糖友的日常離不開血糖監(jiān)測，需要時刻關(guān)注它、呵護(hù)它。我們知道直接能夠降低血糖的武器，是飲食、運動和藥物。使用好這三個武器對控制血糖起到事半功倍的效果。如何用好這3個武器，這些技巧你得知道。

1.先吃菜，后吃飯

比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調(diào)均可，然后再吃飯，吃一小口飯，同時搭配一大口其他菜肴。

2.胰島素注射劑量要準(zhǔn)確

很多糖尿病病友用了胰島素，控糖還是不理想，原因竟是注射劑量不準(zhǔn)確。如注射過程中調(diào)整胰島素劑量、胰島素外溢、注射前沒有排氣等，都會導(dǎo)致胰島素注射劑量不準(zhǔn)確，一定要避免。

也可下載快康達(dá)APP，這里不僅有胰島素泵的規(guī)范使用，糖友還能學(xué)習(xí)控糖知識，交流控糖經(jīng)驗。

3.保證運動類型、時間和頻率

研究表明：糖尿病患者在餐后2小時以內(nèi)的運動可以有效降低血糖，但這個時間段不宜進(jìn)行慢跑和游泳等大運動量的運動，推薦選擇快步走。

糖尿病病友的運動類型包括有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動。關(guān)于運動的持續(xù)時間，有氧運動每次至少30分鐘，每周運動時間至少達(dá)150分鐘，每周最少5天。力量練習(xí)每次10～15分鐘，每周至少做3次;柔韌性運動每次5～10分鐘即可，最好天天做。

4.餐后半小時別坐下

餐后30分鐘內(nèi)，不要坐下，可以站立、散步或做點輕體力家務(wù)活，這樣不會影響消化，卻可以幫助控制餐后血糖。

5.吃飯定時定量

最近有研究表明，生活不規(guī)律大大增加了患糖尿病的風(fēng)險，同時也會加重糖尿病的癥狀。所以，糖尿病病友定時定量進(jìn)餐非常重要。

定時：一日三餐的時間固定，兩餐間隔5-6小時，晚餐最好在7點前吃完，水果放在兩餐之間。有研究表明，多吃新鮮水果可減少糖尿病及并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險。

定量：建議主食一般每天吃5～8兩，注意粗細(xì)搭配，粗糧和雜豆類食物占一半以上。如果按每天5兩算，具體分配早餐吃1兩，午餐吃2兩，晚餐吃2兩;肉禽魚蛋每天100～150克，豆類25克，奶類300毫升，蔬菜至少500克。

這5個小妙招，你能做到嗎？