應(yīng)對(duì)失眠的根本方法（強(qiáng)烈推薦）

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大多數(shù)人的失眠問題都極其相似，隨著對(duì)失眠越來越深入的理解，發(fā)現(xiàn)自己的回復(fù)越來越有重復(fù)性。雖然給每個(gè)人的建議都有或多或少的區(qū)別和側(cè)重，但是最根本的意見是不變的。我會(huì)在這篇文章里給出基本的概念和建議，希望你們也能給我改進(jìn)這篇文章的意見。衷心希望每個(gè)人都能走出失眠痛苦的陰影，得到幸福和快樂。

你不可能恢復(fù)，因?yàn)槟銖膩頉]好過

很多人都會(huì)說自己在逐漸恢復(fù)，或者不斷抱怨什么時(shí)候能恢復(fù)好睡眠，或者煞有介事的說自己的失眠復(fù)發(fā)了。這些都是很荒謬的認(rèn)識(shí)。

不管睡得多么好，一個(gè)人不可能一輩子不再面對(duì)失眠。絕大多數(shù)時(shí)候，即便是你能大多數(shù)時(shí)候都睡個(gè)好覺，一樣會(huì)擔(dān)心失眠，失眠之后一樣會(huì)驚慌失措，這根本不叫恢復(fù)。你和從前沒有任何區(qū)別，從前的你面對(duì)失眠同樣會(huì)變得驚慌失措。所以，如果自身沒有實(shí)質(zhì)的改變，將來一樣會(huì)被失眠擊垮。

真正的恢復(fù)，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。這就要求你去改變自己，超越自己，而不是回到過去。

無法擺脫失眠的原因是被失眠所左右

想象失眠就像是一根柱子，而失眠所帶來的焦慮和擔(dān)憂就像是一根繩子，這根繩子一端綁在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在繞著失眠這根柱子轉(zhuǎn)圈。

你在剛剛出現(xiàn)失眠的時(shí)候，如果不去理會(huì)它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃藥、不去抱怨、不去喝牛奶泡腳……，只是和從前一樣正常的生活、學(xué)習(xí)或工作，那么睡眠就能很快恢復(fù)正常。然而，如果你開始為失眠做各種各樣的事情，開始被它左右，逐漸你的整個(gè)生活都會(huì)繞著失眠轉(zhuǎn)圈，那么你的睡眠就會(huì)越來越糟，而且怎么都走不出來。

這有點(diǎn)像是當(dāng)你喜歡上一個(gè)人，開始只是憧憬，但是如果你開始為TA做各種各樣的事情，開始被TA的言語左右，那么你就會(huì)越陷越深。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的舉動(dòng)，這種心動(dòng)的感覺就會(huì)很快過去，并不會(huì)對(duì)自己造成傷害。

所以，你的生活如果被失眠左右，就會(huì)更加執(zhí)著于睡眠、更加強(qiáng)烈的期望睡個(gè)好覺，這會(huì)讓你的睡眠更加糟糕。

“無為'而治，去做平常事

面對(duì)失眠的出現(xiàn)，一個(gè)最好的選擇是：“什么都不做；什么也不放棄去做”。具體來說：【不要為睡眠做任何事情，也不要為睡眠放棄做任何事情】。

現(xiàn)在試著反省一下自己的言行：

你是不是試圖多睡一會(huì)兒、白天補(bǔ)覺或者在學(xué)習(xí)工作的時(shí)候休息？

你是不是總向別人哭訴和抱怨？

你是不是在網(wǎng)上搜索各種信息，或者向各種人求助？

你是不是試圖少做一些工作、少學(xué)一點(diǎn)，或者干脆辭去了工作、放棄學(xué)業(yè)？

你是不是去看醫(yī)生，吃安眠藥或者抗抑郁的藥物？

你是不是開始變得不愛和人交流，不愛運(yùn)動(dòng)，或者失去了某些做事情的活力？

你是不是變得很少去考慮周圍親人或朋友的近況？

如果這些是你現(xiàn)在的狀態(tài)，那么說明你的生活正在被失眠所左右。這些事情發(fā)生的越多，你對(duì)睡眠的期待就越強(qiáng)烈，你的失眠就會(huì)越發(fā)頑固。你如果想要讓自己好起來，就不要做這些事情，也不要放棄自己應(yīng)該做的那些事。

面對(duì)失眠什么都不做聽起來容易，做起來卻非常困難。很多時(shí)候，你心里都會(huì)不舒服，這時(shí)候讓自己放棄向朋友或家人哭訴，很難。所以你要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化。

溫柔的對(duì)待焦慮

前面說過，在失眠之后，面對(duì)非常焦慮和恐慌的情緒，想要放下失眠，不去為它做任何事，很困難。人們通常會(huì)做出兩種選擇：一種是逃避、一種是對(duì)抗。

那些選擇逃避的人，認(rèn)為自己壓力太大，會(huì)放棄很多自己正在做的事情，讓自己無所事事，或者不斷和其他人哭訴抱怨，試圖緩解焦慮帶來的壓力。然而放棄的事情越多，焦慮就會(huì)越發(fā)頑固。而那些選擇對(duì)抗的人，會(huì)去看病吃藥，做各種事情想盡辦法讓自己睡著，或者強(qiáng)迫自己不去想它，試圖迅速把焦慮消滅，結(jié)果就像是煽風(fēng)點(diǎn)火，焦慮越來越重。

所以你不可以逃避或者對(duì)抗自己的焦慮。一定要學(xué)會(huì)和自己的負(fù)面情緒和平共處。還是那個(gè)觀念：快樂是生活中的平常事，痛苦也一樣是平常事。它們只是感受而已，快樂來了你不可以抓住不放，痛苦來了你也不要抗拒或逃避。這些感受都是屬于你的一部分，不要把任何負(fù)面的情緒放自己的對(duì)立面，要很溫柔很仔細(xì)的對(duì)待它們。

失眠帶來了焦慮，焦慮一出現(xiàn)，你就希望趕緊擺脫這種感覺。這時(shí)候，停下來，不要做任何事，仔細(xì)觀察自己的這種感覺，輕輕地感受它，讓它在你心里呆著。你會(huì)有很多糟糕的想法，但是沒關(guān)系，注意到它們?cè)谀抢锞秃谩Ｖ皇呛茏匀坏目粗鼈?，過一會(huì)兒，你需要把注意力回到自己的身上，發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，自己所處的位置，自己所做的事情，之后你需要回到當(dāng)下所做的事情中，開始專注于在做的每一件事。

通過這種方式，你可以把每個(gè)負(fù)面情緒和想法都轉(zhuǎn)化為對(duì)當(dāng)下時(shí)間的專注

活在當(dāng)下流逝的瞬間

為什么我們需要抓住當(dāng)下的時(shí)間？因?yàn)椴荒芑钤诋?dāng)下直接導(dǎo)致你的失眠。一旦你開始回憶過去無法入睡的情形，就會(huì)擔(dān)憂是不是將來還是睡不著。接下來，恐懼、焦慮、緊張這些情緒如潮水般涌來。你就完全放棄了當(dāng)下的時(shí)間，活在已經(jīng)消失的過去和還未出現(xiàn)的將來里。

你必須學(xué)習(xí)專注于當(dāng)前正在做的事情。這需要你做到兩點(diǎn)：

1. 你需要有事情可做。

為什么無所事事的人失眠非常頑固，因?yàn)閷?shí)在沒有什么可以專注的事，這就沒法轉(zhuǎn)化自己的負(fù)面情緒，同樣沒法擺脫失眠對(duì)自己的控制。所以你需要有自己目標(biāo)和計(jì)劃，不虛度自己的每一天。我也說過，真的活著，才能真的睡著。

2. 你需要學(xué)會(huì)專心的做每件事情。

對(duì)很多失眠的人來說，專心做事非常困難，然而你必須要學(xué)習(xí)如何專注。如果你很昏沉，可以試著做一些伸展運(yùn)動(dòng)、曬太陽來振奮自己，讓自己在接下來的一段時(shí)間可以專心工作或?qū)W習(xí)；如果你總是想到睡眠、總是很焦慮，就嘗試觀察它們，利用它們來提醒自己要專心做事。告訴自己越專心，就能越早的擺脫失眠的困擾。

把生活中的每件事情都當(dāng)作練習(xí)，去專心去做每件事，每天晚上可以反省自己過得一整天，是不是這樣做到了，不斷觀察和反省自己。一旦你的專注度提高，對(duì)過去和未來的擔(dān)憂就會(huì)減少，睡眠自然會(huì)得到改善。

改變自己

失眠并非毫無來由，我一直說：失眠是個(gè)結(jié)果，造成這個(gè)結(jié)果的原因是自己糟糕的身體和精神狀態(tài)。所以一旦你開始長(zhǎng)時(shí)間的被失眠糾纏，就要立刻意識(shí)到自己一定有很糟糕的問題。

要隨時(shí)提醒自己：我們的焦慮和痛苦并不是別人帶來的，而是因?yàn)樽约?，所以我們必須改變自己?/p>

很多人認(rèn)為改變自己很難，認(rèn)為一個(gè)人根本沒法轉(zhuǎn)變自己的想法和認(rèn)識(shí)，無論是看多少本勵(lì)志書或者是心靈日記都沒法讓自己變得更好。失眠的人如果走錯(cuò)了路，也就無法改變自己對(duì)失眠的恐懼。這并不是你不可以被改變，事實(shí)上不論自己有多么重的心性、多么糟糕的習(xí)慣、多么頑固的認(rèn)識(shí)，都可以被改變。最重要的是：【去做，去行動(dòng)】。

你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，看過睡吧的文章之后，自己變得平靜，而且能睡著了，但是這種安慰劑似的效果并不會(huì)持續(xù)，因?yàn)槟阒皇强吹揭恍┭哉Z和正確的認(rèn)識(shí)，自己并沒有真正理解。你需要通過正確的做法去驗(yàn)證這些認(rèn)識(shí)，這就需要自己不斷的行動(dòng)。為了擺脫痛苦，我們必須開始行動(dòng)。

改善自己從自己糟糕的習(xí)慣開始，因?yàn)樵愀獾牧?xí)慣會(huì)不斷腐蝕自己的心智和身體。每當(dāng)你改掉一個(gè)很不好的習(xí)慣，你就不再被自己的習(xí)氣左右，你就會(huì)變得更好，睡眠也會(huì)變得更好。不好的習(xí)氣和習(xí)慣很多，比如做事拖延、懶惰、貪心、不尊重他人、無法專心做事、自私……等等。這些心性和習(xí)慣在生活中的方方面面都會(huì)表現(xiàn)出來，你需要仔細(xì)觀察和反省自己，去逐漸改善自己的壞習(xí)慣。

很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)改善自己的壞習(xí)氣很難，那么這時(shí)候也不要強(qiáng)迫自己或責(zé)備自己，可以通過另一種方式來轉(zhuǎn)化：培養(yǎng)好的心性和習(xí)慣。這樣我們就可以把自己的糟糕的一面當(dāng)做肥料，來滋養(yǎng)自己的正面行為。你可以有很多選擇去培養(yǎng)好的心性，比如：

1. 長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每天或者每?jī)商?。慢跑、游泳、瑜伽之類都很好。用這種好習(xí)慣來培養(yǎng)自己的意志力和耐心。下定決心在固定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，如果去不了有機(jī)會(huì)補(bǔ)上。

2. 學(xué)著去幫助別人，把心思放在其他人的痛苦和煩惱上。這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)不再僅僅考慮自己，那么痛苦就變得不那么明顯，你會(huì)變得更有力量和自信。

3. 培養(yǎng)自己的興趣，學(xué)習(xí)想要的技能。. 不斷學(xué)習(xí)會(huì)讓自己變得充實(shí)而且有成就感，還能增加自己的專注力。

4. 練習(xí)冥想、靜心、禪修這類很殊勝的方法。它們會(huì)讓你變得非常清醒、專注和平靜，會(huì)讓你在一段時(shí)間擺脫所有的恐懼和焦慮，這種情況下你就可以越來越接近正確的認(rèn)識(shí)。

等等…… 所有正面的行為（而且一定要堅(jiān)持這些行為），都可以帶給自己好的習(xí)慣和心性，這樣你糟糕的一面就會(huì)變得不那么明顯，你也有更強(qiáng)大的力量去對(duì)待負(fù)面情緒。

所有的這些做法，都不可能一朝一日轉(zhuǎn)化為好的睡眠。只有你的行動(dòng)把你轉(zhuǎn)化為更好的自己，睡眠才會(huì)得到實(shí)質(zhì)的改善。這需要時(shí)間，卻是最根本的方法。

睡不著怎么辦

很多人并不懂得如何面對(duì)晚上睡不著的時(shí)間。幾乎每個(gè)失眠的朋友都會(huì)在床上躺著強(qiáng)迫自己睡覺。其實(shí)這時(shí)候只有一個(gè)原則：【在睡不著的時(shí)候，千萬不要強(qiáng)迫自己睡覺】。

在無法入睡的時(shí)候，任何為睡眠所做的努力都是徒勞的，它們只能增加你的焦慮感。所以正確的做法就是睡不著就不睡。如果你心里很安靜，就靜靜地躺著休息，不要抗拒一切感覺；如果你內(nèi)心煩躁不安，就應(yīng)該起來做一些事情。

最后，不管你晚上怎樣折騰，不管你睡了多么一點(diǎn)覺，第二天都要按時(shí)早起。你必須振奮精神，用活躍和專注的表現(xiàn)去面對(duì)自己清醒的時(shí)間。因?yàn)槟阒挥?真的醒著'，才能'真的睡著'。

結(jié)語

這篇文章應(yīng)該適合大部分失眠的朋友。然而這畢竟只是一些簡(jiǎn)單的說明和介紹，如果有人迷惑，我們還應(yīng)該討論細(xì)節(jié)的問題。我并不希望這是一篇讓你打印出來每天看一看找心里安慰的文章，而應(yīng)該是一篇實(shí)踐手冊(cè)去督促和指導(dǎo)自己的行為方式。

走出失眠的關(guān)鍵在于學(xué)習(xí)和行動(dòng)，希望大家少一些抱怨和求助，天助自助者，有時(shí)間發(fā)抱怨打發(fā)時(shí)間，還不如花時(shí)間多看看，增加自己的失眠的認(rèn)識(shí)和了解，不要還沒有走上恢復(fù)失眠的起跑線就不愿意走了，那樣只會(huì)讓你離拜托失眠的終點(diǎn)越來越遠(yuǎn)，所以希望大家相互之間多多督促，給一個(gè)正確的引導(dǎo)，引導(dǎo)他們?nèi)W(xué)習(xí)，讓他們?cè)缛兆呱掀鹋芫€，而在路上可以分享自己的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)后的感悟，多多交流，相互學(xué)習(xí)，創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)氛圍，同時(shí)相互之間鼓勵(lì)，相信終點(diǎn)就在前方，終點(diǎn)那里！

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