(一)練功要領(lǐng)

1.預(yù)備式

兩腳平行站立，中間距離與肩同寬，腰帶松開，兩腿屈膝略蹲。兩臂自然下垂于身前，兩手非常放松自然地輕搭在兩大腿前側(cè)，手心朝里。上身正直，自頭頂?shù)絻赡_之間成一垂直線。目視前方，口微閉，舌尖輕輕頂住上腭，排除雜念，心平氣合。(見圖 27—3)

2.練功方法

心靜下來以后，就可以正式練功了。練功中，想象自己胸腹前有一大圓球，球的直徑相當(dāng)于下巴到下腹部那么大小。吸氣時，兩手慢慢抬起，沉肩墜時，手心朝下，兩手放松。兩手摸著這個“圓球”從前面摸到后面，一直到兩腰處(見圖27-4)。呼氣時，兩手慢慢往外推這個“球”。推時注意“用意不用力”，兩手腕往上翹，但兩手十指均微屈放松不用力(見圖27—5)。一直推到兩胳膊就要伸直時為止(注意兩胳

膊微屈，不要伸直)。兩手往外推時，兩手

的最高高度不能高于心窩處。再吸氣時，仍

兩手摸著這個“圓球”，從前面摸到后面，

一直到兩腰處，注意兩手的最高高度不能超

過下巴。呼氣時，方法同上。如此反復(fù)練

習(xí)，呼吸采用鼻呼鼻吸的腹式呼吸。練功

時，兩胳膊兩手均放松，不用力?！坝靡獠?/p>

用力”，這正是此功法奧妙之所在。心平氣和，很放松地去練習(xí)，而且要“手眼相隨”。

就是說，兩手走到哪里，兩眼跟著看到哪

里。兩手走到兩腰處時，不要低頭看手，要

用余光往下看。頭頸始終保持正直。

這樣反復(fù)練習(xí)，覺得累了，就可以收功

了。

(二)收功方法

兩手先不動，慢慢站起，腿站直，將左腳移到右腳處站好，右手慢慢放在腹部氣海穴處，手心朝里，左手放在右手背上，兩手同時按順時針方向揉腹3圈。然后，兩手自然下垂，眼睛慢慢睜開，收功完畢。

(三)練功時間

每天可練習(xí)1—2次，每次應(yīng)為15—30分鐘。

(四)練功作用

太極推掌功吸收了傳統(tǒng)太極拳的基本動作，是太極拳和氣的完美結(jié)合。動作圓柔，動中有靜，靜中有動，內(nèi)外結(jié)合，陰陽相貫，如環(huán)無端。具有循徑順氣，舒筋活血，強(qiáng)身健體，平調(diào)陰陽，防病治病之功效。

尤其是鍛煉了內(nèi)功內(nèi)力，使氣與力合，內(nèi)與外合。改善了神

系統(tǒng)和內(nèi)臟各器官的功能，使身體各部位更具有靈活性和協(xié)調(diào)性。