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本帖最后由 Vensent 于 2015-11-8 09:20 編輯 在杭州跑完了回到南京已經(jīng)是三天了，一直沒有動手去準備寫下上周末在杭州的精彩歷程。在去到杭州之前，悅跑環(huán)山群的舵主王哥就說我的能力現(xiàn)在已經(jīng)可以達到了全馬的水準，但是我一直沒有想輕易嘗試，所以膽戰(zhàn)心驚地還是報了半馬。最后半馬跑完男子組別槍聲成績第59名，凈成績73名，進入組別的前100已經(jīng)足夠讓我滿意。 31號上午來到了杭州，迅速前往和平會展中心。此次同行的還有幾個大學同學，大家一起領(lǐng)好了裝備，并且完成了合影。我是中間那個啦，光線不好，但是那天大家都還帥帥的。 回顧11月1日的上午，也是讓人覺得高興的。上午不到6點就從賓館起床，然后洗漱完畢從遙遠的濱江區(qū)打的趕往黃龍體育中心，一路隨行的有大學好友報了全馬，在要達到黃龍的路段前后，起伏的公路有一種讓人無力感。我也在感概此次比賽幸得沒有報名全名，以自己這段時間的狀態(tài)和訓(xùn)練量，想要按目標330完賽已是非常困難的可能。 進入黃龍，身體開始緊張起來，前后上了兩次廁所。南京悅跑此次征戰(zhàn)杭馬也要男女接近30余人，大家也在要起跑之前完成了合影。 比賽是檢驗自己訓(xùn)練結(jié)果的重要的契機，前段時間自己刻苦訓(xùn)練，經(jīng)常還有在晚上的進行的間歇訓(xùn)練也歷歷在目。一想到這個在出發(fā)之前，我就充滿了斗志。來杭馬之前自己的目標就是半馬跑進1小時40分（配速需要4分44秒），這個成績不僅是給自己這開始跑步的七個月的一個交待，同時也可以在明年杭馬免抽簽直接走“好杭馬”通道報上名。 槍聲響起，出發(fā)了。從發(fā)槍開始到我經(jīng)過起點花了整整三分鐘的時間，同行在起點位置的好友的照片可以看出來。 一出發(fā)的時候根據(jù)我就想到之前跑團的前輩給我說過的要盡快地突圍，不能混在大部隊中時間過長。所以就按照這個思路在人群中閃轉(zhuǎn)騰挪，好在前幾公里的配速還是沒有掉下來。三公里之后已經(jīng)感覺差不多把大部隊甩在了后面了，這個時候發(fā)現(xiàn)配速差不多在4分32秒左右，心率差不多到了4.2區(qū)間左右。不過和平常不一樣的是到了這個心率，比賽的時候并沒有平常那樣疲勞了，所以就準備這樣維持速度了。 跑進的過程中，雨一直淋淋漓漓地下著。五公里的補給點仿佛過來很久才來到，非常不容易。前后拿了兩杯水喝完了。雖然不口渴，但是在身體開始感到口渴之前就應(yīng)該補水，所以這個原則下，我還是喝了水。一路上杭州市民們一直在路邊給我們加油，也有跑友這樣說杭州的市民，“無論參賽運動員來自哪里，杭州人民都愿意積極融入到馬拉松之中，他們給選手加油、鼓勁，甚至遞水、收拾地上的垃圾”，真的是印象非常好。七八公里左右自己開始把賽前自己帶的能量膠拿出來開始吃了，蘋果味兒的，還不錯，也是按計劃在10公里補給之前吃能量膠的。 10公里前后自己的平均配速已經(jīng)掉到了大概4分34秒左右，這個速度其實還好，畢竟比起自己的目標4分44秒還是有很大的空間。 印象比較深的是進入隧道的那一段，自己身邊的跑友其實已經(jīng)不多了。大家在這段路中咆哮、怒吼，真是超燃啊！隧道跑完了之后我總算是找到了一個和自己速度超不多的跑友（賽后看配速實際上是稍慢了些的），這一段跟在跑友身后跑了大概三四公里，心率也逐漸開始平穩(wěn)了，慢慢地也回到了3區(qū)間范圍之內(nèi)。跟了一段時間之后平均配速也掉到了大概4分36秒之后，15公里補給之前繼續(xù)吃了能量膠，然后在補給處完成補水、海綿降溫之后，準備放開架勢要沖刺了。 一沖起來才發(fā)現(xiàn)沒有自己想得那么簡單，尤其是17公里前后上復(fù)興四橋的一段小爬坡，發(fā)現(xiàn)自己被不少半馬的選手超了過去。18公里的里程牌貌似比實際的里程遠了那么100米左右吧，18公里的配速也掉了不少。好在15公里之后自己找到了一個更快的選手跟在了后面跑。進入了最后三公里之后自己開始感覺到了體力方面的不支了，這個時候也懶得管心率不心率的事情了。要做的就是不掉速堅持完成就好了！附上幾張我找到的幾張在復(fù)興四橋上的照片，感謝攝影師了，雖然我確實丑的不忍直視了。 20公里補給處沒有喝水直接跑了，然后把之前一直跟在其后面的跑友果斷超了過去。進入21公里半程終點之前最后一個大直道，看著前面還有兩個選手，我放開了以自己最快的速度撞錢，超過了兩個選手完賽，事實證明如果沒有這最后的一次沖刺，可能槍聲成績的前60就進不了了。 完賽成績是1小時35分3秒，配速4分31秒，比自己預(yù)期的配速快了整整13秒。平均心率比自己平時跑步心率快了大概20bpm，后半程也把自己的10公里PB刷新到了44分21秒，真是難以想象的速度！月底南京就要跑全馬了，算是一個小小的挑戰(zhàn)。自己的目標是320完賽，這兩周要稍微拉一點量起來。加油加油！ |
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