十指自然彎曲，用指尖從前額發(fā)際線開(kāi)始梳捋，經(jīng)過(guò)頭頂，一直到后腦勺。再?gòu)那邦~發(fā)際線向耳朵兩側(cè)梳捋，梳捋的的方向始終是從前往后，速度要慢，梳捋100次即可。

用手掌在脖子后面，橫向來(lái)回搓摩，兩手可交替進(jìn)行，用稍大的力道，來(lái)回搓幾十次，至頸部微微發(fā)熱發(fā)紅即可。

干梳頭和搓脖頸是通過(guò)外力的方法促進(jìn)氣血運(yùn)行，溫?zé)岬氖终仆瑫r(shí)起到了熱療的作用，經(jīng)常堅(jiān)持這些小方法，有祛癥除根的效果。

熨目，兩手搓熱后，用掌心輕輕捂住雙眼，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，記住，不要按壓。

兩眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球眼罩順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周。稍停片刻后，再?gòu)纳限D(zhuǎn)到下，從左轉(zhuǎn)到后。

熨目10分鐘后，可用拇指或食指關(guān)節(jié)，沿著眉毛邊際，由內(nèi)向外，一次按揉眉頭、眉腰和眉梢。然后以食指或中指指腹，由內(nèi)向外，輕輕按壓眼睛下部。

用兩手掌側(cè)面沿著乳根來(lái)回摩擦，速度稍微快一些，大約3次/秒，感覺(jué)該區(qū)域微微發(fā)熱即可。

用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉，速度要柔緩，約做30次即可。

從兩脅肋部的上方，斜向上按摩到肚臍下方，按摩約30分鐘即可。

兩臂伸直在頭上交叉，向左右傾斜腰部，充分拉開(kāi)脅肋部，配合呼吸，側(cè)身傾斜腰部時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣，左右牽拉6-8次即可。

拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰間， 先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視。

手指慢慢松開(kāi)，由拳變掌，拇指向下。 隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉(zhuǎn)一周。

轉(zhuǎn)到手指向下時(shí)，拇指內(nèi)扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復(fù)同樣的動(dòng)作，兩手交替練習(xí)。

抬起后腳跟再落下，如此反復(fù)踮足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面。

抬腳跟時(shí)，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動(dòng)作略停兩秒。

落腳時(shí)，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再踮足輕震地面。

踮足對(duì)腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳ぃ瑢?duì)男女來(lái)講都非常重要，踮足產(chǎn)生的抻拉和震動(dòng)還能起到保健相應(yīng)臟器的效果。

兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與兩乳同高。然后兩臂外旋，兩肘下垂，立掌于肩前，兩掌心相對(duì)。

展肩擴(kuò)胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛后背能夾支筆。同時(shí)脖子后縮，稍稍抬頭，小腹緊收。

然后，兩臂向前推掌，肩膀要松，手腕要緊。

吐氣結(jié)束時(shí)，兩臂順勢(shì)下落垂于體側(cè)，自然呼吸，重復(fù)上述動(dòng)作30次左右即可。