 劉先生今年39歲，在一家單位做小管理，經(jīng)常需要加班熬夜趕項(xiàng)目，但他在閑暇的時(shí)候會(huì)參加運(yùn)動(dòng)，每年也會(huì)參與公司安排的體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都還算良好。 但從2個(gè)月前開(kāi)始，他身上莫名出現(xiàn)飯后腹脹、腹痛的癥狀，開(kāi)始以為是消化不良引起的，沒(méi)太當(dāng)回事。 可隨著時(shí)間的發(fā)展，整個(gè)人消瘦了一大圈，眼睛和皮膚也異常發(fā)黃。這才讓他引起重視，去醫(yī)院一查竟被診斷為胰腺癌，且已經(jīng)發(fā)生了肝臟轉(zhuǎn)移。
這讓他難以接受，自己每年都有體檢的習(xí)慣，怎么會(huì)突然癌癥晚期？醫(yī)生稱，罹患癌癥與他長(zhǎng)期熬夜的不良習(xí)慣離不開(kāi)關(guān)系。 從熬夜到癌癥僅4步， 研究找出致癌原因 四川省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師周進(jìn)表示，從熬夜發(fā)展到癌癥，中間僅需要短短的4步。 分別是生物鐘紊亂導(dǎo)致基因表達(dá)異常，讓細(xì)胞發(fā)生突變，從而導(dǎo)致免疫功能受損，造成識(shí)別、清除突變細(xì)胞的能力下降，惡變的細(xì)胞在體內(nèi)不斷增殖，最終誘發(fā)癌癥。
《肝臟病學(xué)雜志》期刊上的一項(xiàng)研究指出，黑白顛倒的確是一種人類的致癌物。研究人員在小鼠身上發(fā)現(xiàn)，腫瘤會(huì)在晝夜顛倒的情況下自發(fā)發(fā)展，當(dāng)恢復(fù)到正常的晝夜節(jié)律時(shí)，腫瘤的發(fā)展速度會(huì)明顯下降，且會(huì)抑制腫瘤轉(zhuǎn)移，基因表達(dá)模式也會(huì)恢復(fù)到之前的狀態(tài)。
華中科技大學(xué)研究人員在《癌癥》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)1.5萬(wàn)人的研究指出，睡眠時(shí)間過(guò)短與癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高也密切相關(guān)。 具體來(lái)看： 睡眠<6小時(shí)的人相較于睡眠時(shí)間6~8小時(shí)的，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了41%； 從不午睡的受試者相較于午睡時(shí)間>60分鐘的，患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加60%； 如若2種情況都有的話，發(fā)生癌癥的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)上升82%。
這樣睡覺(jué)的人， 容易加速衰老、影響壽命 睡覺(jué)除了要睡夠時(shí)間外，還需要注意方式方法。 《睡眠健康》雜志上的一篇研究指出，相較于睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的受試者，入睡時(shí)間偏差大、工作日和周末差異大的受試者，生物年齡老了將近9個(gè)月。
而《科學(xué)報(bào)告》期刊上的研究則指出，睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)左右是最為合適的，對(duì)延長(zhǎng)壽命最有幫助，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都與促進(jìn)生物學(xué)衰老相關(guān)。
可見(jiàn)，睡眠不規(guī)律、睡眠不足、睡眠過(guò)多都會(huì)促使人加速衰老，從而影響壽命。
千萬(wàn)別小看好好睡覺(jué)可給健康帶來(lái)的獲益，《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》上一項(xiàng)研究指出，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)延長(zhǎng)壽命有重要意義。 良好的睡眠習(xí)慣分別為每晚7~8小時(shí)睡眠時(shí)間、每周入睡困難<2次、每周失眠<2次、不使用安眠藥、每周至少5天醒來(lái)時(shí)感覺(jué)休息良好。 相較于擁有1個(gè)良好睡眠習(xí)慣的受試者，同時(shí)擁有5個(gè)良好睡眠習(xí)慣的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低30%、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低21%、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低19%、其他死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降40%。
想要好好睡覺(jué)， 牢記這4條建議 很多人并不是不想好好睡覺(jué)，而是無(wú)法控制自己，學(xué)會(huì)這幾個(gè)習(xí)慣，或能對(duì)睡眠起到促進(jìn)作用。 遵循晝夜節(jié)律：要養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，身體在晚上9點(diǎn)左右會(huì)開(kāi)始分泌褪黑素，讓人感覺(jué)困倦，這個(gè)時(shí)候就可以準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了，一般在凌晨1~2點(diǎn)的時(shí)候會(huì)進(jìn)入深度睡眠。 睡前洗澡、保持環(huán)境昏暗：睡前可以洗個(gè)熱水澡，讓身體溫度升高，可以一定程度增加睡意。注意，要讓房間內(nèi)的環(huán)境保持昏暗，有助于褪黑素分泌，最好不要看手機(jī)。
采用嬰兒睡姿：睡覺(jué)的時(shí)候可以選擇側(cè)躺，雙膝彎曲、手臂置于胸前交疊、頭頸背部保持在一條直線上，這樣的睡姿會(huì)讓人更有安全感，有助于促進(jìn)睡眠。 周末也別睡懶覺(jué)：很多人習(xí)慣在周末補(bǔ)覺(jué)，但這個(gè)行為容易影響到正常的生物鐘。且睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)讓人感覺(jué)疲乏，在周末也要維持原先的生物鐘，早睡早起。
熬夜短期給身體帶來(lái)的傷害可能不明顯，但這些傷害都是逐步累加的，對(duì)此一定要引起足夠的重視，改掉熬夜的壞習(xí)慣。別等到身體出現(xiàn)問(wèn)題才后悔，那時(shí)候可就來(lái)不及了。
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