便秘，這個日常生活中人人都會遇到的問題，但卻是眾說紛紜，不知道哪個解決方案更靠譜。經(jīng)過各方面權(quán)威資料的搜集整理，算是有了一個比較靠譜的答案。

什么是便秘？

排便次數(shù)減少（少于3次/周）、糞便干結(jié)、排便費力屬于便秘癥狀。便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。便秘的“報警”征象有黑便、肚子脹、腹痛等。

什么原因造成便秘？

食物缺乏纖維素或水分不足，對結(jié)腸運動的刺激減少；工作緊張、作息、飲食不規(guī)律、生活節(jié)奏過快、精神因素等干擾；久坐，缺少運動。這些都會引起便秘。

若長期便秘，積存在糞便中的有害成分，包括致癌物，在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，對身體的傷害是很大的。

所以要注意，想要改善便秘，除了飲食還要注意以下幾點：

1、不要久坐不動，身體不動腸道活動就減弱減少，腸蠕動減慢自然會影響排便的，要經(jīng)常讓自己動起來，讓腸道動起來，讓體內(nèi)的毒素快點排出。

2、不要忍便要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。有便意的時候就要及時去排便，不要忍著說忙完手上的工作再去上廁所，經(jīng)常抑制便意，會使條件反射消失而引起便秘。但是如果經(jīng)常培養(yǎng)自己排便的意識，沒事多蹲蹲，時間長了也會培養(yǎng)出排便的條件反射的。

3、喝火麻油+蜂蜜，改善便秘?；鹇橛褪怯没鹇槿蕢赫ザ桑鹇槿视泻芨叩臓I養(yǎng)價值，能幫助潤滑腸道，使糞便更容易通過。它還可以幫助大便保持更多的水，使大便軟化。用溫開水與蜂蜜兌著飲用，早晚各一次，喝上1周，可以緩解很多。

4、不要因為節(jié)食就吃得太少，也不要吃得太精細(xì)。吃得太少，用來積累大便的內(nèi)容量就不夠，從而便量很少，就會導(dǎo)致便秘，也就是沒有足夠的食物的殘渣來促進(jìn)腸道蠕動。吃得太精細(xì)腸道缺水，沒有足夠的粗纖維促進(jìn)腸蠕動，也會導(dǎo)致便秘。所以常吃纖維素豐富的食物能幫助排便。