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乙巳年庚辰月庚申日 跑步日記 2025-04-21 星期一 三月廿四 小雨 東北風(fēng)2級 溫度 12 ~ 18℃ 空氣質(zhì)量 67 良  6時00分 北京今天天氣晴朗，在家中熱身后下樓進行跑步訓(xùn)練。 用時32分31秒 用悅跑圈著李寧飛電跑鞋，今早排酸慢跑5.49公里，每公里平均配速5分53秒，步頻182。 6時30分 完后拉伸10分鐘，快速半蹲1組做了300，俯臥撐1組做了130個。 跑后補給 按順序進行正常進食速度補給 訓(xùn)練后： 第一種：①杯羊奶 第二種：⑧粒枸杞 第三種：④粒桂圓肉 第四種：②粒紅棗 第五種：①把堅果 第六種：①兩醬牛肉 第七種：①片面包 第八種：①個蘋果 第九種：①個橙子 第十種：①個杯酸奶  昨天一路奔跑在北京半馬的賽道上 非常的酸爽 最終我以1小時39分的成績完賽 PB了今年半馬最好成績 我在終點與奧運冠軍王軍霞見面 她表示向我祝賀 開心快樂 見到了亞瑟士月壇班主任小茹 接受了北京電視臺終點采訪 同時接受了康比特的賽后采訪 今天天氣賽道很棒 適合跑出好成績 謝謝李寧公司馮總和付傲霜 對我的大力支持 謝謝康比特公司支持 END 六大滿貫跑者李戰(zhàn)哲 我72歲了 我要跑到90歲 微信號（lzzrunner） |
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