首先我們做拔背：即把身體挺得筆直，挺起胸來，站得和儀仗兵一樣。這樣背總歸是拔起來了。這明明是挺著胸怎么能說是含胸呢？先別急，我們接著往下試。

在站直的基礎(chǔ)上保持身體各部分不變形，向前抬平左臂，將左臂盡量向前方伸展，只是盡全力向前伸，同時注意前伸的左臂要盡量放松。這時用右手去摸你的左胸的胸大?。葱馗猓瑧?yīng)當(dāng)是軟的，因為你是放松的。

你做得越正確、越到位，你練內(nèi)家拳那種感覺也就越大，你的胸大肌也越松軟，甚至?xí)械秸麄€左臂除向前伸以外，幾乎完全放松，一點也使不上勁。尤其是將左手向上將手指豎起來，那種酸麻脹痛的感覺應(yīng)該達(dá)到若不是強(qiáng)忍著，幾乎要堅持不住。這時胸大肌會越發(fā)的松軟，左臂也越發(fā)的放松。這時你放在左胸上的右手還會感覺到：胸確實是含著的呢。雖然脊骨挺得筆直，可的胸確實不是挺著而是含著的。

通過這個試驗，我們可以得出這樣的結(jié)論：拔背就是將脊椎挺直，含胸就是松肩，也就是盡量的向遠(yuǎn)處伸展手臂。當(dāng)手臂是彎曲的時候，則自然是松肩啰。

請你記住這種感覺和找到這種感覺的方法，逐步地把它運用到你所練的拳中去。

你定會感覺到姿態(tài)變美，體會加深，更能體會到拳的真諦。垂肩在前邊我們已經(jīng)做過試驗。垂肩就是頭努力向上頂，頂?shù)迷绞怯昧Γ绱沟靡苍胶谩?/p>

經(jīng)常練習(xí)內(nèi)家拳的人，確實都有些溜肩膀。有的朋友問我，練了半天結(jié)果練成溜肩膀，這是不是會影響形象，使自己變得不美了呢？其實不然，溜肩膀會使你的脖子顯得略長，既然肩都練溜了，肯定是下了功夫。練到這種程度，你的脖子肯定也粗了，兩肩頭的三角?。此追Q的虎頭）也大了，一定會變得更精神、更漂亮。

另外，端肩膀也絕不是什么好詞，“寒肩高聳”“像個縮脖子雞”也不是描述形象美的詞兒。這就好像你坐在最后一排看芭蕾舞，雖然你看不清演員的模樣，但脖子最長的演員一定能最先引起你的注意。朋友，練吧，使你的肩垂下來，你會感覺到變得像一只天鵝一樣，尊貴、高尚。

關(guān)于墜肘，有的人認(rèn)為墜肘就是“肘不離肋”，也有人認(rèn)為墜肘是胳膊永遠(yuǎn)不伸直，大胳膊（即肱骨）總是有些下垂，不能使肱成水平或上舉。關(guān)于墜肘我有自己的理解，逐步體會出來的。下邊我們共同做墜肘的試驗。

我們?nèi)砸宰笫譃槔合葘⒆蟊凼中某?，如手托一物向前自然抬起，手的高度與心口齊，這時肯定是胳膊窩朝上，肘尖朝下。

在這種基礎(chǔ)上，轉(zhuǎn)動手腕和小臂，使手心朝下；也可在手心朝下的基礎(chǔ)上將手立起來，成為手掌向前推。注意，不論是手向下按（即手心朝下），還是手向前推，都要保持著原來的胳膊窩朝上，肘尖朝下。

現(xiàn)在結(jié)論有了，不論胳膊怎樣運動，都要保持肘尖朝下，這就是墜肘。大家應(yīng)多加練習(xí)和體會，把墜肘運用到你所練的拳中，要形成一種習(xí)慣。由于墜肘是大臂不動，只是腕和小臂轉(zhuǎn)動，所以有的書上寫成“胳膊如擰繩一般”。

經(jīng)過長期的練拳，墜肘應(yīng)該形成一種習(xí)慣，這時你會發(fā)現(xiàn)你胳膊的控制能力增強(qiáng)了。當(dāng)你伸直胳膊，手不動，肩也不動，這時肘可以轉(zhuǎn)動，當(dāng)你的墜肘還沒形成習(xí)慣動作時，或稱下的功夫還不到時，手、肩不動，肘是轉(zhuǎn)動不了的。要是也想體會一下轉(zhuǎn)肘，將手按在桌子上，這時則是很容易做到。

真是有不少朋友和我討論過這個問題。關(guān)于頂勁，前邊我們已經(jīng)做過頭向上頂，同時也是肩向下垂的試驗。頂勁，一定是頭向上頂，這一點是容易統(tǒng)一的?？赡苁且惶岬健绊敗?，則首先想到了牛羊，因為它們都是用頭去頂。也聽到過一些行家講解“虛領(lǐng)頂勁”，是將頭“虛虛領(lǐng)起”。為什么叫“虛虛領(lǐng)起”呢？是因為頭即要向上頂勁，又要轉(zhuǎn)動自如，所以是將頭“虛虛領(lǐng)起”。我聽了半天還是聽不懂，弄不明白。下邊咱們按照我的理解來做個試驗。

所謂虛領(lǐng)的領(lǐng)，“帶領(lǐng)”的“領(lǐng)”，也不是“領(lǐng)東西”的“領(lǐng)”，這個“領(lǐng)”是衣領(lǐng)的領(lǐng)，而且是指中式褂子的立領(lǐng)；

為什么叫“虛領(lǐng)”呢？如果你高昂著頭，你的后脖梗一定和衣領(lǐng)貼得很緊，脖子和領(lǐng)子貼得很緊則應(yīng)稱之為“實領(lǐng)”。如果我們收一點兒下巴，把頸項豎起來，這時你的后脖梗會與衣領(lǐng)似挨不挨，這不就是“虛領(lǐng)”嗎？

也許有人會覺得武術(shù)中的理論，或者是人們心中神秘莫測的高深理論看得太簡單，說得太通俗，是不是對武術(shù)理論有些貶意？其實真是沒有貶意，這么多年來老師是這樣教的，也是這么練的，絕對是從實踐中體會來的。再說，理論是指導(dǎo)行為的，如果不說簡單，人們又如何去練習(xí)呢？別看說得通俗簡單，真的做好還是很不容易的，應(yīng)記住這樣一句話：越是簡單的也就越復(fù)雜。

在“虛領(lǐng)頂勁”的試驗中，你可能會有這樣的體會：當(dāng)你做得正確、到位時，你的脖子會梗梗著，會感到有勁、精神，似乎產(chǎn)生一種無堅不摧的尚武氣概。

有些事情確實是相通的，不信你注意一下美國拳擊運動員泰森，他比賽時雖然赤著背，但你看他的脖子是不是也在做著“虛領(lǐng)頂勁”？！

在練拳中，“虛領(lǐng)頂勁”要變成一種習(xí)慣動作：精力特別集中的練，瞪著眼、自己真有一種像牛犢子似的感覺，即所謂“氣慣于頂”，這樣確實會加強(qiáng)頭部的沖撞能力。這些絕不是吹虛自己武功有多強(qiáng)，只是把道理說出來，權(quán)當(dāng)聊天；