夏至8個(gè)養(yǎng)生秘訣

快樂(lè)英平 2023-06-22 發(fā)布于江蘇

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6月21日是二十四節(jié)氣中的“夏至”。夏至之后，一年中最熱的時(shí)候就要到了，氣候炎熱時(shí)導(dǎo)致人體出汗過(guò)多、容易上火。而且夏季雨水多，是濕熱最重的季節(jié)。

在中醫(yī)看來(lái)，夏至是陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)。但物極必反，從夏至?xí)r，陰氣始生，晝漸短，夜?jié)u長(zhǎng)，也就是說(shuō)陽(yáng)氣越來(lái)越少，陰氣越來(lái)越盛?！菊碚帲簳r(shí)英平】

陰氣初生，一方面要注意保護(hù)陽(yáng)氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽(yáng)爭(zhēng)死生分”的時(shí)節(jié)，陰陽(yáng)交替，人體容易患各種疾病。所以，在此時(shí)節(jié)合理的養(yǎng)生保健非常重要。

夏至養(yǎng)生有8個(gè)秘訣

1、飲食多吃瓜類

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師周賽男在其醫(yī)院公眾號(hào)發(fā)文表示，夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類，在果蔬中尤其推薦“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。①

2、多吃紅色食物

北京安定醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師王娣在其醫(yī)院公眾號(hào)發(fā)文表示，夏季建議多食用當(dāng)季的食材，尤其是紅色的食物，紅色入心。比如西紅柿、西瓜、櫻桃等。從生物學(xué)上來(lái)說(shuō)，它們本身含鐵量高，可以補(bǔ)血，從而達(dá)到補(bǔ)心的目的。②

3、多吃苦味食物

此時(shí)正值一年陽(yáng)氣最盛之時(shí)，人們?nèi)菀资秤陆?、濕氣加重、脾胃虛弱，這是因?yàn)橄闹燎昂箨?yáng)氣外達(dá)，氣血更多地運(yùn)行在體表，從而造成體內(nèi)虛寒。因此，飲食須以清淡為主，切忌貪涼，可以多吃苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等。①

4、喝點(diǎn)綠豆湯

周賽男醫(yī)生表示，保證足量飲水，如果出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，補(bǔ)充津液。①

5、適當(dāng)晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“夜臥早起，無(wú)厭于日”。周賽男醫(yī)生表示，當(dāng)前時(shí)節(jié)白天時(shí)間長(zhǎng)，適當(dāng)晚睡以及早起能保證頭腦清醒，精力旺盛。①

6、午睡半小時(shí)

午時(shí)是人體“合陽(yáng)”的時(shí)候，午飯后休息20分鐘后小憩15-30分鐘，能有助于人體間陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)化，起到養(yǎng)心的作用。①

7、別過(guò)度運(yùn)動(dòng)

周賽男醫(yī)生提醒，要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，否則汗泄太多，既傷陰氣，也損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)后忌大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不適。①

8、切忌盲目補(bǔ)陽(yáng)

王娣醫(yī)生表示，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，很多患者在知道這點(diǎn)后，會(huì)自行進(jìn)補(bǔ)，但單純補(bǔ)陽(yáng)非常容易上火。有的病人吃人參導(dǎo)致滿嘴潰瘍，還有人吃羊肉高熱不退。因此在日常生活中，切忌盲目補(bǔ)陽(yáng)，一定要聽(tīng)取專業(yè)醫(yī)師/中醫(yī)醫(yī)生的意見(jiàn)。②

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