生活中有些人特別容易焦慮，好像一點(diǎn)小事就能讓他們坐立不安。

其實(shí)啊，焦慮背后往往藏著一些“習(xí)慣”，而改變這些習(xí)慣，可能會(huì)讓你的生活輕松很多！ 

下面我們來(lái)具體說(shuō)一說(shuō)有哪些習(xí)慣。

容易焦慮的人呢，總是喜歡“未雨綢繆”，但想的不是正常的計(jì)劃，而是過(guò)度擔(dān)心未來(lái)可能出現(xiàn)的“災(zāi)難”。

比如：

“明天開(kāi)會(huì)我說(shuō)錯(cuò)話怎么辦？”“萬(wàn)一我失業(yè)了怎么辦？”

這種思維模式在心理學(xué)上叫“災(zāi)難化思維”。

 這種習(xí)慣會(huì)讓人長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，讓大腦過(guò)度調(diào)動(dòng)“戰(zhàn)斗或逃跑”系統(tǒng)，導(dǎo)致身心疲憊，甚至影響當(dāng)下的生活質(zhì)量。

但未來(lái)真有那么多“萬(wàn)一”嗎？

焦慮的人總是把“萬(wàn)一”當(dāng)成“一萬(wàn)”，把可能性當(dāng)成必然性。

想要改變這種習(xí)慣，可以從問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題開(kāi)始：

“這件事最壞的結(jié)果是什么？我真的沒(méi)辦法應(yīng)對(duì)嗎？” 

焦慮的人往往對(duì)自己要求特別高，總想把每件事做到100分。

一旦達(dá)不到預(yù)期，就會(huì)開(kāi)始自責(zé)：

心理學(xué)上有個(gè)詞叫“適應(yīng)不良的完美主義”，就是說(shuō)：

完美主義本身沒(méi)什么問(wèn)題，但如果變成了一種自我攻擊的工具，那就會(huì)讓人陷入焦慮的漩渦。

這種完美主義背后往往藏著對(duì)自我價(jià)值的懷疑。

焦慮的人會(huì)覺(jué)得，只有做到完美，才能被認(rèn)可。

但其實(shí)，犯錯(cuò)是人之常情，允許自己不完美，才是真正的自我接納。

焦慮的人特別喜歡控制一切，無(wú)論是自己的生活，還是別人的行為。

他們希望所有事情都按照自己的預(yù)期發(fā)展，一旦偏離軌道，就會(huì)感到不安。

比如：

這種對(duì)控制的執(zhí)念，其實(shí)是一種對(duì)不確定性的抗拒，源于內(nèi)心缺失安全感。

焦慮的人會(huì)認(rèn)為，只有掌控一切，才能避免危險(xiǎn)。

但生活本來(lái)就是充滿(mǎn)變數(shù)的，過(guò)度控制只會(huì)讓自己更累。

 焦慮的人特別喜歡“想太多”。

比如：

這種反復(fù)思考的模式，心理學(xué)上叫“反芻思維”。

反芻思維就像一只不斷咀嚼的牛，把已經(jīng)發(fā)生的事情反復(fù)回味，但并不會(huì)帶來(lái)任何解決辦法，反而會(huì)讓人越來(lái)越焦慮。

如果你想要打破這種模式，可以嘗試“打斷思維”，比如轉(zhuǎn)移注意力，或者用正念冥想的方式回到當(dāng)下。

焦慮的人還有一個(gè)特點(diǎn)，就是喜歡回避問(wèn)題。

比如：

這種行為看似能暫時(shí)緩解焦慮，但實(shí)際上會(huì)讓問(wèn)題越積越多，焦慮感也越來(lái)越強(qiáng)。

為了打破這種循環(huán)，可以從小的行動(dòng)開(kāi)始，一步一步面對(duì)問(wèn)題。

焦慮的人往往特別在意別人的評(píng)價(jià)。

比如：

這種對(duì)他人看法的過(guò)度關(guān)注，其實(shí)是一種“自我中心”的思維模式，源于對(duì)自我價(jià)值的不確定。

焦慮的人會(huì)認(rèn)為，只有得到別人的認(rèn)可，自己才是“有價(jià)值”的。

但其實(shí)，你的價(jià)值并不取決于別人，而是你自己。

最后，我想告訴大家，焦慮并不可怕，它只是我們內(nèi)心的一種信號(hào)。

了解它，接納它，然后一步一步改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

生活其實(shí)可以更輕松！