根據(jù)中醫(yī)理論，人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)就像一個(gè)縱橫交錯(cuò)的交通網(wǎng)，聯(lián)系著各大臟腑、溝通氣血。專(zhuān)家推薦10個(gè)保健小動(dòng)作，幫您從頭到腳抵御疾病入侵。

1.十指自然彎曲，用指尖從前額發(fā)跡開(kāi)始梳捋，經(jīng)頭頂，一直到后腦。再?gòu)那邦~發(fā)跡移向耳側(cè)發(fā)跡，梳捋的方向始終是從前向后，速度要慢，梳100次。

2.用手掌在脖子后面，橫向來(lái)回搓摩，兩手可交替進(jìn)行，用力稍大，這樣來(lái)回搓摩幾十次后，頸部便發(fā)熱發(fā)紅。

3.干梳頭和搓脖頸都是通過(guò)外力方法促進(jìn)氣血運(yùn)行，溫?zé)岬氖终仆瑫r(shí)起到了熱療作用，經(jīng)常堅(jiān)持這些小方法，有袪癥除根的效果。

1.熨目，兩手搓熱后，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓。

2.兩眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周，稍停片刻后，再?gòu)纳限D(zhuǎn)到下，從左轉(zhuǎn)到右。

3.熨目十分鐘后，可用拇指或食指關(guān)節(jié)，沿眉毛邊際，由內(nèi)向外，依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由內(nèi)向外，輕輕按壓眼下部位。

1.用兩手掌側(cè)面沿乳根來(lái)回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺(jué)該區(qū)域微微發(fā)熱為好。

2.用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉，速度要柔緩，約做30次。

3.從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右。

4.兩臂伸直頭上交叉，向左右傾腰，充分拉開(kāi)脅肋部，配合呼吸，側(cè)身傾腰同時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣，左右牽拉6-8次。

1.拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，正視前方。

2.手指慢慢松開(kāi)，由拳變掌，拇指向下。隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉(zhuǎn)一周。

3.轉(zhuǎn)到手指向下時(shí)，拇指內(nèi)扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復(fù)同樣的動(dòng)作，兩手交替練習(xí)。

1.抬起腳跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕敲地面。

2.抬腳跟時(shí)，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動(dòng)作略停兩秒。

3.落腳跟時(shí)，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再顛足輕震地面。

4.顛足對(duì)腳跟時(shí)一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳?，?duì)男女來(lái)講都非常重要，顛足產(chǎn)生的抻拉和震動(dòng)可保健相應(yīng)器官。

1.兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與胸同高。然后兩臂外旋，兩肘下垂，立掌于肩前，兩掌心相對(duì)。

2.展肩擴(kuò)胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛后背能夾支筆；同時(shí)脖子后縮，稍稍抬頭，小腹收緊。

3.然后兩臂向前推掌，肩膀放松，手腕收緊。

4.吐氣結(jié)束時(shí)，兩臂順勢(shì)下落垂于體側(cè)，自然呼吸，重復(fù)上述動(dòng)作30次左右。

1.自然盤(pán)坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。

2.左拳向前下方繞動(dòng)，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)，讓腰身和左肩臂形成一個(gè)對(duì)拉的勁兒，手臂仿佛握住轱轆把一樣上下?lián)u轉(zhuǎn)。

1.一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢。

2.另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習(xí)時(shí)兩種方法可以結(jié)合，但不能太過(guò)使勁，以免損傷牙齒。

1.拔伸頸部，挺胸抬頭，同時(shí)柔和緩慢地吸氣。

2.下頷向前下探出，低頭含胸，配以細(xì)勻深長(zhǎng)的呼氣。這一招相當(dāng)于下頷向上、向前、向下繞了個(gè)圈，帶動(dòng)頸椎的拔伸、前屈。

1.全身放松，兩膝微屈；兩手握空拳，轉(zhuǎn)腰的同時(shí)帶動(dòng)兩臂，一手臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門(mén)處。

2.此動(dòng)作以腰為軸，利用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的慣力帶動(dòng)兩臂交替叩打，忌動(dòng)作僵硬。

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