這個動作能堅持10秒，或預(yù)示著長壽！每天做一做“補脾”！

yygltj 2025-04-30

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平時在玩耍、跳舞或者進行其他運動的時候，大家可能都做過單腿站立的動作。它似乎只是一個簡單的小動作，然而，你可能還不知道，這個動作背后其實隱藏著巨大的價值和意義。

目前一些研究表明，單腿站立的能力，可能是整體健康和長壽的最佳身體指標(biāo)之一，方便的是，我們隨時隨地都可以自行測試。

健康時報資料圖

單腿站堅持10秒，或預(yù)示著長壽

2022 年，《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，50歲及以上的人，若無法保持單腿站立姿勢至少10秒鐘，其死亡風(fēng)險會增加一倍。

該研究對大量51-75歲的人進行了評估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在7年的隨訪期間，未能通過該測試（單腿站至少10秒鐘）的人群死亡率顯著更高。①

2024年，梅奧醫(yī)學(xué)中心研究人員在《公共科學(xué)圖書館·綜合》期刊發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，單腿站立的能力（尤其是非慣用腿）不僅會隨著年齡的增長顯著下降，而且是神經(jīng)肌肉衰老的最佳指標(biāo)。②

如果你嘗試過單腿站立，就會發(fā)現(xiàn)，保持平衡并非易事。這種挑戰(zhàn)背后，其實隱藏著一個關(guān)鍵因素——平衡能力。

平衡能力變?nèi)?，影響健康壽?/span>

平衡能力是身體保持穩(wěn)定的一種能力，它對于身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等功能非常重要。身體之所以可以完成站立、行走、跑步、蹲下、坐下、躺下、起來這些動作，都需要平衡能力的支持。

平衡能力正常的人，常常對它視若平常，甚至很少意識到它的存在。但對于平衡功能障礙的人來說，每走一次崎嶇不平的路，或者想要輕輕地跳躍，甚至只是從椅子上起立或原地轉(zhuǎn)身，都可能非常費力，甚至?xí)l(fā)生跌倒。③

隨著年齡的增長，人體所有系統(tǒng)都會退化，從而影響我們保持平衡的能力。肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病等疾病也會損害人的平衡能力。④

身體的平衡能力一旦下降，身體難以維持平衡，跌倒的風(fēng)險自然就增高了，身體就更有可能發(fā)生各種意外。跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。老年人跌倒后，更容易發(fā)生創(chuàng)傷性骨折和腦損傷，容易導(dǎo)致原有的疾病加重，引發(fā)肺炎等并發(fā)癥，失能和死亡的風(fēng)險升高。⑤

提高平衡能力，可以這樣練習(xí)

幸運的是，平衡能力可以通過練習(xí)來提高，例如單腿站立、沿直線行走，或者在不穩(wěn)定的表面上行走或站立等簡單練習(xí)。保持足夠的肌肉力量也至關(guān)重要。例如，瑜伽和太極都是提高穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的絕佳方式。

單腿站立的能力已被證實是健康和長壽的一個重要指標(biāo)。將平衡訓(xùn)練納入日常鍛煉計劃有助于提高身體穩(wěn)定性，降低跌倒風(fēng)險，總體上也有助于健康衰老。④

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