前面有位朋友談到了有關(guān)內(nèi)旋的問(wèn)題 ，就此借題發(fā)揮長(zhǎng)篇大論一下吧（題圖參看前面那張GIF即可）：

    請(qǐng)先將頭擺正并目視前方，同時(shí)右手掌心向上、指尖向前，隨即用力摑自己的右臉，這個(gè)小臂運(yùn)動(dòng)過(guò)程就叫內(nèi)旋；摑完這巴掌后，恢復(fù)將右手掌心向上、指尖向前的姿勢(shì)，這個(gè)小臂運(yùn)動(dòng)過(guò)程就是外旋。
   手腕沒有爆發(fā)力的，只是一個(gè)力量傳輸點(diǎn)，手臂發(fā)力后手腕放松就可以使力量傳遞到手掌，手腕微微緊些就將力量收住，大力的從容發(fā)出要靠腰腿力量！手腕不用刻意發(fā)力～～ 揮拍的速度來(lái)自于身體的波浪形傳遞發(fā)力。打個(gè)比方：甩長(zhǎng)鞭知道不？最后鞭梢會(huì)發(fā)出很響的啪一聲，是由于鞭梢高速運(yùn)動(dòng)振動(dòng)空氣引起的，但是開始甩鞭是手腕速 度不是很快，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程順著鞭子傳到鞭梢集中到一點(diǎn)瞬間爆發(fā)出來(lái)，造成很快速的運(yùn)動(dòng)。打球也一樣，所謂的協(xié)調(diào)發(fā)力，把身體各個(gè)部分包括軀干、手臂、關(guān) 節(jié)、手腕充分放松，以便讓運(yùn)動(dòng)能夠傳遞，蹬腳轉(zhuǎn)體，同時(shí)腰腹發(fā)力收縮開始產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，然后這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)傳遞到肩部、順次帶動(dòng)上臂、肘部、前臂手腕，產(chǎn)生類 似甩鞭的鞭梢效應(yīng)，（記住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千萬(wàn)不要為了更有力擊球而加力，那樣適得其反），最后傳遞給拍子，就能輕而易舉的產(chǎn)生很大的擊球 力量了，這個(gè)過(guò)程整個(gè)身體只有蹬腳和腰腹發(fā)力，其它過(guò)程都是讓產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)象波浪一樣傳遞過(guò)去，一定要放松，否則就會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)的傳遞～記住“帶動(dòng)”兩個(gè)字，不是發(fā)力，要做到：放松，閃動(dòng)。

另外，如果是點(diǎn)殺這樣的動(dòng)作，手腕還是要發(fā)力的，這就需要有強(qiáng)勁的手腕和手臂了～～

    正手握住球拍，然后把球拍水平舉高于頭頂，小臂不要?jiǎng)樱允? 腕為圓心讓球拍在水平運(yùn)動(dòng)，感受一下球拍這樣運(yùn)動(dòng)會(huì)手腕有什么樣的感覺？找到感覺了再適當(dāng)?shù)恼{(diào)整球拍的角度，通過(guò)這種內(nèi)旋的方式用來(lái)練高遠(yuǎn)球，當(dāng)然，上面 所說(shuō)的發(fā)力要領(lǐng)還是需要的，只是當(dāng)小臂驅(qū)動(dòng)時(shí)別忘了配合手腕的瞬間內(nèi)旋加力，這樣打高遠(yuǎn)球更輕松～～～

    小臂內(nèi)旋，不是一個(gè)技術(shù)，而是正確動(dòng)作的一個(gè)必然環(huán)節(jié)。“萬(wàn) 事握拍始”，沒有入門的新手，通常把球拍握成“抓蒼蠅拍”的樣子（就是虎口對(duì)著手柄的寬面），這當(dāng)然是不對(duì)的。強(qiáng)烈建議對(duì)小臂內(nèi)旋存有疑惑的朋友，先把正 手握拍嚴(yán)格掌握正確，然后再練正手高球。這時(shí)候，如果不小臂內(nèi)旋，你怎么能夠正面擊到球？想想這個(gè)前因后果，就能明白小臂內(nèi)旋是發(fā)揮手腕力量的必然選擇。

打羽毛球如何提高手腕的爆發(fā)力

很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn), 扣殺無(wú)力, 反手回不到後場(chǎng)等問(wèn)題. 並將此歸咎于
腕力不夠. 我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會(huì)用腕力或不知其中的訣竅.
下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡(jiǎn)單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導(dǎo)致手臂突然伸直. 此時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)的突停使拍頭自
然向前高速甩出
此時(shí)小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運(yùn)動(dòng)中的方向的作用, 不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵, 這只會(huì)使手腕殭硬, 不利與發(fā)力.
這就是為什麼教材中總強(qiáng)調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不
夠高時(shí)要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時(shí)高個(gè)子吃虧些的原因. 當(dāng)然
這也說(shuō)明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場(chǎng)不如技術(shù)好的女生.

下面提供一個(gè)有效的方法。
       一。握一個(gè)套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸 (貼在床上)。
       二。小臂外旋，手腕上揚(yáng)，令球拍反面打在床上(相當(dāng)于枕頭附近的位置)。
       三。小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。
       四。反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。
       練習(xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會(huì)單純手腕發(fā)力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。
       套拍套的目的是加強(qiáng)阻力，通過(guò)反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)手腕力量。
       躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢(shì)動(dòng)作而在強(qiáng)發(fā)力時(shí)扭傷手腕 (尤其套上拍套后動(dòng)量很大的情況下)。
       建議至少有兩周時(shí)間不要打球，集中練習(xí)，體會(huì)手腕發(fā)力的感覺。改動(dòng)作難的原因在于對(duì)新的發(fā)力還不熟悉時(shí)，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習(xí)慣就又出來(lái)了。久而 久之，改動(dòng)作的信心都沒了?；謴?fù)打球后一開始也不要使大力，細(xì)細(xì)體會(huì)單純手腕發(fā)力擊球。你會(huì)發(fā)現(xiàn)球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠(yuǎn)。逐漸地，就是硬要你 掄胳膊打球你也不干了。
       試試吧，你的擊球動(dòng)作會(huì)很瀟灑，舉重若輕。

如何產(chǎn)生手腕爆發(fā)力

很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn), 扣殺無(wú)力, 反手回不到后場(chǎng)等問(wèn)題. 并將此歸咎于
腕力不夠. 我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會(huì)用腕力或不知其中的訣竅.
下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡(jiǎn)單步驟:
    一. 引拍, 拍頭后仰, 手心向上,
    二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導(dǎo)致手臂突然伸直. 此時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)的突停使拍頭自
然向前高速甩出，此時(shí)小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運(yùn)動(dòng)中的方向的作用, 不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵, 這只會(huì)使手腕殭硬, 不利與發(fā)力。
    這就是為什么教材中總強(qiáng)調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什么球不
夠高時(shí)要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時(shí)高個(gè)子吃虧些的原因. 當(dāng)然
這也說(shuō)明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場(chǎng)不如技術(shù)好的女生
    其實(shí)就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過(guò)反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球. 很多業(yè)余球友*掄胳膊發(fā)力打正手球還能對(duì)付, 但到反手就行不通了. 可以說(shuō)反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn). 與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生. 與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作, 因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成. 曾見很多球友對(duì)練反手的一種方法不以為然. 即: 背對(duì)墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作. 這些球友問(wèn)道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn)大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作. 1) 胳膊曲肘臺(tái)起, 手在胸前停住, 象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作, 手腕放松避免殭硬 (擊球前的準(zhǔn)備). 2) 小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直, 此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng). 小臂揮動(dòng)越快則停得越突然, 手腕的甩動(dòng)越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來(lái)源要注意兩點(diǎn): 一是小臂揮動(dòng)不要過(guò)猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發(fā)力,作完空手動(dòng)作后再拿起拍子, 作同樣動(dòng)作. 你會(huì)感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng),下面是幾張高手的照片, 進(jìn)一步說(shuō)明在球場(chǎng)上的運(yùn)用. 準(zhǔn)備動(dòng)作, 拍柄底部對(duì)著來(lái)球, 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力. 小臂揮動(dòng)發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住. 此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊). 一個(gè)完整的擊球動(dòng)作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力.

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