，甚至?xí)l(fā)生閉經(jīng)或不孕等情況。 6、子宮脫垂：沒有了足夠脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置下垂，甚至脫出陰道口外，形成子宮脫垂

6、脂肪肝：盲目追求減肥速度甚至節(jié)食減肥，都很有可能增加患脂肪肝的風(fēng)險。^[1][2]

1、節(jié)食只能讓人整體上瘦一些，要達(dá)到局部減肥很有難度。要想整體勻稱，必須借助于健身。健身可以通過肌肉鍛煉讓原本細(xì)弱的地方變得充實，再加上有氧運動去除腰腹贅肉，就可以達(dá)到理想而均衡的身材。

2、正確、合理的節(jié)食，平衡的營養(yǎng)，再加上好的心態(tài)和適當(dāng)?shù)倪\動。

3、節(jié)食難免帶來營養(yǎng)素攝入量的減少，除了維生素C因為吃蔬菜水果而增加，其他維生素很可能是供應(yīng)下降的趨勢。所以每天在用餐時吃一粒復(fù)合營養(yǎng)素是明智的做法。