焦慮就像精神“感冒”，猝不及防，會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂你的日常生活，焦慮會(huì)促使人在生活中迷失自我，天天為一些瑣事心煩，容易胡思亂想，總是在提醒自己：

“我是不是得了焦慮癥?我該怎么辦?”

那么，有焦慮癥是一種怎樣的感受?

不敢讀報(bào)紙...不敢打游戲...想太多各種糾結(jié)...感到莫名的焦慮心慌...

患焦慮癥會(huì)使人容易缺乏信心，總是生活在焦慮，恐懼的生活中，這種焦慮心情會(huì)讓人變得敏感，一點(diǎn)小事情就會(huì)使他坐立不安?；颊叱掷m(xù)有焦慮心情也會(huì)影響到正常的家庭生活，使家人一起跟他不安。

那么，你有沒(méi)有過(guò)焦慮情緒、坐立不安?其實(shí)有焦慮心理是一件很正常的事，只需大家正確緩解，就很快恢復(fù)了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢?

1、自我反省。出現(xiàn)焦慮癥的時(shí)候，你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

2、保持充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

3、增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

4、簡(jiǎn)化大腦。物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化，如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

5、自我刺激。焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

6、吃對(duì)的食物。焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

7、自我松弛。也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

8、學(xué)會(huì)冥想。冥想就是放松，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

9、讓自己絕對(duì)安靜。絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。

10、提前制定計(jì)劃。提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。

專(zhuān)溫馨提醒：上面提到了幾種緩解焦慮心情的方法，都是自我調(diào)節(jié)，只要自己平時(shí)利用一點(diǎn)時(shí)間按照上面提到的方法進(jìn)行自我治療，相信對(duì)你緩解焦慮。

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