一日之計(jì)在于晨。
雖說(shuō)現(xiàn)在北京這氣溫，讓奇點(diǎn)糕實(shí)在不想離開(kāi)溫暖的小被子，不過(guò)早起床已經(jīng)成為一種習(xí)慣啦，就精神抖擻地迎接每個(gè)早上好了。如果起得再早一點(diǎn)，還能看到小區(qū)里堅(jiān)持晨練的一些熟面孔。
可惜沒(méi)有這么賞心悅目的風(fēng)景
（圖片來(lái)源：Pixabay）
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健身就不易了，而能堅(jiān)持晨練比下班去健身房，肯定要更難一些。這樣的付出，換來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)或許就更大。近期西班牙和奧地利學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，比起在其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晨練才是預(yù)防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。
這項(xiàng)在西班牙開(kāi)展的病例對(duì)照研究顯示，早上8-10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)與前列腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降26%，乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降27%有關(guān)，研究中報(bào)告下午或晚上更活躍的參與者，晨練的好處更明顯[1]。論文發(fā)表在International Journal of Cancer上。
都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，但晨練的好處這么特別，就得從人與自然……錯(cuò)了，人與生物鐘的關(guān)系說(shuō)起。在2017年諾獎(jiǎng)之后，生物鐘相關(guān)的科學(xué)研究熱度是越來(lái)越高，大有一種前幾年“萬(wàn)物都與腸菌有關(guān)”的架勢(shì)。
而前列腺癌和乳腺癌，在國(guó)外分別是男性和女性發(fā)病率最高的癌癥，已經(jīng)有大量研究證實(shí)，夜班工作與這兩種癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)，說(shuō)明生物鐘被打亂，肯定是與癌癥的發(fā)生有所關(guān)聯(lián)的[2-3]。
夜班算工傷，那現(xiàn)在滿(mǎn)大街996加班算不算……
（圖片來(lái)源：Pixabay）
但因?yàn)樯镧娞珡?fù)雜，運(yùn)動(dòng)、飲食之類(lèi)的要素又會(huì)對(duì)它產(chǎn)生影響。2016年有研究顯示，即使運(yùn)動(dòng)總量相似，中午之前運(yùn)動(dòng)偏少也與女性肥胖風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)[4]，不過(guò)還沒(méi)有人對(duì)運(yùn)動(dòng)和癌癥發(fā)病，做類(lèi)似的時(shí)段細(xì)分來(lái)進(jìn)一步分析。
本次研究就填補(bǔ)了這個(gè)信息空白，研究分析了西班牙大型研究MCC-Spain的1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及狀況基本相似的1500多名對(duì)照人群，差不多是1：1的病例對(duì)照比例。
除了報(bào)告自己的體重、吸煙史等與癌癥相關(guān)的信息外，參與者們還要提供自己平時(shí)的生活習(xí)慣，比如活躍的時(shí)間段是在早上、中午還是晚上，一周的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間段等等，在這一步就篩掉了MCC-Spain好多信息不全的參與者。
從運(yùn)動(dòng)類(lèi)型來(lái)看，有接近一半的參與者最常做的也就是散步……看來(lái)不喜歡激烈運(yùn)動(dòng)，是這個(gè)時(shí)代的通病啊。喜歡晨練的參與者，在研究中占比約為10%，他們往往會(huì)選擇游泳、騎車(chē)等強(qiáng)度更大一些的運(yùn)動(dòng)方式。
在城市里不好騎車(chē)的話，踢足球打籃球也好
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在綜合計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)間、受試者年齡等因素后，研究者們得出了早上8-10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)與前列腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降26%，乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降27%有關(guān)的結(jié)論。而在其它時(shí)段運(yùn)動(dòng)，只有男性在晚上7-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，與前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降有關(guān)（OR=0.75）。
因?yàn)檠芯窟€收集了受試者們各種活動(dòng)較活躍的時(shí)間段，就做了進(jìn)一步分析：如果是習(xí)慣在中午和晚上活動(dòng)，那么有晨練習(xí)慣與乳腺癌、前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降近50%有關(guān)，不過(guò)報(bào)告活動(dòng)時(shí)間段的受試者數(shù)量偏少，結(jié)論還不能說(shuō)很權(quán)威。
對(duì)于晨練保護(hù)作用的機(jī)制，研究團(tuán)隊(duì)在論文中也有所討論，比如晨練不會(huì)影響人體褪黑素的分泌，在較晚的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)褪黑素分泌可能會(huì)偏少，而褪黑素有一定抗癌效果，還可能聯(lián)動(dòng)到雌激素相關(guān)的防癌機(jī)制。
現(xiàn)在指南都推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，把這些時(shí)間分?jǐn)偟矫刻斐烤殻孟褚膊欢喟?？?dāng)然運(yùn)動(dòng)總比不動(dòng)好，先做到動(dòng)起來(lái)的第一步才是關(guān)鍵，不多說(shuō)了，奇點(diǎn)糕這就推門(mén)出去Speed-Walking啦。
