婦專委特邀心理問(wèn)答專家志愿者吳瓊燕：

完美主義，簡(jiǎn)單地說(shuō)，是一種傾向于對(duì)自己、對(duì)他人抱有實(shí)現(xiàn)難以達(dá)到的高標(biāo)準(zhǔn)，甚至無(wú)法達(dá)到的高期望的人格特質(zhì)。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，追求完美的工程師設(shè)計(jì)的飛機(jī)很安全、追求完美的設(shè)計(jì)師創(chuàng)作的婚紗非常迷人、追求完美的清潔工打掃衛(wèi)生絕對(duì)一塵不染…… 這種完美主義是正常的行為，沒(méi)有心理異常，也是社會(huì)進(jìn)化過(guò)程中人格不斷完善而形成的一種特質(zhì)。

心理障礙又叫心理異常，從現(xiàn)象看，行為偏離常態(tài)，例如，精神病人在街上亂砍亂殺，心理異常是大腦生理生化的功能障礙，人與客觀現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系失調(diào)，從而產(chǎn)生了對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的歪曲反映。

焦慮癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、感知障礙、思維障礙、注意障礙等屬于心理障礙。

可見(jiàn)，完美主義 不是 心理障礙。

但過(guò)度追求完美卻常與抑郁、廣泛性焦慮和擔(dān)憂、社交焦慮和羞怯、強(qiáng)迫性行為、憤怒等心理健康問(wèn)題相聯(lián)系，則需要引起我們的注意。

完美主義者大多數(shù)人有時(shí)會(huì)有強(qiáng)迫的意念或行為，而他們自己卻意識(shí)不到，我們來(lái)看一些實(shí)例：

“如果我生病了，影響了今天的工作，那將是比死還可怕的災(zāi)難！”該信念里，有夸大負(fù)面概率的傾向，認(rèn)為生病這樣的小事比死還可怕。

“那份報(bào)告必須120%準(zhǔn)確！”，該目標(biāo)里，有強(qiáng)迫的傾向（必須）和有無(wú)法實(shí)現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)（120%）

“我必須很完美，否則人們就不會(huì)喜歡我”，該思維比較極端，非黑即白，也不顯示

“每個(gè)人都喜歡我很重要”，這是夸張的人際關(guān)系敏感，同樣也不現(xiàn)實(shí)

“在工作上，必須說(shuō)服別人按照我的方法做事”，表現(xiàn)為強(qiáng)迫和過(guò)度的控制欲，甚至指責(zé)。

以上的信念和行為無(wú)疑會(huì)工作和生活中，危害自己的身心健康，是對(duì)自己的過(guò)于苛刻和不夠愛(ài)惜，也對(duì)周?chē)娜艘残纬闪司薮蟮膲毫?，?qiáng)迫的氛圍往往是壓抑的。

而當(dāng)這種強(qiáng)迫和過(guò)度追求完美累積到一定程度，給自己帶來(lái)痛苦時(shí)，極可能引發(fā)抑郁。希望引起注意，如發(fā)現(xiàn)自己過(guò)度追求完美導(dǎo)致心理問(wèn)題，建議在心理咨詢師的指導(dǎo)下，采用認(rèn)知行為療法，堅(jiān)持不懈的努力可以有所調(diào)整。

為了自己和周?chē)说纳硇慕】担ㄗh完美主義也要適度，無(wú)論對(duì)自己，還是對(duì)他人！