其實就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調(diào)手腕暴發(fā)力擊球。很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了。 可以說反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn)。
    與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生。
    與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動的動作, 因為手腕發(fā)力已經(jīng)完成。 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然。 即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動作。 這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn)。
    大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作。 1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免殭硬 (擊球前的準(zhǔn)備)。 2) 小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動。 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈。 這就是手腕暴發(fā)力的來源。
要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷；二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發(fā)力。
    作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作。你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強。
    1) 準(zhǔn)備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力。
    2) 小臂揮動發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住。 此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊)。
    一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力。
    本文只是著重于論述產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的一些關(guān)鍵、幾點細(xì)節(jié):
    一: 問: “如果手臂的制動完全靠肘關(guān)節(jié), 那么是否很容易受傷? 畢竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的。希望指點, 同時請回答正手殺球時的制動是否也是同樣由肘關(guān)節(jié)來完成的?”
這是個很好的問題, 回答如下。
    反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力, 這樣很易受傷。正確的發(fā)力動作應(yīng)類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠(yuǎn)球的動作不同。若定要模擬的話, 反手的發(fā)力動作與正手的點殺類似（正手點殺的范例可看1999年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場。陳峰善用點殺, 尤其第一局4:1孫俊領(lǐng)先時, 陳峰后場起跳一個點殺, 干凈利落。 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的范圍）。正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關(guān)節(jié)的鎖定而將腰、肩、大臂、小臂的動量最有效地傳到拍子上。注意手腕一定要放松。就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的。
    二: 打羽球用腕應(yīng)是“甩腕子”，而不是“掰腕子”
    業(yè)余羽球友的難點就在于手腕正確的用法。而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細(xì)論述，往往是一帶而過, 使讀者不得要領(lǐng)。我發(fā)前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助。
    簡單地說, 打羽球用腕是“甩腕子”，而不是“掰腕子”。只有這樣才能把臂力（及身體其它部份的用力）有效地傳到拍上而不是抵消掉。實現(xiàn)說謂的“鞭擊”。就這個意義上而言, “腕力強”是個很大的誤導(dǎo)。實際應(yīng)說成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要強很多。很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕，倒也能打出正手底線到底線的高遠(yuǎn)來。但盡管體力不錯, 過一陣就不行了。關(guān)鍵就在不會“甩腕子”。尤其遇上高手, 人家打高遠(yuǎn)連腰都不用動。你則還沒開打就心虛腿軟了。
    三: 練習(xí)方法步驟
    “甩腕子”人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球, 有了習(xí)慣錯誤動作的人尤其重要。我在前兩帖中提出“用力伸直手臂, 鎖定肘關(guān)節(jié)制動小臂”的途徑便于大家體會甩腕的要領(lǐng)。因為此動作能產(chǎn)生最大的甩腕效果。
    最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠(yuǎn)球。你應(yīng)能體會到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙€, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙。反復(fù)練習(xí)這一動作, 體會并熟悉甩腕要領(lǐng)。
    下一步是練習(xí)如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作，包括正手及反手。注意改變習(xí)慣動作及心態(tài)。比如說正手跨步接下手身后球。這時的體位很難靠掄臂發(fā)力。以往因不會伸直手臂甩腕, 習(xí)慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個網(wǎng)前球, 陷于被動?，F(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠(yuǎn)球到對方后場, 便被動為主動。
    四: 腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的。
    等到甩腕動作足夠熟悉, 并成了習(xí)慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況。 當(dāng)然效果會不如手臂完全伸直的情況。 這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。