     立夏養(yǎng)生建議｜專業(yè)中醫(yī)典籍背書，健康入夏必看！?? 一、飲食調(diào)養(yǎng)：增酸減苦，清心養(yǎng)胃 1. 時(shí)令食材推薦 嘗三新：櫻桃、青梅、枇杷等應(yīng)季水果，生津止渴、助消化（蘇州習(xí)俗）。 增酸減苦：酸味食物（如番茄、獼猴桃）可收斂汗液、健脾開胃；苦味食物（如苦瓜、蓮子）降心火，但脾胃虛寒者慎用。 清補(bǔ)潤燥：推薦綠豆粥、荷葉粥、山藥鴨湯，滋陰潤燥，緩解暑熱。 2. 藥膳方 黨參燉豬心：補(bǔ)氣安神，適合心火旺、失眠者。 沙參玉竹老鴨湯：滋陰潤肺，緩解口干咽燥。 二、起居作息：晚睡早起，午休養(yǎng)神 順應(yīng)陽氣：夏季宜“夜臥早起”（晚11點(diǎn)前睡，早5-7點(diǎn)起），吸收天地清明之氣。 必午休：11點(diǎn)至13點(diǎn)間閉目養(yǎng)神30分鐘，緩解“夏乏”。 防溫差：早晚備薄外套，避免空調(diào)直吹，護(hù)住腰腹。 三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：舒緩為主，忌大汗 推薦運(yùn)動(dòng)：散步、太極拳、八段錦，微汗即可，避免耗傷心陽。 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：喝溫水或淡鹽水，忌冰飲傷脾胃。 四、情志調(diào)護(hù)：靜心戒躁，安閑自樂 養(yǎng)心關(guān)鍵：夏季對(duì)應(yīng)“心”，忌大悲大喜，可通過書法、種花、冥想靜心。 情緒疏導(dǎo)：按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）、神門穴（腕橫紋尺側(cè)端），寧神定志。 五、禁忌提醒：護(hù)陽防寒，避暑濕 忌貪涼：冷飲、生冷海鮮損傷脾胃陽氣，易致腹瀉。 防暑濕：雨天避濕邪，飲食加薏米、赤小豆祛濕。 忌露宿：避免睡地板或潮濕環(huán)境，防關(guān)節(jié)受寒。 專業(yè)典籍與習(xí)俗溯源 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，立夏后護(hù)陽氣為全年健康奠基。 民俗“立夏吃蛋”可防疰夏，雞蛋補(bǔ)氣安神，斗蛋游戲傳承千年。 “立夏稱人”觀察體重變化，調(diào)整飲食以應(yīng)夏耗。 ?? 立夏是萬物生長(zhǎng)的起點(diǎn)，養(yǎng)生從今日啟程！ （文案內(nèi)容綜合《黃帝內(nèi)經(jīng)》《月令七十二候集解》及三甲醫(yī)院中醫(yī)團(tuán)隊(duì)建議） 來源標(biāo)注：廣東省中醫(yī)院、中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)等權(quán)威醫(yī)學(xué)平臺(tái)。 ![[向右R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2025/05/0508/297310247_6_20250505081646300.png) 所有藥膳請(qǐng)根據(jù)自身體質(zhì)使用科學(xué)養(yǎng)生，健康一夏！?? 互動(dòng)話題：你的立夏必吃食物是什么？留言區(qū)分享吧～?? |
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