第一節(jié)、懷抱太極功

兩腳平行站立，距離同肩寬，頭要正，下腭微收，兩眼微閉，口微合，上下齒輕輕扣攏，身要直，小腹微收。

兩膝微曲，兩手置于胸前如抱球狀，手指自然松開，兩手心斜對膻中穴，兩手距離八寸。此為太極樁。自然呼吸。

意想兩手抱一氣球，兩分鐘。再意守兩手心勞宮穴，三分鐘。

第二節(jié)、上丹功

上丹田即祖竅，在兩眼之正中，入內(nèi)一寸三分處。

１、氣貫祖竅法

姿勢同第一節(jié)的太極樁，自然呼吸，以下各節(jié)皆同。

接上勢，兩手翻開，如捧物狀，意想雙手捧著氣。雙手從胸前向上，置于祖竅前三寸處，手心勞宮穴與祖竅相對，并意想將兩手所捧之氣貫入祖竅。手不動，貫氣兩分鐘。

２、祖竅開合法

接上勢，吸氣時，雙掌分開，掌心相對，兩掌距離五寸。呼氣時，兩掌合攏。吸氣雙掌分開的同時，意想祖竅打開。呼氣雙掌合攏的同時，意想祖竅關(guān)閉。如此一吸一呼、雙掌一開一合、祖竅同時一開一閉，如此反復(fù)進(jìn)行八次。

３、祖竅采氣法

接上勢，兩手下放胸前，呈抱球狀，回復(fù)到太極樁。吸氣時，意想祖竅張開，將新鮮空氣從祖竅吸入。

呼氣時，意想祖竅關(guān)閉，將所吸新鮮空氣收入腦內(nèi)。忘掉鼻的呼吸，以祖竅呼吸代替鼻的呼吸。此時雙手呈抱球狀不動。共呼吸八次。

４、祖竅吸氣膻中呼氣法