你的孩子是否有這樣的情況：

●一回到家就開始寫作業(yè)，坐在課桌前好幾個小時。但是寫到凌晨一兩點都寫不完。

●老師反映上課坐的筆直，眼睛也盯著黑板，但是卻連最基礎(chǔ)的問題，都聽不懂，下課要問好幾遍才行。

●班主任說孩子平時看起來學(xué)得很認(rèn)真，但是效率非常低，經(jīng)常走神，迷迷糊糊的怎么都睡不醒的感覺。

......

孩子看起來學(xué)得很認(rèn)真，但是卻效率低，學(xué)得沒效果。老師揪心，家長焦心，孩子自己也苦惱，甚至想放棄。遇到這樣的情況，千萬不要著急，很可能，你的孩子陷入了“注意力陷阱”。

我們無法回避的一個事實是，當(dāng)孩子踏入了“注意力陷阱”，會伴隨著出現(xiàn)三種個性特征：沖動，焦慮和粗心大意。

英國?？巳卮髮W(xué)生物學(xué)學(xué)士，倫敦帝國理工學(xué)院科學(xué)傳播碩士，科學(xué)記者、編輯，《新科學(xué)家》雜志專題編輯和定期撰稿人，英國廣播公司電臺制作人——卡羅琳·威廉姆斯寫了一本書 《認(rèn)知迭代》。這本書從大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)的理論和大腦實際操控的兩個部分，介紹了自由切換大腦的思考模式。如何提高專注力，如何走出焦慮？這本書會給我們以啟發(fā)。

一.了解我們的大腦

有的孩子上課坐的直，眼睛也盯著黑板，但其實在走神；有的孩子在課桌前一坐就是一晚上，卻寫不了幾道題；同樣的問題，有的學(xué)生聽一遍就懂了，有的學(xué)生聽好幾遍都不知道重點在哪里......難道每個孩子的大腦結(jié)構(gòu)是不一樣的？有的孩子腦回路真的多些？根據(jù)研究表明，好像真的是這樣：

加拿大神經(jīng)學(xué)家唐納德·赫布說：“一起唄激發(fā)的神經(jīng)元會連成一氣?！?/p>

斯坦福大學(xué)神經(jīng)學(xué)家卡拉·沙茲說：“當(dāng)細(xì)胞A的一個軸突和細(xì)胞B很接近，足以對它產(chǎn)生影響，并且持續(xù)不斷地參與了對細(xì)胞的興奮時，那么這兩個細(xì)胞或其中之一就會發(fā)生某種生長過程或新陳代謝變化，以至于A作為能使B興奮的細(xì)胞之一，它的影響加強了?！?/p>

艾麗諾·馬奎爾曾經(jīng)對倫敦出租車司機進(jìn)行過研究，他發(fā)現(xiàn)，出租車司機需要花費大量的時間記憶倫敦的交通路線，才能通過“知識測試”，通過測試的司機，其大腦中負(fù)責(zé)空間記憶的后海馬體會變大，而海馬體中會產(chǎn)生更多的腦灰質(zhì)。而后海馬體的變大，會擠壓前海馬體，使得司機在視覺記憶任務(wù)重表現(xiàn)更差。

通過這個例子，我們發(fā)現(xiàn)，我們的行為習(xí)慣和大腦的神經(jīng)構(gòu)造是相互影響的。比如說，我們養(yǎng)成了某一項習(xí)慣，大腦中的神經(jīng)元會發(fā)生變化。一旦神經(jīng)元被刺激，神經(jīng)元的軸突上會覆蓋一層髓磷脂，會額外的保護(hù)相關(guān)的神經(jīng)元。這就是我們所說的習(xí)慣難改的原因。

重塑腦回路是有可能性。神經(jīng)學(xué)家對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化做了結(jié)構(gòu)變化和功能變化兩種區(qū)分，二者對現(xiàn)實生活中大腦的運轉(zhuǎn)產(chǎn)生重大的影響，同時也存在著相互影響的關(guān)系。

基于以上的神經(jīng)研究，我們可以得出如下幾點結(jié)論：

1.重塑腦回路，是有可能性的：通過行為習(xí)慣的調(diào)整去重塑大腦。

2.利用對大腦結(jié)構(gòu)和身體機能的了解，去制定科學(xué)的調(diào)整計劃。

二.如何提高專注力

孩子為什么會容易走神呢？如何才能讓孩子保持專注力？這需要我們對大腦有很好的控制。

我們一定要避開一個誤區(qū)：專注的人不會走神。其實，專注的人也會走神，但是缺乏專注力的人是無法覺知自己走神的，就像，有的學(xué)生在考試中，走了一個神，發(fā)現(xiàn)居然快到交卷時間了。上課走了一個神，發(fā)現(xiàn)自己錯過了老師講解的重點。而專注力強的人恰恰相反，他可以隨時從走神的狀態(tài)中回到原本的狀態(tài)。在心理學(xué)中，這種知道自己的想法被稱為“元意識”。

專注力其實不是一條線，而是和走神狀態(tài)共同形成一條波浪線。我們可以理解為，波峰是專注力，波谷是走神狀態(tài)。讓一個人時刻保持專注，是不可能的。這來源于我們的祖先的狩獵過程，當(dāng)獵物沒有出現(xiàn)的時候，人們處于走神狀態(tài)，而一旦有了風(fēng)吹草動，專注力就來了。走神狀態(tài)其實是專注力養(yǎng)精蓄銳的過程。保持專注，需要消耗大量的精力。所以，想要更好的保持專注，關(guān)鍵在于接受走神的存在，學(xué)會放松。

其次，讓“心流”成為自己的默認(rèn)狀態(tài)。

在上課的過程中，我們觀察到有這樣的現(xiàn)象：在給學(xué)生們講解習(xí)題的時候，突然走廊上有老師經(jīng)過教室，從窗邊閃過。有的學(xué)生立馬抬起頭來看看發(fā)生了什么，而有的學(xué)生仍然埋頭于題海。很明顯，迅速抬頭看窗外的學(xué)生屬于專注力差的學(xué)生。怎么從科學(xué)上解釋這件事呢？

說明這節(jié)課對于專注力差的學(xué)生是一件很無聊的事情，而無聊的事情則會讓大腦處于一種持續(xù)“就緒”的狀態(tài)，讓這類學(xué)生一直在關(guān)注著目標(biāo)會何時出現(xiàn)，這叫“強力關(guān)注”階段。而老師經(jīng)過走廊算作一件不可預(yù)料的事情，會引起大腦的警覺，這叫“階段性關(guān)注”。頭腦的最佳狀態(tài)是通過“強力關(guān)注”持續(xù)留意，并且迅速做出反應(yīng)。

因此，提高專注力的關(guān)鍵，并不是事情越少，就越專注，而是事情很多，多到其中一件重要的事情成為引起關(guān)注的點，而其他的事情都成了屬于無聊事情的背景板。提高我們的專注力，就是要我們的大腦，進(jìn)入到最佳狀態(tài)，調(diào)整為“強力關(guān)注”階段。網(wǎng)上有很多專注力訓(xùn)練的原理皆是如此。

當(dāng)我們處于“階段性”關(guān)注的過程中時，實際上發(fā)生了“心流”：完全的沉浸到某件事里，感覺不到外界環(huán)境的嘈雜，感覺不到自己緊張的情緒，只是專心的做好某件事。我們說，有些學(xué)生平時寫作業(yè)磨磨蹭蹭，極其容易走神，然而一上考場，即使題目不會做，也會將自己的全部注意力傾注到試卷上，我們所要做的，就是幫助孩子們找到在考場的感覺，完全沉浸于學(xué)習(xí)，沒有時間糾結(jié)先做哪一門，沒有時間焦慮，沒有時間關(guān)注客廳的電視聲音等等。

如何找到“心流”的狀態(tài)并保持呢？

1. 通過外界幫助或者內(nèi)心自律，控制完成某事的完成時間。
2. 其次，通過非學(xué)習(xí)的活動，比如孩子最喜歡的游戲或者運動，讓孩子體會到“心流”的狀態(tài)究竟是怎么一回事。
3. 最后，給孩子運動的時間，叫運動冥想。
4. 拒絕壓力
5. 讓眼前的任務(wù)更具視覺刺激性，或者添加背景噪音。
6. 定時休息，完全脫離此時正在做的事情，讓大腦完全放松下來。

三.避開“認(rèn)知偏差”

我們說，專注力差有三個個性表現(xiàn)：沖動，焦慮和粗心大意。而其中焦慮在專注力差的學(xué)生身上表現(xiàn)更為突出。焦慮會造成海馬體的縮小，會讓記憶力變差，所以，控制焦慮，也有助于專注力的提高。

如何控制焦慮呢？這不得不提出一個概念：認(rèn)知偏差。認(rèn)知偏差指的是我們在無意識下所做出的假設(shè)?？茖W(xué)家認(rèn)為，正是認(rèn)知偏差的方向和強度造就了我們每一個人的樂觀或者悲觀焦慮。

焦慮有可能來自于遺傳，比如血清素轉(zhuǎn)運體基因；有可能來自于創(chuàng)傷，還有可能來自于家庭教育等。不管是來自于哪方面的焦慮，都必須經(jīng)過大腦的處理。我們的大腦里有一個叫做杏仁核的部分，它從感官中獲得信息，處理外界實際存在的事務(wù)。還有一個叫做終紋床核的部分，它的信息主要來自于記憶和其他類型的認(rèn)知處理。

所以，想要控制自己的焦慮，要么就減少杏仁核所處理的真正威脅，要么就減少終紋床核所負(fù)責(zé)的想象中的威脅。

孩子們所面臨的焦慮，一部分是學(xué)習(xí)不扎實的現(xiàn)狀，還有相當(dāng)一部分，是對于自己學(xué)不好的想象。如何控制假象造成的焦慮呢？

科學(xué)家有三個建議：

1.認(rèn)知偏差修正訓(xùn)練。目的是在環(huán)境中迅速尋找積極事物而非消極事物。最簡單的就是面孔識別。

2.控制前額皮層，改變自己對事物的負(fù)面解讀。在對假象的情景進(jìn)行描述之后，強迫自己用肯定的語氣做出肯定回答。比如站在鏡子面前，說自己肯定能學(xué)好，數(shù)學(xué)并非很難。這樣就將吸管強化在腦回路和血管網(wǎng)絡(luò)中了。

3.工作記憶訓(xùn)練。比如心算報數(shù)，閱讀記憶等等，讓自己的心智有更過的空間，從而擺脫焦慮。

通過行為的改變，去改變大腦運用的方式，再去調(diào)整大腦的腦回路，從而再去影響行為習(xí)慣。孩子們在學(xué)習(xí)中的表現(xiàn)，專注力差，焦慮，粗心往往都是分不開的?？_琳·威廉姆斯的《認(rèn)知迭代》強調(diào)專注力則是以上問題的根源。通過對大腦結(jié)構(gòu)的了解，來確定科學(xué)的訓(xùn)練方式，提高學(xué)生的專注力，也有助于其他行為習(xí)慣的改善。所以，下次，當(dāng)老師提示孩子有可能是“假認(rèn)真”“假學(xué)習(xí)”的時候，可能并非孩子的本意，只是他陷入了惡性循環(huán)中。作為家長和老師，我們有責(zé)任讓孩子脫離“注意力陷阱”和認(rèn)知偏差，幫助孩子享受“心流”的過程，從而讓孩子輕松愉悅的學(xué)習(xí)，快樂的成長。