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以下這部分是熊國寶的講義。
N.反手技術(shù)：
N.0(又分N.１、握拍與手部動作 N.２、身體和腳的配合)
N.1反手技術(shù)是羽毛球技術(shù)中最難掌控的技術(shù)，
N.1.1通過我自己多年比賽和訓(xùn)練的經(jīng)驗，得出這樣的結(jié)論：打好反拍和個人的條件無關(guān)，
N.1.2主要在于握拍的方法和發(fā)力方法，
N.1.3從我自己的經(jīng)驗來說：握拍的時候，我的握法和其它人不一樣，我是拇指在食指上面（注：貼小棱面）這樣手掌是空的，
N.1.4別人的握拍，都握在大棱角上，
N.1.5而我是握在這個棱角上，這樣的握拍有如下的好處，它便于打?qū)乔驎r，手腕不會有太大的限制，
N.1.6如果你把手指握在平面（注：大棱面）上，反拍手腕就很難打到合適的角度，
N.1.7在發(fā)力打球之，大臂祗是起到一個支撐的作用，主要是用小臂帶動手腕和手指，
N.1.8這個時候整個身體向前略為傾斜一點。
N.1.9擊球的一剎那，把手指并攏，沒有擊球前，手是空心的，這是有一定空心度的（注：虎口部份），
N.1.10同時重心在右腳上左腳往上提一點，擊球的一剎那，重心隨著拍子向前，
N.1.11整個人身體要舒展開，這樣才能打好反拍。
N.2下面介紹后場反拍身體和腳的配合：
N.2.1身體的重心是隨著拍子揮出去，把身子舒展開，
N.2.2腳的配合是這樣的，腳的落地和揮拍同時進行，在擊球一剎那，腳落地。N.3反拍里最難打的就是殺反拍的被動球，
N.3.1反拍被動球的手法和主動球的手法是一樣的，只是一個角度和一個幅度，
N.3.2被動的步法和上網(wǎng)一樣，是一個弓步，
N.3.3反拍被動的高球、低球和主動的高、低球是一樣手法。
N.3.4這里對角吊球和吊對角，須特別注意手指的變化，手指在擊球一剎那，要握緊。
N.4下面我將反拍高、吊、殺示范給大家。
示范：
?。?、反拍直線高遠球 ?。?、對角高遠球
?。?、直線殺球 ４、對角殺球
?。?、直線吊球（球的中后滑向左側(cè)）６、對角吊球（球的中后斜向左側(cè)）
N.5反手后場落點練習(xí)
?。?、后場直線落點 ?。病⒑髨鲂本€落點
?。场⒑髨鲋本€落點 ?。?、吊球斜線落點
?。?、殺球直線落點 ?。丁⑶蛐本€落點
?。?、后場反手落點綜合練習(xí)
N.6技術(shù)要領(lǐng)
N.6.1正確掌握反拍的握法。
N.6.2練習(xí)后場反手擊球身體和腳的配合。
N.6.3進行后場反手擊球的落點訓(xùn)練。
N.6.4練習(xí)控制后場反手擊球的高、吊、殺球
O.反手網(wǎng)前技術(shù)
O.0.1有撮、推、勾、挑、撲五種。
O.0.2反手的特點：整個手伸直，發(fā)出的力量，不在于小臂，不在于手腕，而在于手指，用大拇指可以擊出任何一種球。
O.1反手網(wǎng)前撮球：主要關(guān)鍵在于大拇指和食指，當(dāng)我們接觸球時，大拇指往前推，四個手指往后使，球拍產(chǎn)生施轉(zhuǎn)。
O.2反手網(wǎng)前勾球：
O.2.1有直線勾球和假動作勾球。
O.2.2勾球最關(guān)鍵的是：當(dāng)抓球拍時，你要馬上變成球拍往外旋轉(zhuǎn)，這樣便于撮球時，你調(diào)整角度，虎口面對著帶子，不能像正手握拍一樣。
O.2.3這是直勾，假動作勾球像撮球一樣，在擊球一剎那，改變?yōu)楣辞颉?
O.3反手網(wǎng)前推球：
O.3.1要領(lǐng)是靠大拇指，在擊球時，手臂伸直，用大拇指往前推，
O.3.2推球分二種：
O.3.2.1直接推球
O.3.2.2假動作推球：有點像撮球。
O.4反手網(wǎng)前挑球：
O.4.1主要要領(lǐng)是手伸直，用大拇指往前彈，
O.4.2主要分二種：
O.4.2.1直挑：球一過網(wǎng)，就彈回去。
O.4.2.2假動作挑球：當(dāng)對方往前跑時，把球挑過去。
O.4.3大家要注意這里，手指的關(guān)鍵，這里要用手指來控制力量和角度。
O.4.4練習(xí)：
?。?、反手網(wǎng)前綜合練習(xí) ?。?、反手網(wǎng)前撮球練習(xí)
３、反手網(wǎng)前勾球練習(xí) ４、反手網(wǎng)前推練習(xí)
５、反手網(wǎng)前挑球練習(xí) ?。?、反手網(wǎng)前撲球練習(xí)
O.5技術(shù)要領(lǐng)：
O.5.1注意反拍手指技巧
O.5.2練習(xí)撮球與假動作勾球、假動作推球轉(zhuǎn)換。
O.5.3練習(xí)網(wǎng)前的步法
P.反拍接殺：
P.1 放網(wǎng)和勾球：動作要領(lǐng)是手臂要伸直，用拇指和四個小指的力量來打球，接住對方的來球。這是放網(wǎng)，勾球時球拍和放網(wǎng)時不一樣（注：抓小棱面）
P.2 反手接殺主要是藉助對方殺球的力量，來挑球和勾球，動作要領(lǐng)主要是靠拇指和另外四個小指的力量，小臂往翻一點（注：腕內(nèi)轉(zhuǎn)一點），用拇指的力量，把球挑過去。這是挑球，抽球時，拍面要下壓。
P.3 下面示范接殺的時候，放網(wǎng)和勾對角。
P.4接下來示范接殺的反手挑球、抽球。
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對業(yè)余選手來說，最難掌握的恐怕就是反手擊球，由于站位、發(fā)力等解決不好，業(yè)余選手打反手球時常常打不到位，陷于被動。下面先給大家介紹如何打好上手反手擊高遠球，這也是打球時最常遇到的情況。
首先是準(zhǔn)備動作和引拍動作的要領(lǐng)，當(dāng)對方擊來反邊球，需要采用反手回擊高遠球時，應(yīng)迅速將身體轉(zhuǎn)向左后方，右腳向左腳并一步，然后左腳向后邁一步，緊接著右腳向左前跨一大步即到位。此時，身體背對球網(wǎng)，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉(zhuǎn)換成反手握拍法，上臂平舉，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。
第二是揮拍擊球動作要領(lǐng)，上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環(huán)伸展，拇指頂壓拍柄，產(chǎn)生爆發(fā)力，以正拍面擊球托后下部，身體重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳，并迅速轉(zhuǎn)體回動。
第三是隨前動作要領(lǐng)，擊球后隨身體重心的轉(zhuǎn)移，身體轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)回動，前臂內(nèi)旋，使拍子回復(fù)至正常位置，恢復(fù)正手握拍法。
上手反手擊高遠球易犯的錯誤有：
一，做準(zhǔn)備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發(fā)力的發(fā)揮。
二，在揮拍擊球時，由于握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產(chǎn)生鞭打動作，擊球時全身用力不協(xié)調(diào)，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。
三，隨前動作時，擊球后轉(zhuǎn)體回動太慢，造成回中心的速度太慢。
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關(guān)于產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的訣竅——“手腕的爆發(fā)力來自于小臂內(nèi)旋”
其實就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調(diào)手腕暴發(fā)力擊球. 很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn).
與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生.
與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動的動作, 因為手腕發(fā)力已經(jīng)完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠球動作. 這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠.
大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作. 1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免殭硬 (擊球前的準(zhǔn)備). 2) 小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來源.
要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發(fā)力.
作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.
下面是幾張高手的照片, 進一步說明在球場上的運用.
1) 準(zhǔn)備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力.
2) 小臂揮動發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住. 此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊).
一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力. 本文只是著重于論述產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的一些關(guān)鍵.
幾點細節(jié):
一: 問: "如果手臂的制動完全靠肘關(guān)節(jié), 那么是否很容易受傷? 竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點, 同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關(guān)節(jié)來完成的?"
這是個很好的問題, 回答如下.
反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力, 這樣很易受傷. 正確的發(fā)力動作應(yīng)類似推鉛球或拳擊中的直拳. 這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同. 若定要模擬的話, 反手的發(fā)力動作與正手的點殺類似. (正手點殺的范例可看1999年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場. 陳峰善用點殺, 尤其第一局4:1孫俊領(lǐng)先時, 陳峰后場起跳一個點殺, 干凈利落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的范圍 )正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關(guān)節(jié)的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動量最有效地傳到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的.
二: 打羽球用腕應(yīng)是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
業(yè)余羽球友的難點就在于手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細論述. 往往是一帶而過, 使讀者不得要領(lǐng). 我發(fā)前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助.
簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現(xiàn)說謂的"鞭擊". 就這個意義上而言, "腕力強" 是個很大的誤導(dǎo). 實際應(yīng)說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強很多. 很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠來. 但盡管體力不錯, 過一陣就不行了. 關(guān)鍵就在不會"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠連腰都不用動. 則還沒開打就心虛腿軟了.
三: 練習(xí)方法步驟
"甩腕子"人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番. 這對打過幾年球, 有了習(xí)慣錯誤動作的人尤其重要. 我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關(guān)節(jié)制動小臂"的途徑便于大家體會甩腕的要領(lǐng). 因為此動作能產(chǎn)生最大的甩腕效果.
最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球. 你應(yīng)能體會到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙€, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙. 反復(fù)練習(xí)這一動作, 體會并熟悉甩腕要領(lǐng).
下一步是練習(xí)如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作. 包括正手及反手. 注意改變習(xí)慣動作及心態(tài). 比如說正手跨步接下手身后球. 這時的體位很難靠掄臂發(fā)力. 以往因不會伸直手臂甩腕, 習(xí)慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個網(wǎng)前球, 陷于被動. 現(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠球到對方后場, 便被動為主動.
四: 腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的.
等到甩腕動作足夠熟悉, 并成了習(xí)慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況. 當(dāng)然效果會不如手臂完全伸直的情況. 這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因.
