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腹式呼吸八段錦的健身作用，主要在于加強按摩五臟六腑、暢通經絡、舒筋活血、調理氣血、促進人體新陳代謝等功能，久練可以健壯體質、抗疫祛病、益壽延年。 腹式呼吸八段錦的基本特點，就是一呼一吸完成一個動作， 強調每個動作都配合呼吸、服務于呼吸。要求呼則呼盡，吸則吸滿，氣盡式成。不論動作幅度大小，皆應呼吸粗細均勻、長短相宜。 關于呼吸的方式，可根據個人的愛好和動作特點，分別采用順腹式呼吸或逆腹式呼吸。如果做動作時強調柔緩，可采用順腹式呼吸，以顯示盡情舒展肢體的愉快心態(tài)；若強調發(fā)力，可采用逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸，是在吸氣時引天空之清氣進入肺中，胸部擴張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起；呼氣時有意提肛收腹縮腎。逆腹式呼吸是在吸氣時提肛、縮腎、小腹內收；呼氣時小腹放松自然隆起。 以下為腹式呼吸八段錦的功法： 第一段雙手托天理三焦 準備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。 1。隨吸氣 先將兩手由前上提與肩平，掌心朝上，掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直，在頭頂掌指相對，同時兩腳跟上提，抬頭向上看。 2。隨呼氣 兩臂從兩側下落，回到預備姿勢。 要求 伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時便于配合收腹提肛，此段應做逆腹式呼吸，兩臂下落時小腹自然隆起，有氣沉丹田之感。 第二段左右開弓似射雕 準備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。 1。隨吸氣 先將左腿向左跨一大步，同時兩小臂在胸前交叉，左臂在內。站穩(wěn)后左臂向左展開伸直，右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前，同時兩腿再向下蹲，雙腿彎曲成騎馬式，眼視左拳。 2。隨呼氣 兩腿先站起，兩臂同時伸平下落，左腿回位，成預備姿勢。 要求 左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進行，拉弓時要擴胸，馬步下蹲要深。 第三段調理脾胃單舉臂 準備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲于身體兩側，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼氣盡。 1。隨吸氣 左臂外旋上舉，撐于頭上，掌心朝上，掌指朝右；同時右臂內旋下按，掌心朝下，掌指朝前。 2。隨呼氣 左臂內旋下落，右臂外旋上提，恢復到準備姿勢。 要求 左右手交替上舉，身體保持中正，氣盡式成不要憋氣。 第四段五勞七傷向后瞧 準備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。 1。隨吸氣 兩臂內旋，兩虎口朝上撐于體側，同時頭向左后轉。 2。隨呼氣 兩臂外旋自然垂于體側，同時將頭轉正。 要求 1。頭向左后轉和頭向右后轉交替進行。2。頭向左后轉時，頭部要用力轉過180度，左肩要盡力達到180度；頭向右后轉時亦然。 第五段搖頭擺尾去心火 準備姿勢 兩腳分開，屈膝成騎馬式，兩掌撐于膝蓋上側，虎口向后，呼氣盡。 1。隨吸氣 先屈左臂，上身及頭部隨之向左前方盡量左擺，同時右腿及右臂適當伸展。 2。隨呼氣 回到準備姿勢。 要求 頭向左擺和向右擺交替進行。 第六段兩手攀足固腎腰 準備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。 1。隨吸氣 兩臂上舉，到頭頂上方掌心向上、掌指相對，目視前上方。 2。隨呼氣 上身向前深俯，兩臂下垂，兩手盡量握住腳面或踝部。 要求 發(fā)力于腰，動作緩慢。 第七段攢拳怒目增力氣 準備姿勢 兩腿分開屈膝成騎馬式，雙手握拳收至腰側，拳心向上，目平視前方，吸氣盡。 1。隨呼氣 左手向左前方擊出，拳心向下，兩眼瞪大，怒視前方。 2。隨呼氣 左手由拳變掌，從上向右劃弧后由掌變拳收至腰側，恢復準備姿勢。 要求 左、右手交替擊拳。擊拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼氣；收拳要慢，吸氣要足，儲備力氣。 第八段背后七顛百病消 準備姿勢 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。 1。隨吸氣兩腳跟提起，胸部、頸椎、頭頂盡力往上抵。 2。隨呼氣兩腳跟迅速下落震地。 要求提踵幅度適度，下落力量逐漸加強。 |
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