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接下來就是進入失眠吧的日子，也是我開始恢復，人生開始轉變的日子。剛剛提到的我看到的第一個精品貼，主要思想是這樣的--你糾結于如何才能睡著時，你就開始錯了，你身體里面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。
所以睡眠本來就不是人的理智可以控制的事，你永遠不會知道你幾點幾分睡著的。當把注意力集中到睡眠上時，你就越發(fā)興奮，反而入睡困難了。這里面包含一種現(xiàn)象叫精神交互作用。失眠病友需要做的，就是把自己當正常人看。
規(guī)律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關系，躺著，瞇著，躺下就別換姿勢，就這么待一宿，既然你的植物神經認為你不該睡，那咱就不睡了。
心里愛想什么就想些什么，開心的或者不開心的，別整些深呼吸等使自己平靜的方法，焦慮就讓他焦慮，強迫就讓他強迫，這同樣不是你的理智可以直接控制的，既然控制不了就隨他去吧。
把治療失眠的西藥全停了，既然你沒病，吃藥做甚？
有熬夜久坐縱欲酗酒習慣的，戒了。不戒你一萬年也好不了。
后來仔細一想，的確是這樣，我今年25歲，之前的20多年大部分時間都是睡得非常好的，也就是負責睡眠的植物神經為了勤勤懇懇的工作了20多年，也沒怎么鬧過，頂多一兩個月有天晚上會睡不著，一兩個月才休息一天，到哪里去找這么盡職的員工啊，現(xiàn)在我們人時時都提倡者人性化，每個星期最少都提倡單休，雙休，我的植物神經不說雙休了，單休都沒有向我要過，它要的只是月休，還是2個月一休的這種···他都這么勤懇的工作了，我還惱怒他煩他做什么呢，就算他向我要雙休，我也該給他的，一個月8天，一年就是96天，除去原本2個月休息的一天，一年就是90天，20年的雙休，也就是1800天，也就是5年左右的時間，就算你給的是單休，那也是2年半的時間，也就是說你不連續(xù)失眠個2年半你別說埋怨你自己睡不好，別埋怨你的植物神經不好好替你工作！
就這樣短短百來個字簡約而不簡單，一針見血的指出了失眠的根本原因，至少指出了我長期失眠的根本原因，之前那些所做的泡腳，喝牛奶，聽音樂，吃蘋果，吃安神的藥不但是無用功，而且會越發(fā)讓我在意失眠，從而為失眠做的越多失眠也就越發(fā)嚴重，自己離良好的睡眠也越來越遠，原來這一切都是自己的無知造成的，于是慢慢的停止了這些無謂的行為，還把剛買了不久的有助于睡眠的1百多一瓶的膠囊也停掉了，當時買二送一 加載中... 內容加載失敗，點擊此處重試 加載全文 ，就買了3瓶回來，開了一瓶都沒吃完，還有兩瓶完完整整的放在那里，我不需要它，事實也證明了我不需要它我依然能睡好覺！
這個帖子讓我認識到原來我以前對失眠的看法是錯的一塌糊涂，我想大部分人不管失眠與否都和我一樣有著錯誤的認識，這讓我意識到要想恢復失眠要從正確認識失眠開始，于是我在失眠吧開始了自己的學習之路，量變是質變的前提，于是我開始大量的閱讀失眠吧的精品貼，看那些前輩是如何面對失眠以及怎么從失眠中走出來的，一開始看到了，知道了也不是能立馬就做的到的，失眠的痛苦依然折磨著我，我依然睡不著，但是質變是量變的必然結果。
隨著我閱讀的帖子越來越多，后來又有幸進到睡吧里面看到了一系列關于失眠非常系統(tǒng)的知識的整理，又瘋狂的在里面學習，我的量的積累慢慢的到了質變的層次，心態(tài)潛移默化的開始變化，看待失眠的認識上也有了本質上的變化，失眠本就不是病，失眠--在正常不過了，是個人就得失眠，沒失過眠的人那才真有點不正常了，既然我又沒有病我又何必為了這個屬于正常的不能再正常的狀態(tài)做任何的事情呢？這不是畫蛇添足么，脫了褲子放屁多次一舉？
可很多人說我哪有脫了褲子放屁獨此一舉，我天天睡不著啊，明顯不正常，做些事情讓自己恢復不是正常么？那我就要說了你做的事情本身沒有錯，可是你本末倒置，做的對象錯了，失眠是個果不是因，好比一顆樹的樹葉枯萎了，葉子枯萎了是個結果，是因為根沒有了水，干枯了所以葉子枯萎了，你狂給這個葉子澆水，給這個結果上澆水有用么？又好比你擼管擼多了，身體出現(xiàn)了早泄的情況，早泄是個果，擼多了，腎氣不足才是因，你看到早泄這個果然后狂吃壯陽的藥，然后繼續(xù)擼管你想你的早泄能好么？
所謂頭痛醫(yī)痛，腳痛醫(yī)腳就是說的這個。你脫褲子這件事本身沒有錯，但是你為了放個屁就有問題了，你澆水沒有錯，但是你只給葉子澆水問題也就來了！失眠會出現(xiàn)在一個人的生活當中就說明這個人的身體狀況和精神狀態(tài)時存在著問題的，反應了這個的生活習慣和生活的態(tài)度是需要改變了，就像一個人營養(yǎng)不良，免疫力低下了，這時身體經常會感冒以提醒你應該開始鍛煉身體和補充營養(yǎng)了，或者當你擼多了，腎精告急，腎氣不足了，身體就通過早泄，陽痿等情況來提醒你，別擼了，該好好休息下，讓腎精好好恢復下，腎氣好好補充下了。所以說失眠是你與生俱來的一種能力，和感冒一樣的身體示警能力，既然如此那你又何必一天到晚的糾結怎么睡不著而不好好的想想自己的身體到底想說什么呢？失眠他到底想告訴你什么呢？自己的生活習慣和面對生活的態(tài)度是不是存在著問題呢？
于是，慢慢的失眠教會了我順其自然的接受生活中所出現(xiàn)的一切，為所當為的面對生活當中的一切，治療失眠的上策乃無為而治！而不是把一個不是問題的問題當做問題來解決，畫蛇添足，多此一舉！
記得有一次我發(fā)燒了，到醫(yī)院一量，39度，但是我卻依然不驕不躁，朋友打電話來說怎么了有沒有事啊？我說沒事，發(fā)個燒而已，誰不發(fā)燒??！然后回家里那邊的診所打針，一邊打著針一邊笑著看著旁邊的以為爸爸陪著女兒打針，沒事用手機看看電影，打打游戲，雖然有點燒，有點難受，但是依然該做什么做什么，打完針回去吃了碗面條，晚上喊上朋友騎著小毛驢出去兜兜風，第二天燒就退了，不過還是有點乏力，不過不受影響，該打球打球，該玩就玩，沒幾天也就好了。
而當時我有個哥哥和我一樣發(fā)燒，38度8，還不如我高呢，一生病就NIE了，打完針立馬就躺著說我要休息，我生病了，不能動，原本的生活規(guī)律完全打亂了，然后開始把自己當做一個病人來看待，開始過上了病人的生活，結果果然皇天不負有心人，就那燒比我還低，第一天打了針，退了第二天就起了又去打針，打完有躺著，就這樣循環(huán)3天打了4次針燒才退掉···沒辦法，誰讓他那么努力想過病人的生活呢！
世界上最難好的病人就是一直認為自己有病的人，相信大家都聽過大部分癌癥病人都是被嚇死的這個說法，前段時間看個微信就是這樣的，有個人去醫(yī)院一查是癌癥，心想完了，我得癌癥了，我是癌癥病人了，然后回家后就吃不下飯，不是這里不舒服就是那里不舒服了，弄得真的和癌癥的癥狀一樣，結果過幾天醫(yī)院一個電話過來說誤診了不是癌癥，那人立馬就生龍活虎的···這樣的例子還不少，在醫(yī)學界有個比較出名的數據，就是據調查癌癥有千分之二的自愈性，就是說一千個人里面有2個人在自己得了癌癥后在不知情的情況下不知不覺自己又好了!這個世界上最不容易得病的人就是從不把自己當病人看的人，順其自然，為所當為去生活的人！
進入睡吧按照他的睡眠指南我對失眠這一塊有了比較系統(tǒng)的了解，還是那句話，恢復失眠從認識失眠開始，那么要認識失眠首先就要知道什么是睡眠了。
你認識中的睡眠
如果讓你給睡眠下個定義，會是什么？是不是幾乎沒想過這個問題。我可以例舉一些人們的看法：
只要我不在清醒狀態(tài)，那就是睡著了。
睡覺就像是給電腦關機，或者汽車熄火一樣。
許多民族會認為睡眠是一種類似死亡的過程。
睡眠就是靈魂在夜晚出去，在早上回來。
當然，多數人會有這樣一個理智的想法：睡眠就是人體和大腦停止所有活動的一個過程。
而事實幾乎是相反的：睡眠中的許多時間人體的活動要比清醒時更加活躍，會消耗更多的能量，糖分和氧氣的燃燒會更加快速。在睡夢中人們會體驗另一個世界，而這個世界和清醒時的現(xiàn)實世界幾乎一樣真實。
所以說，睡眠絕不是簡單的關閉自己的身體和大腦，使之獲得休息。
睡眠的定義
睡眠是個非常神奇的過程，它最重要的一個事實是：當你睡眠時，你并不知道自己在睡覺?？梢栽囍貞浺幌伦约好刻焓窃鯓尤胨?，你會發(fā)現(xiàn)只能想起躺在床上，很困，然后就入睡了。許多失眠的朋友抱怨自己躺了一夜都沒有睡覺，而事實上大多數這樣說的人都睡了一些時間，只是并不知道自己入睡了。
基于這個事實，睡眠有很重要的兩個特征：
第一個特征
睡眠是豎起的一道墻，隔斷了意識和現(xiàn)實世界。即便你很困，很不清醒，或者喝多了，總是能感知到現(xiàn)實世界。即便是閉上眼睛塞住耳朵，依然能知道自己是在現(xiàn)實世界中。而在睡眠你不會知道。
第二個特征
睡眠是瞬間可以逆轉的，進入睡眠和醒過來不需要任何過程。即便你睡的很熟，也可以瞬間被巨大的聲響拉回現(xiàn)實世界。而當你躺在床上，下一秒鐘你就會突然墜入睡眠，沒有任何中間過程。如果你因為嗑藥或者撞擊產生了不清醒，不可能瞬間就清醒過來。
睡眠是自然發(fā)生的。因為睡眠是從現(xiàn)實世界突然墜入自己的意識中，你根本不知道這個事情是怎樣發(fā)生的。所以試圖努力、使勁睡著的時候，睡眠往往不會來。所以不用去考慮自己什么時候睡著，你根本不會知道這個過程。
睡眠有周期性，每天都會產生。這是不需要擔心失眠的另一個理由。不要怕自己永遠睡不著，這是每天都會發(fā)生的事情。
你懷疑自己是不是睡著的時候，肯定是睡著了。
現(xiàn)在知道了什么是睡眠之后又了解到了睡眠的五個階段，絕大多數人會認為睡眠是關閉我們的意識，并且和外界隔絕的過程，在整個過程中我們的思維和身體都處于不活躍狀態(tài)。然而最近幾十年的研究中，科學家們可以用先進的技術觀測人體的腦波以及體溫，對睡眠有了新的認識。睡眠實際上是個動態(tài)過程，有著自己的生命力，在睡眠中有時我們甚至比清醒狀態(tài)更加活躍。下面我們來認識睡眠的整個過程：
該睡覺了，于是熄燈，上床，蓋好舒服的被子，來回折騰幾次，終于找到一個足夠滿意的姿勢，閉上眼睛。在開始的幾分鐘里你有倦意，卻很清醒，隨意得想著一些事情。慢慢得你的思維越來越不著邊際，身體也越來越放松。不知不覺之中，你進入睡眠的第一個階段。
第一個階段可以稱之為“昏昏欲睡”，這個階段你并非真正的在睡覺。你的身體更加放松，肌肉的緊張感慢慢消失，呼吸和心跳逐漸變緩，體溫下降。你的意識已經不再連貫，不再清醒。
持續(xù)幾分鐘之后，你會進入睡眠的第二個階段，這是個突如其來的過程，你會在完全沒有預知的情況下突然進入睡眠。這一階段是真正的睡眠。你的身心更加平靜，和外界的鏈接逐步斷開，卻沒有完全斷開。所以第二階段睡眠比較淺，容易被外界的動靜驚醒。
半小時到四十五分鐘之后，你會進入更深的睡眠中，也就是第3、4階段的睡眠。在這兩段時間中你的腦波會變得非常緩慢，通常我們稱其為深度睡眠。在這段時間里，我們的生理活動、氧氣消耗、心率以及血壓都會降到一天中的最低水平。處在深度睡眠中的人和外界的鏈接幾乎完全斷開，很難被喚醒。如果你在這段時間里被強行喚醒，很可能會感覺沒有方向，眩暈，在一段時間內什么都想不起來。
在持續(xù)45分鐘左右的深度睡眠之后，我們會短暫得回到睡眠的第二階段，緊接著會進入睡夢時間，也就是第五階段，科學里通常稱之為REM(rapideyemovement)。這是非常神奇的一個階段，一個人在REM時間內會進入另一種意識，產生大量的夢境，身體的活躍程度甚至比清醒時還要高，我們的體溫、心率、血壓會變得很不規(guī)則，腦波的變動十分迅速，體內的能量消耗很快，這種狀態(tài)很接近我們清醒時的狀態(tài)。很有意思的是在REM時期男人和女人的生殖器官都會因為興奮而充血，這并不是因為做夢。因為在這一階段人們的大腦和身體都非?；钴S，所以很容易醒過來。
這幾個階段一共會持續(xù)大概90分鐘，睡眠正常的人在一晚上會把這90分鐘進行4～6個循環(huán)。各階段持續(xù)時間所占比例為，第1階段：5%；第2階段：50%；第3、4階段(深度睡眠)：20%；第5階段(REM)：25%。在前半夜深度睡眠會更多一點，后半夜睡夢時間會比較多，所以后半夜人們人更容易蘇醒。
上面說到的睡眠的五個階段，從其中的描述我們可以發(fā)現(xiàn)許多失眠的朋友，包括睡眠正常人群對睡眠的種種誤解：
每個人都會用睡眠1/4的時間去做夢，只是你忘記了絕大部分。所以不要覺得做夢就是沒有睡好，你只是記住了那些夢。
因為睡眠的循環(huán)過程，我們在夜里都會醒來好幾次，因為每次都持續(xù)幾秒鐘，所以我們根本無法記住。睡眠不正常的人們對這種清醒的片刻非常敏感，所以會注意，從而更加清醒，實際上你們的睡眠是正常的。
隨著時間的推移深度睡眠減少，睡夢時間增多。所以人們在后半夜比較容易醒來。醒得很早是正常的，所以不要擔心，繼續(xù)睡就好。影響你睡眠的就是這種擔心。
失眠的朋友總說自己只睡了3、4個小時，實際上你總是比感覺到的睡得多。這是因為睡眠的第二個階段和外界的連接非常密切，往往讓人無法分辨自己是在睡覺還是清醒。
深度睡眠是你休息好壞的先決條件，一般來說只要你睡夠了五個半小時，深度睡眠就會很充足。所以不用覺得自己只睡了5、6個小時就沒休息好，偷偷的告訴你，周總理每天睡三個小時第二天依然可以日理萬機，現(xiàn)在的亞洲成功學權威陳安之沒晚也是只睡3個多小時哦~~
睡眠系統(tǒng)如果察覺到一個人的睡眠不足，會在當晚的睡眠中增加深度睡眠。而且伸懶腰，打哈欠，打盹，閉目養(yǎng)神這樣都是在恢復你的精力，所以失眠后完全不需要補覺，你的身體會自動替你這樣做的。
解了什么是睡眠之后接下來我們來看看什么是失眠呢？
通常的看法
每個人都可以試著回憶自己剛剛開始失眠的那段時間，你會做些什么？
其他事情放一放，把失眠先解決了；
覺得失眠了沒睡夠，所以白天想方設法休息，懶洋洋度過；
去醫(yī)院找醫(yī)生開回來一些安眠藥；
開始泡腳，喝牛奶，吃各種補品；
感覺恐慌焦慮，覺得自己神經系統(tǒng)出了問題。
不論你在做什么，都有一個固定的思維模式：“我失眠了，所以感覺很糟糕，一定要先把失眠治好?！泵總€人首先想到的都是要擺脫失眠，但是幾乎沒人會去提出這個問題：到底什么是失眠？每個人都已經開始揮動自己手中的劍砍過去，但是完全不知道自己面對的是什么。
兩個例子
我經常給失眠的朋友舉兩個例子。
第一個例子是這樣的：經過一個漫長的學期，期末考試到了。某學生考得很糟糕。這是為什么呢？是不是補品吃少了腦筋不夠用？是不是身體不舒服發(fā)揮不好？是不是試題太難了？……誰都知道不是這些原因，如果你考試沒考好，那一定是平時沒有用心學習。在這個例子中，考試成績糟糕是因為平時沒有認真學習。
第二個例子是常見的病理問題：發(fā)燒。當你發(fā)燒了，去醫(yī)院看病，醫(yī)生會首先抽血做血常規(guī)檢查，如果你血液中白細胞太多，說明是某部位炎癥，于是給你打吊瓶，這吊瓶里裝的是消炎藥。注意：雖然你是發(fā)燒，但是醫(yī)生不會給你注射退燒藥。因為吃了退燒藥會抑制白細胞，從而使炎癥更加嚴重。顯然，發(fā)燒是炎癥的一種表現(xiàn)，你不應該去治療發(fā)燒，而應該針對炎癥。
我們完全可以把這里的糟糕的考試成績和發(fā)燒替換成失眠。失眠是因果關系里面的果，而不是因。一個針對結果的行動是頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳，只能讓事情變得更糟。
失眠到底是什么？
““失眠是一個結果，而不是起因；失眠是一種表現(xiàn)，而不是疾病。造成失眠這個結果的原因，是一個人糟糕的身體或精神狀態(tài)””。
對失眠的朋友來說，你們所有的偏見和行為，都源自于對這種因果關系的誤解。大家認為是失眠造成了自己糟糕的現(xiàn)狀，所以試圖去治療失眠；認為失眠是最終的疾病，所以會去吃藥去理療。而這種因果倒置的做法，會帶來更加嚴重的失眠。
正確的做法，是去調節(jié)自己當前不好的身體和精神狀態(tài)。這又涉及到另一個問題：什么是好的狀態(tài)？我相信，“當一個人感覺自己生活的充實，健康，快樂，這個人的身體和精神狀態(tài)就不存在問題，自然會有好的睡眠”。從
這個角度出發(fā)，再看看相對于之前的做法，正確的做法是什么：
1，處理好自己工作生活中的各種事情，讓自己活得更有價值。
2，昨晚失眠了，今天要更加努力學習工作，否則懶散的生活會讓失眠更嚴重。,
3，失眠不是病，安眠藥只是腳痛醫(yī)腳，不會有任何作用。
4，如果身體有問題，泡腳喝牛奶不會有多大作用，堅持鍛煉會極大提高身體素
5，失眠和神經系統(tǒng)沒有絲毫關系，它只是一種表現(xiàn)，需要克服造成失眠的原因。
人性中固有的偏見非常嚴重。當你開始認為一件事情正確的時候，就會堅持它，即便它是錯誤的；人性中面對痛苦總是產生畏縮，所以當你焦慮的時候，很難有正確的想法。當看完這篇文章，你雖然知道了失眠的本來面目，然而你的偏見和負面情緒會一直左右自己的想法和行動。這時候需要做的，就是在做選擇的時候，拿出來正確的認識，強迫自己通過正確的認識去做正確的事情，不去理會自己的偏見和負面想法。行動是關鍵，只要行動起來，通過正確的行為獲得好的結果，讓自己獲得成就感和滿足感，這種正面能量會逐漸改變自己的看法和心態(tài)，讓生活進入良性循環(huán)，你的狀態(tài)越來越好，失眠這個表現(xiàn)自然會消失
了解了什么失眠后，大家又是怎樣掉進失眠的呢？現(xiàn)在我們來看看失眠的陷阱！
誤區(qū)一：認為調節(jié)心態(tài)很重要
調節(jié)心態(tài)是錯誤的，應該把心態(tài)放在最不重要的位置。心態(tài)、感覺、情緒這都是類似的東西，你不可能調節(jié)它。去主動調節(jié)心態(tài)，就好比吃了一勺鹽非要讓自己認為是一勺糖一樣，不可能成功，反而會讓你更加在意自己的心態(tài)。我們要做的更應該是完全忽略自己的心態(tài)和情緒，而去做自己應該去做的事情。這就需要你在焦慮、煩躁的時候忍住這種感覺，去專注于自己的工作和生活。
誤區(qū)二：我現(xiàn)在睡覺沒問題了，但是心情還總是焦慮，害怕失眠復發(fā)
什么才能算失眠？并不是睡不好，而是在清醒的時候無法正常生活。
什么才算是從失眠中恢復？如果能專注于正常生活而不再糾結睡眠，那么不管睡的多么糟糕，你都是恢復了。
所以只要還糾結于失眠會不會復發(fā)，就說明失眠并沒有恢復，因為你的正常生活還會被自己的情緒所打擾。你依然需要通過行為和想法上的改進讓自己徹底擺脫對失眠的迷惑。
誤區(qū)三：和別人抱怨一下疏解一下心情沒什么不好
不是沒什么不好，是非常不好。
當我們有各種情緒的時候，很容易依從自己的情緒而改變當下的所作所為。你需要問自己，是不是被失眠所控制？
睡吧的中心思想就是克制失眠帶來的負面情緒，通過行動做自己該做的事情，把注意力放在清醒的時間，而不是去糾結那些睡覺的時間。只有這樣，你的行動才有意義，你的身體和大腦才會逐步認識到睡不好不會影響你的正常生活。試圖抱怨而舒緩自己的焦躁，會讓你的行動變得沒有意義。任何行動都會產生它應有的能量，如果在制造正面能量的同時又制造了負面的能量，對你或者聽到你抱怨的人都會產生不好的影響。
什么才能算失眠？并不是睡不好，而是在清醒的時候無法正常生活。什么才算是從失眠中恢復？如果能專注于正常生活而不再糾結睡眠，那么不管睡的多么糟糕，你都是恢復了。所以只要還糾結于失眠會不會復發(fā)，就說明失眠并沒有恢復，因為你的正常生活還會被自己的情緒所打擾。你依然需要通過行為和想法上的改進讓自己徹底擺脫對失眠的迷惑。
誤區(qū)四：花很長時間理療、運動、泡腳、冥想為睡覺做準備
這些做法都很好，但是為了調節(jié)睡眠去做這些就錯了。這是因為把大部分時間都用來準備睡眠，雖然看起來做法沒問題，但是這個動機本就是錯誤的?！八呤菫榱饲逍褧r間的正常生活，清醒時間的生活不是為了睡覺而存在?！边@些做法恰恰說明一個人沒有專注于生活，而是為了睡眠而活著。這種對睡眠的執(zhí)著不可能讓人睡的好，你沒有讓睡眠自然發(fā)生。重點是，你需要有自己的目標做自己的事情。睡眠不好沒有讓人變得殘疾或者生病，你也不應該把自己當成一個病人。
誤區(qū)五：因為沒睡好，所以早點睡，能多睡一點
在失眠的時候誰都會認為自己睡得太少，所以爭取早點睡，希望在床上呆更長的時間，睡得更多一點。然而本來就睡不著，卻還要用更長時間睡覺，這會讓自己有更長時間睡不著卻依然躺在床上，降低睡眠效率，讓失眠更加嚴重。正確的做法反而是在失眠的時候盡可能非常困了再睡，睡不著就不要睡。很多時候睡得越少，睡眠效率越高，從失眠中恢復的就越快
現(xiàn)在了解了失眠的陷阱之后大家也就知道為什么大家會長期的失眠了，據科學調查百分之95的失眠源自于心理問題，心理上進入了誤區(qū)，便引起了長期的失眠，那該如何面對呢？在發(fā)出應對失眠的根本方法之前先獻上一些自己和吧友們對于失眠的經典的感悟：
1.睡眠是被動技能！
2.失眠不是什么不治之癥，它完全可以治愈，并且不需要太久的時間，只要有信心！
3.在失眠恢復的過程中，你不必失去任何東西，安詳的睡眠依然能來到！
4.失眠的這段時間，并不是失去的時間，而是獲得的時間！
5.失眠期，你不是什么都不能做，而是什么都能做！
6.深陷在失眠痛苦中的時候，所想的糟糕結果，并不是現(xiàn)實，只是假象！
7.失眠是上帝給你脫胎換骨的機會！
8.失眠是修復性格缺陷的最佳契機！
9.失眠好了后，你將有心而發(fā)的，對你曾經的失眠奉上誠心的叩拜！
10.失眠其實就是要你“變態(tài)”，改變心態(tài)，改變自己！
11.順其自然的接受，為所當為面對！
12.失眠只出現(xiàn)在需要他的人身上！ 失眠上帝送給你經過丑陋包裝的禮物！ 失眠你改變的契機！失眠是要你不得不改變的上師！
13.失眠了不要努力睡眠,當我們努力而快樂的過好每一天，睡眠不請自來 !
14.失眠是一所精神大學，當我們踏入這所大學，就要學習各種心理學方面的知識去應付考試，通過一次，二次，三次………的考試最后畢業(yè)了，靈魂得到了晉升，我覺得是一個自我改造的過程！
15.不要抗拒失眠 強迫自己入睡 越抗拒失眠越強迫自己入睡越興奮越無法進入抑制狀態(tài)，睡眠就是這樣越努力越無法得到！
16.一件事情存在肯定有它存在的道理和價值，想想為什么失眠會找到你，并且不愿意走呢？一切問題的根源在于自己！
17.失眠的到來就是要改掉你的壞習慣，讓你養(yǎng)成良好的作息和淡然的生活態(tài)度哦。
18.睡眠時8小時的，心情是24小時，因為8小時的睡眠影響24小時的心情，是不是太不值得了，你覺得呢？
19.睡覺時為了活著，活著不是為了睡覺！
20.你沒有任何問題，一切的問題都是你的思維創(chuàng)造出來的。
21.失眠是心理沖突所至，而不是身體出了問題。
22.絕不在家休養(yǎng)，帶著失眠去工作。
23.絕不將治愈的希望，完全放在藥物上，否則它會讓你失望透頂。
24.從心理上進行調整，而不是藥物。
25.不要有強烈的追求徹愈的意向。
26.徹底絕望，不要再尋找解決失眠的方法。
27.不要寄希望于頓悟，頓悟是在漸悟的基礎上產生的20.茅盾老年靠安眠藥入睡，一天兒子把安眠藥換成
28.所有疾病都是一種執(zhí)著的想法在物質的肉體上的具體體現(xiàn)，執(zhí)著沒有消除，疾病是無法根治的！任何疾病的存在其實是一種自我喚醒的手段！
29.沒有方法是最好的方法。躺下睡覺就是讓雜亂的思維波動暫時趨停，如同把一杯混濁的水靜置澄清。澄清的時間有長有短，如果因為沒有耐心或者害怕失眠而采取數數，數羊，數息，守竅，逐點放松等各種各樣的方法，請你牢牢記?。核羞@些方法都如同攪棒，只會把水攪渾，就好像頭上安頭，使你根本就無法安睡。盡管這些方法有時會讓你睡一會兒，可是這種入睡又淺又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我們需要的是孩童般的安睡，孩童睡覺的方法是什么？就是沒有方法，自然入眠。無論你有多少天都沒有睡好了，請仍然堅持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多來自禪定的方法，但禪定絕不能替代睡覺，坐禪的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，沒有哪一個禪師是不需要睡覺的）
30.破除對聲音、光線、床鋪等外環(huán)境的執(zhí)著。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打開你封閉的心，欣然接受外在的環(huán)境。你對睡覺的外在環(huán)境要求越高，你的神經就越敏感，你對外環(huán)境的適應能力就越差，你的安睡空間就越小。陽光照耀是世間的美景，小孩的哭聲是最動聽的音樂，外在的環(huán)境原本自然存在，我們何必苛求它們?yōu)槲覀兊乃叻?？無求最樂，做到對外在的一切沒有意見，你就自然入眠了。
31.不要算計你的睡眠。誰規(guī)定睡覺要睡夠8個小時？誰又能夠確定一晚上做多少夢才叫深睡眠？誰敢說只有一覺到天亮才是高質量睡眠？誰又能斷言躺下后多少時間入眠就算失眠？人生下來就有美丑貴賤，每個人的身體各各不同，各人的睡眠情況也都有不同，千萬不要被“磚家”誤導。何必半夜起來看表，何必起床后計算睡覺時間，能睡多少算多少，能睡咋樣就咋樣，請記住，算計你的睡眠絕不能幫助你入睡，只會增加你的心里負擔。你對你的睡眠越是在乎，你的心理負擔就越重，你就越容易失眠。
32.堅決去除恐懼，焦慮，懊惱，煩躁，擔憂等等極其愚昧的不良情緒。人的愚癡就在于它擁有大量的不良情緒。人類的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所組成，一個有智慧的人就懂得自覺去除心理痛苦（不良情緒），因為他懂得心理痛苦都是自找的、虛幻的。請自問一下，躺下來以后恐懼失眠，恐懼有什么用呢？躺下好久不能入眠就開始煩躁，煩躁又有什么用呢？醒來后擔憂頭痛沒精神，擔憂又有什么用呢？所有這些不良情緒都是你自己生起的，可是你想一想，這些不良情緒能幫助你入睡嗎？它們只會又像攪棒一樣，攪得你無法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情況，一律平靜接受。你越平靜，你的水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。
33.學會認命。君子安貧，達人知命。會認命的人就是世間最偉大的哲學家。人生來就有不同的命運，而各人的命運都是因你自己這一世或前世的所作所為累積而成的，上天永遠是公平的，你的命運是你自己造就的，怨不得別人，所以永遠不要和別人比。失眠了，這是你的命，是你這一生必須經歷的痛苦，欣然接受它，不要唉聲嘆氣，不要怨天尤人。想一想吧，還有那么多人得了癌癥艾滋病，還有那么多人遭遇車禍早亡，還有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢？請不要混淆了，認命不是不作為，是讓你不要生起內心的情緒沖突。生意失敗了，認命，誰也不怨，找找原因繼續(xù)干；失眠了，認命，不哀怨，調整心態(tài)試試看。哲人說，只問耕耘，不問收獲。我說，只管睡，管他睡得還不好。
34.沙粒進入蚌體內，蚌覺得不舒服，但又無法把沙粒排出。好在蚌不怨天尤人，而是逐步用體內營養(yǎng)把沙包圍起來，后來這沙粒就變成了美麗的珍珠。
吸血蝙蝠叮在野馬腳上吸血，野馬覺得很不舒服，但又無法把它趕走，于是就暴跳狂奔，不少野馬被活活折磨而死?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，吸血蝙蝠所吸的血量極少，根本不足以致野馬死去，野馬的死因就是暴怒和狂奔。
啟示：不如意事常八九。我們遇到不如意的事時，不妨多想想蚌和野馬這兩個鮮明對比的故事。 我們何不像蚌那樣，設法適應，利用自己無法改變的環(huán)境，以“蚌”的肚量去包容一切不如意的境遇，使之為我所用。不要像野馬那樣一不如意就暴跳如雷。這樣只能自食苦果。
成功者說：讓自己停止煩躁，學會適應一切逆境…因為逆境是成功的階梯，痛苦和委屈是人生最寶貴的經歷。一個人的心胸和格局也都是被痛苦和委屈給撐大的。
慢慢的才知道：人這一輩子，要經得起謊言，受得了敷衍，忍得住欺騙，忘得了諾言。慢慢的才知道：給自己一個迂回的空間，學會思索，學會等待，學會調整。人生，有很多時候，需要的不僅僅是執(zhí)著，也需要回眸一笑的灑脫。
這是我今天看到的一篇帖子，發(fā)現(xiàn)很適合很多失眠的朋友，失眠的危害就好比吸血蝙蝠給馬的危害，蝙蝠只是吸取少量的血，但馬最終卻死了，它不是死在蝙蝠手里，而是死在自己的暴躁當中，不知不覺當中自己毀滅了自己。而失眠也是一個道理，失眠給你們的影響和痛苦同樣都是你自己給自己創(chuàng)造的，自找苦吃就是這個道理?。。?br>最后獻上應對失眠的根本方法，這是讓我在失眠認識上產生質的飛越的精華好文章，立馬給大家獻上：
你不可能恢復，因為你從來沒好過
很多人都會說自己在逐漸恢復，或者不斷抱怨什么時候能恢復好睡眠，或者煞有介事的說自己的失眠復發(fā)了。這些都是很荒謬的認識。
不管睡得多么好，一個人不可能一輩子不再面對失眠。絕大多數時候，即便是你能大多數時候都睡個好覺，一樣會擔心失眠，失眠之后一樣會驚慌失措，這根本不叫恢復。你和從前沒有任何區(qū)別，從前的你面對失眠同樣會變得驚慌失措。所以，如果自身沒有實質的改變，將來一樣會被失眠擊垮。
真正的恢復，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。這就要求你去改變自己，超越自己，而不是回到過去。
失眠是個正常的狀態(tài)
幾乎每個人對失眠的理解都是不正確的。
在大家的感覺中，失眠像是個邪惡的東西，不停的折磨自己。于是當失去睡眠能力的時候，你會驚慌失措，會極為焦慮，會找各種各樣的辦法希望重新睡個好覺。現(xiàn)在，換個角度考慮?；叵胱约嚎梢砸挥X睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以閉眼就睡著睜眼吃午飯的日子，你會對睡著覺的那些日子欣喜若狂么？當然不會，因為你覺得那是很正常的事情。
現(xiàn)在你要聽好一個觀念：【既然睡著是正常的事情，那么睡不著同樣是正常的】。你從前不會為睡著欣喜若狂，現(xiàn)在也不該為失眠驚慌失措。
我們之所以無法擺脫失眠，是因為把它當成了病，把它當成了一件可怕的事。事實上，失眠只是一種很正常的狀態(tài)，就像是有時我們吃不下飯一樣，如果這時非要逼著自己吃飯，就會有很糟糕的結果。面對失眠，我們應該接受這個正常的狀態(tài)，去尋找背后的原因，不可以想方設法去做讓自己睡著的事情。
無法擺脫失眠的原因是被失眠所左右
想象失眠就像是一根柱子，而失眠所帶來的焦慮和擔憂就像是一根繩子，這根繩子一端綁在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在繞著失眠這根柱子轉圈。
你在剛剛出現(xiàn)失眠的時候，如果不去理會它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃藥、不去抱怨、不去喝牛奶泡腳……，只是和從前一樣正常的生活、學習或工作，那么睡眠就能很快恢復正常。然而，如果你開始為失眠做各種各樣的事情，開始被它左右，逐漸你的整個生活都會繞著失眠轉圈，那么你的睡眠就會越來越糟，而且怎么都走不出來。
這有點像是當你喜歡上一個人，開始只是憧憬，但是如果你開始為TA做各種各樣的事情，開始被TA的言語左右，那么你就會越陷越深。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的舉動，這種心動的感覺就會很快過去，并不會對自己造成傷害。
所以，你的生活如果被失眠左右，就會更加執(zhí)著于睡眠、更加強烈的期望睡個好覺，這會讓你的睡眠更加糟糕。
“無為'而治，去做平常事
面對失眠的出現(xiàn)，一個最好的選擇是：“什么都不做；什么也不放棄去做”。具體來說：【不要為睡眠做任何事情，也不要為睡眠放棄做任何事情】。
現(xiàn)在試著反省一下自己的言行：
你是不是試圖多睡一會兒、白天補覺或者在學習工作的時候休息？
你是不是總向別人哭訴和抱怨？
你是不是在網上搜索各種信息，或者向各種人求助？
你是不是試圖少做一些工作、少學一點，或者干脆辭去了工作、放棄學業(yè)？
你是不是去看醫(yī)生，吃安眠藥或者抗抑郁的藥物？
你是不是開始變得不愛和人交流，不愛運動，或者失去了某些做事情的活力？
你是不是變得很少去考慮周圍親人或朋友的近況？
如果這些是你現(xiàn)在的狀態(tài)，那么說明你的生活正在被失眠所左右。這些事情發(fā)生的越多，你對睡眠的期待就越強烈，你的失眠就會越發(fā)頑固。你如果想要讓自己好起來，就不要做這些事情，也不要放棄自己應該做的那些事。
面對失眠什么都不做聽起來容易，做起來卻非常困難。很多時候，你心里都會不舒服，這時候讓自己放棄向朋友或家人哭訴，很難。所以你要學會轉化。
溫柔的對待焦慮
前面說過，在失眠之后，面對非常焦慮和恐慌的情緒，想要放下失眠，不去為它做任何事，很困難。人們通常會做出兩種選擇：一種是逃避、一種是對抗。
那些選擇逃避的人，認為自己壓力太大，會放棄很多自己正在做的事情，讓自己無所事事，或者不斷和其他人哭訴抱怨，試圖緩解焦慮帶來的壓力。然而放棄的事情越多，焦慮就會越發(fā)頑固。而那些選擇對抗的人，會去看病吃藥，做各種事情想盡辦法讓自己睡著，或者強迫自己不去想它，試圖迅速把焦慮消滅，結果就像是煽風點火，焦慮越來越重。
所以你不可以逃避或者對抗自己的焦慮。一定要學會和自己的負面情緒和平共處。還是那個觀念：快樂是生活中的平常事，痛苦也一樣是平常事。它們只是感受而已，快樂來了你不可以抓住不放，痛苦來了你也不要抗拒或逃避。這些感受都是屬于你的一部分，不要把任何負面的情緒放自己的對立面，要很溫柔很仔細的對待它們。
失眠帶來了焦慮，焦慮一出現(xiàn)，你就希望趕緊擺脫這種感覺。這時候，停下來，不要做任何事，仔細觀察自己的這種感覺，輕輕地感受它，讓它在你心里呆著。你會有很多糟糕的想法，但是沒關系，注意到它們在那里就好。只是很自然的看著它們，過一會兒，你需要把注意力回到自己的身上，發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，自己所處的位置，自己所做的事情，之后你需要回到當下所做的事情中，開始專注于在做的每一件事。
通過這種方式，你可以把每個負面情緒和想法都轉化為對當下時間的專注
活在當下流逝的瞬間
為什么我們需要抓住當下的時間？因為不能活在當下直接導致你的失眠。一旦你開始回憶過去無法入睡的情形，就會擔憂是不是將來還是睡不著。接下來，恐懼、焦慮、緊張這些情緒如潮水般涌來。你就完全放棄了當下的時間，活在已經消失的過去和還未出現(xiàn)的將來里。
你必須學習專注于當前正在做的事情。這需要你做到兩點：
1. 你需要有事情可做。
為什么無所事事的人失眠非常頑固，因為實在沒有什么可以專注的事，這就沒法轉化自己的負面情緒，同樣沒法擺脫失眠對自己的控制。所以你需要有自己目標和計劃，不虛度自己的每一天。我也說過，真的活著，才能真的睡著。
2. 你需要學會專心的做每件事情。
對很多失眠的人來說，專心做事非常困難，然而你必須要學習如何專注。如果你很昏沉，可以試著做一些伸展運動、曬太陽來振奮自己，讓自己在接下來的一段時間可以專心工作或學習；如果你總是想到睡眠、總是很焦慮，就嘗試觀察它們，利用它們來提醒自己要專心做事。告訴自己越專心，就能越早的擺脫失眠的困擾。
把生活中的每件事情都當作練習，去專心去做每件事，每天晚上可以反省自己過得一整天，是不是這樣做到了，不斷觀察和反省自己。一旦你的專注度提高，對過去和未來的擔憂就會減少，睡眠自然會得到改善。
改變自己
失眠并非毫無來由，我一直說：失眠是個結果，造成這個結果的原因是自己糟糕的身體和精神狀態(tài)。所以一旦你開始長時間的被失眠糾纏，就要立刻意識到自己一定有很糟糕的問題。
要隨時提醒自己：我們的焦慮和痛苦并不是別人帶來的，而是因為自己，所以我們必須改變自己。
很多人認為改變自己很難，認為一個人根本沒法轉變自己的想法和認識，無論是看多少本勵志書或者是心靈日記都沒法讓自己變得更好。失眠的人如果走錯了路，也就無法改變自己對失眠的恐懼。這并不是你不可以被改變，事實上不論自己有多么重的心性、多么糟糕的習慣、多么頑固的認識，都可以被改變。最重要的是：【去做，去行動】。
你或許會發(fā)現(xiàn)，看過睡吧的文章之后，自己變得平靜，而且能睡著了，但是這種安慰劑似的效果并不會持續(xù)，因為你只是看到一些言語和正確的認識，自己并沒有真正理解。你需要通過正確的做法去驗證這些認識，這就需要自己不斷的行動。為了擺脫痛苦，我們必須開始行動。
改善自己從自己糟糕的習慣開始，因為糟糕的習慣會不斷腐蝕自己的心智和身體。每當你改掉一個很不好的習慣，你就不再被自己的習氣左右，你就會變得更好，睡眠也會變得更好。不好的習氣和習慣很多，比如做事拖延、懶惰、貪心、不尊重他人、無法專心做事、自私……等等。這些心性和習慣在生活中的方方面面都會表現(xiàn)出來，你需要仔細觀察和反省自己，去逐漸改善自己的壞習慣。
很多時候你會發(fā)現(xiàn)改善自己的壞習氣很難，那么這時候也不要強迫自己或責備自己，可以通過另一種方式來轉化：培養(yǎng)好的心性和習慣。這樣我們就可以把自己的糟糕的一面當做肥料，來滋養(yǎng)自己的正面行為。你可以有很多選擇去培養(yǎng)好的心性，比如：
1.長期堅持規(guī)律的運動，每天或者每兩天。慢跑、游泳、瑜伽之類都很好。用這種好習慣來培養(yǎng)自己的意志力和耐心。下定決心在固定的時間去運動，如果去不了有機會補上。
2.學著去幫助別人，把心思放在其他人的痛苦和煩惱上。這時候你會發(fā)現(xiàn)不再僅僅考慮自己，那么痛苦就變得不那么明顯，你會變得更有力量和自信。
3. 培養(yǎng)自己的興趣，學習想要的技能。. 不斷學習會讓自己變得充實而且有成就感，還能增加自己的專注力。
4.練習冥想、靜心、禪修這類很殊勝的方法。它們會讓你變得非常清醒、專注和平靜，會讓你在一段時間擺脫所有的恐懼和焦慮，這種情況下你就可以越來越接近正確的認識。
等等……所有正面的行為（而且一定要堅持這些行為），都可以帶給自己好的習慣和心性，這樣你糟糕的一面就會變得不那么明顯，你也有更強大的力量去對待負面情緒。
所有的這些做法，都不可能一朝一日轉化為好的睡眠。只有你的行動把你轉化為更好的自己，睡眠才會得到實質的改善。這需要時間，卻是最根本的方法。
睡不著怎么辦
很多人并不懂得如何面對晚上睡不著的時間。幾乎每個失眠的朋友都會在床上躺著強迫自己睡覺。其實這時候只有一個原則：【在睡不著的時候，千萬不要強迫自己睡覺】。
在無法入睡的時候，任何為睡眠所做的努力都是徒勞的，它們只能增加你的焦慮感。所以正確的做法就是睡不著就不睡。如果你心里很安靜，就靜靜地躺著休息，不要抗拒一切感覺；如果你內心煩躁不安，就應該起來做一些事情。
最后，不管你晚上怎樣折騰，不管你睡了多么一點覺，第二天都要按時早起。你必須振奮精神，用活躍和專注的表現(xiàn)去面對自己清醒的時間。因為你只有'真的醒著'，才能'真的睡著'。
結語
這篇文章應該適合大部分失眠的朋友。然而這畢竟只是一些簡單的說明和介紹，如果有人迷惑，我們還應該討論細節(jié)的問題。我并不希望這是一篇讓你打印出來每天看一看找心里安慰的文章，而應該是一篇實踐手冊去督促和指導自己的行為方式。
走出失眠的關鍵在于學習和行動，希望大家在吧里少一些抱怨和求助，天助自助者，有時間發(fā)抱怨貼打發(fā)時間，還不如花時間多看看吧里的精品貼，增加自己的失眠的認識和了解，不要還沒有走上恢復失眠的起跑線就不愿意走了，那樣只會讓你離拜托失眠的終點越來越遠！
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