有什么方法不吃藥 促進(jìn)腸道加快蠕動(dòng)
1.選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?刺激腸壁,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),使糞便易于排出。
2.多吃產(chǎn)氣的食物,如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動(dòng),縮短食物通過腸道的時(shí)間,促進(jìn)排便。
3.多選用潤(rùn)腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使糞便變軟,便于排泄。
4.選用富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助排便。
5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不僅有潤(rùn)腸的作用,還可以分解產(chǎn)生脂肪酸,有刺激腸蠕動(dòng)的作用,利于排便。
6.每天要有充分的飲水量,至少8～10杯,晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動(dòng)增加,起到軟化糞便的作用。
7.忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料,如辣椒、芥末、胡椒、濃茶,咖啡等食品。除進(jìn)行飲食調(diào)配外,還應(yīng)配合下列措施:
1.養(yǎng)成定時(shí)入廁排便的習(xí)慣,定時(shí)有意識(shí)地誘導(dǎo)排便。
2.適當(dāng)鍛煉,根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動(dòng),如散步、做操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)不便時(shí),每日2～3次腹部按摩(順時(shí)針按摩5～10分鐘)。
3.加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。
4.消除精神緊張,根據(jù)身體情況,適當(dāng)活動(dòng),以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于大便通暢。
5.老年人便秘嚴(yán)重者,經(jīng)上述措施后無效時(shí),可酌情用緩瀉劑,亦可于肛門放甘油栓、開塞露,以促進(jìn)排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸,以免造成腸肌遲鈍。
6.臥床病人冬季床上排便時(shí),所用便器應(yīng)加溫后使用,以免因便器低溫而致會(huì)陰部及肛門括約肌緊張,造成排便困難。
