完美主義者最經常產生的焦慮就是“負罪感”，他們?yōu)檫_到某個完美目標而著急，但是總找不到恰當?shù)?、最好的辦法。如果你恰好是一個完美主義信徒，那么經常產生的矛盾心態(tài)會讓你容易自責。你會苛刻地要求自己，進而達到過分的地步，你在過分的警慎和突如其來的魯莽輕率中搖擺不定。
    在這種折磨之下，你就不可避免地陷入到了極端的緊張和焦慮之中，并且伴隨著一次又一次強烈的自憐自艾。你一邊覺得自己是“完美”的、無所不能的，一邊又認為自己運氣不好、懷才不遇，或者總是“遭小人暗算”。
邊暴食邊負罪的完美主義胖子
   就拿減肥來說，不管在美國還是中國，幾乎到處都是關于如何控制飲食的知識，但不幸的是，我們依然越來越胖。比如美國的肥胖人數(shù)從1980年的 47%上升到了現(xiàn)在的65%還要多。在這種情況下，過于強調瘦身反而成為了一些人的心理負擔，很多人因此而產生了逆反情緒或者干脆放棄。事實是，如果你對于減肥產生了焦慮和挫敗感，那么結果就是你吃得更多了。這真是奇怪的心理，可“邊暴食邊負罪”的行為確實出現(xiàn)在了完美主義者的身上。這類人對于體形過分在意，結果就是他們對于食物生出一種又愛又恨的復雜情緒。
    當他們面對美食時，就永久性地失去了從前那種單純的向往和享受，取而代之的是擔心、自責、焦慮以及其他更多復雜感受的情緒混合體。他會一邊吃一邊內疚，絲毫感受不到食物的美好，而且會一再地痛恨自己為什么又經不住美食的誘惑。
    試想一下，在一天晚上，你一邊痛苦、懊喪地說：“我為什么要這樣，我不該這樣?。∫驗槲以跍p肥！”一邊就著牛肉喝了點兒紅酒，這會是多么滑稽的事情呢？但是反過來，如果你有一天吃了同樣的美食，但由于堅持鍛煉，身材已經恢復正常，你就能贊嘆自信地說：“哇，食物真美好，運動的感覺真棒，我對自己的生活很滿意?！?span style="word-wrap: normal; word-break: normal;">
   對減肥中的完美主義者而言，這兩種情緒完全不同，導致的結果當然也是不同的。前者讓你不但沒有好好地享受食物，還制造了更多的負疚情緒，這在本質上就是一種挫敗感。而后者則表明，如果你能恰如其分地展示出自己的意志力，采取正確的辦法，則是一種“雙贏”的開始，你就進入到了“情緒促進健康”的良性循環(huán)。
負罪者的心理潛臺詞
   負罪者通常會在心里想：我堅信自己可以把這件事做成功，但我現(xiàn)在已經有行動障礙了。這就是說，有負罪感的人十分清楚自己面臨的是一種怎樣的局面，但他對于外在的形象仍然要求很高，其完美主義傾向絲毫沒有衰減。
   就像一個胖子，體重的上升已經給他的心情造成了嚴重的影響，他已經有了輕微或者稍重的飲食障礙，可他仍然會刻意放松自己對飲食的控制。他的潛臺詞就是：我不能讓別人指點，哪怕我繼續(xù)胖下去，也不愿意讓人指責我在美食面前的心理障礙。這也正是許多人一邊減肥一邊卻又肆無忌憚地吃喝的原因。
    發(fā)現(xiàn)“心理享受點”我們每個人都有四個心理享受點，它們分別是：輕松、自由、快樂和享受。怎樣才能發(fā)現(xiàn)并且抓住它們？比如，你在吃東西的時候，可以把注意力放在食物上，而不是你的體形上。你不要整天焦慮要不要吃這塊牛排，要不要喝那杯紅酒，你只需要看著食物，品著香味，盡情地享受美味就好了。
   當你享受完美食之后，就馬上對自己說：“嘿，我吃得正好，我對此很滿意，接下來，我該做運動了！”
   “心理享受點”會幫助你實現(xiàn)簡單的生活，這意味著有一些事情對你來說是有意義的，你樂意去做它們。為了實現(xiàn)這個目標，你需要合理安排自己的工作，比如制定更清晰的日程，壓縮工作時間，并讓你每天的時間過得從容起來，而不是時刻都有“松懈一分鐘都是犯罪”的強烈體驗。
   第一步：把工作時間減少10%。只需要規(guī)劃一下日程安排，就能做到每天提前一個小時收工下班。

第二步：你會發(fā)現(xiàn)自己的工作時間減少了一個小時，但是，工作量卻沒有因此減少。并且實質上，你的工作量會有所增加，因為效率提高了。
第三步：再減少一個小時，進行循序的推進。隔一段時間后再進行檢查，更神奇的事情發(fā)生了，因為工作量非但沒減少，反而增加了。
這就是心理享受點的強大“威力”。從此，你進入到了一個相信自己能夠在今天完成所有事情的良性軌道。這是一個健康的循環(huán)，你的壓力和焦慮便由此減輕了，直到它們完全消失。

感悟：完美主義者的最大特點是追求完美，而這種欲望是建立在認為事事都不滿意、不完美的基礎之上的，因而他們就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就無十全十美的東西，完美主義者卻具有一股與生俱來的沖動，他們將這股精力投注到那些與他們生活息息相關的事情上面，努力去改善它們，盡量使其完美，樂此不疲，但是，往往半途而廢，雖然他們都是自動自發(fā)的。也許開始工作時有一股永不罷休的勁頭，但后來都會衰減，原因就在于在工作過程中，不完美此起彼伏，他們根本顧及不了那么多，最后那股穩(wěn)做不輟的沖動只有認輸。文/單眼老表