上周剛剛立冬。立冬，是冬天的第一個節(jié)氣，意味著秋天徹底離開，進入了冬的季節(jié)。

《月令七十二候集解》說“水始冰”“地始凍”，這時候天氣還不算特別寒冷，但冬天畢竟是冬天，冷空氣南侵的頻率會越來越高，氣溫有時會驟降，不得不注意。

今天，小編就來和大家聊聊入冬養(yǎng)生的那些事兒~

冬季養(yǎng)生，身體最愛7件事

1、最愛的蔬菜：蘿卜

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不牢醫(yī)生開藥方”。

在傳統(tǒng)冬季養(yǎng)生中，吃順應(yīng)時令的食物最好，冬季正是吃蘿卜的好時節(jié)，具有健胃消食、化痰止咳、生津止渴的好功效。

推薦食譜：白蘿卜牛腩湯

材料：白蘿卜1000克，牛腩300克，陳皮1小角，生姜數(shù)片（3~4人量）。

做法：白蘿卜洗凈去皮切塊；牛腩洗凈、切塊、汆水，再用生姜爆炒一下。將白蘿卜、牛腩、陳皮放入湯煲中，加水2500毫升，煮2.5個小時，加鹽調(diào)味即可。

功效：理氣、消食、暖身。

2、最愛的水果：柚子

冬季空氣干燥，水分較少，而柚子汁水充足、香甜可口，含有豐富的維生素C以及鈣、磷、鎂等人體必需的元素，被稱為“天然水果罐頭”；同時能潤肺清腸、補血健脾。

柚子可生吃，也可花點小心思，做成蜂蜜柚子茶——

推薦食譜：蜂蜜柚子茶

做法：用刀把柚子皮薄薄地刮下來，柚子肉撕成小塊；切好的柚子皮放入清水，中火煮10分鐘；再放入果肉熬1個小時，放涼后加入蜂蜜，攪拌均勻即可。

功效：養(yǎng)肺祛痰、美容養(yǎng)顏。

3、最愛的肉類：羊肉

立冬進補首推羊肉，羊肉性溫熱暖胃，且脂肪和膽固醇也比豬肉和牛肉少得多；中醫(yī)認為羊肉性熱、入脾腎經(jīng)，有溫腎助陽、強腰健骨、補益精血的功效。

推薦食譜：山藥羊肉粥

材料：羊肉250克，鮮山藥100克，糯米100克。

做法：羊肉洗凈，焯去血水，切小塊。山藥洗凈，切塊。羊肉、山藥一同入鍋，加水800毫升，小火煮爛，加入糯米煮成粥。每天早、晚溫過之后食用。

功效：補脾益腎、溫中暖下，還可治療寒性腹瀉。

4、最愛的養(yǎng)生茶：普洱茶、杏仁茶

★熟普洱茶

取普洱5克，倒入小茶碗或紫砂壺，用100℃的沸水沖泡，每日1劑隨時飲用。

普洱有青普和熟普之分，新出生茶苦澀味較重，一般人不太能接受，熟普味道醇厚溫和，力量溫和綿長，可以生熱暖胃，特別適合冬天飲用。

★杏仁松子茶

取松子仁15克、南杏仁15克、冰糖適量，把松子仁與南杏仁用攪拌機研磨，加適量沸水煮3分鐘，最后加入冰糖至溶化即可。

此茶能潤肺、止咳，改善皮膚干燥、腸燥便秘、咳嗽痰黏等不適，適合冬令保健食用。

5、最愛的“食物藥”：山藥

山藥能健脾益胃、益肺止咳，有“神仙之食”的美名。從養(yǎng)生方面講，立冬后人體容易氣血兩虛，正是食用滋補山藥的最佳時節(jié)。

推薦食譜：山藥紅棗粥

原料：鮮山藥100克，紅棗50克，大米100克。

做法：先將米與紅棗加水如常法煮粥，米將熟時放入山藥，煮至湯稠后即可食用，宜根據(jù)口味酌量加糖。

功效：此方對慢性腹瀉、久病氣虛、脾胃虛弱者具有良好的輔助治療效果。

6、最愛的穿著：“暖”

立冬后，氣溫進一步降低，手腳易凍，此時要注意增加衣物，防寒保暖。

特別是足踝、膝關(guān)節(jié)等脂肪覆蓋較少的部位，尤其要重點保護，防止寒邪的入侵誘發(fā)腰腿疼痛、腹部墜脹冷痛，月經(jīng)不調(diào)等等。

另外，老年人出門的時候除了注意增加衣物外，要注意根據(jù)天氣情況佩戴圍巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷誘發(fā)心腦血管疾病、呼吸道疾病等等。

7、最愛的放松方式：泡湯

天氣一冷，最愜意的就是去泡暖氣騰騰的溫泉了。泡溫泉能消除疲勞，促進血液循環(huán)，這使它成為人們保健的“心頭好”。

不過，冬日泡溫泉務(wù)必注意以下4點：

• 不能餓著肚子或吃得太飽去泡溫泉，飯后一小時再泡最合適。
• 下水前要先適應(yīng)水溫，從低水溫逐漸過渡到高水溫，時間以每次10~20分鐘為宜。
• 泡溫泉后要喝水補充水分。
• 水分蒸發(fā)后，皮膚上殘留的硫黃或堿濃度過高，因此泡溫泉后要再沖一次清水。

冬季養(yǎng)生，有4個原則

1、起居：早睡晚起

冬季晝短夜長，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，早睡晚起。

本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

2、飲食：宜吃溫補之物

冬季宜吃些溫補的藥物或食物，如黃芪、當歸、巴戟等中藥材，口感好，又都可以溫補陽氣。像羊肉、雞肉、生姜、大蒜、大蔥、大棗等食物，也都有溫補的作用。

還可以吃些苦味食物，如苦瓜、芹菜、萵筍、生菜等，可以養(yǎng)心益腎、提神醒腦。少吃生冷、寒涼之物，以免損傷脾胃。

3、運動：強度不宜過大

冬季晨練不要太早，有太陽的天氣，最好等到陽光出來再晨練，運動強度也不宜太大，微微發(fā)熱即可，太極拳、養(yǎng)生氣功、慢跑等都是很好的方法。

4、情志：不動肝火

冬季主藏，人在情志上也要潛藏，不要輕易動肝火。

可以出去走走，曬曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，能陶冶情操，振奮精神。