生活中的你，是否有過(guò)這樣的場(chǎng)景？當(dāng)你要上臺(tái)發(fā)言的時(shí)候，明明已經(jīng)準(zhǔn)備了很多材料，也打了很多遍腹稿，但是當(dāng)你真正要發(fā)言的時(shí)候，腦子卻變得一片空白；與別人視線對(duì)撞的時(shí)候，會(huì)馬上佯裝低頭；在公眾場(chǎng)合，與人溝通時(shí)，內(nèi)心會(huì)不由自主地緊張和害怕……

像上面這些表現(xiàn)，都屬于社交焦慮或者社交恐懼癥（簡(jiǎn)稱“社恐”）的范疇。社交焦慮有一些典型的癥狀，比如：羞愧、臉紅、出汗、心慌、回避問(wèn)題等，會(huì)導(dǎo)致了一個(gè)人難以建立正常、穩(wěn)定的社交關(guān)系?，F(xiàn)實(shí)生活，很多人敗就是敗在了社交焦慮！那么，性格內(nèi)向、孤僻的人，怎樣克服社交恐懼？掌握以下這三個(gè)技巧，就夠了。

一、學(xué)會(huì)接納自己

人生沒(méi)有什么完美，總是會(huì)有各種缺憾，誰(shuí)也不能例外。所以，要應(yīng)對(duì)好社交焦慮，首先要做的，就是學(xué)會(huì)接納自己，接納自身的缺陷，承認(rèn)自己的不足，不必害怕面對(duì)他人，也不必在意他人的目光和評(píng)價(jià)。

學(xué)會(huì)正視自己，接受自己身上那些灰暗的部分，原諒自己的遲鈍和平庸，允許自己出錯(cuò)，允許自己偶爾斷電，不要給自己太大的壓力，這樣，社交焦慮也就會(huì)減輕不少。

二、適當(dāng)減少對(duì)自我的關(guān)注

當(dāng)我們害怕自己的發(fā)言會(huì)冒犯別人，會(huì)被別人批評(píng)的時(shí)候，可以適當(dāng)減少自我關(guān)注，專注于事情本身，或者專注在別人身上，比如，在與他人接觸、溝通時(shí)，專注于收集對(duì)方的信息，而不是不停地自我批評(píng)。

你可以看看周圍，你在哪里？你周圍有什么？你要怎么跟別人描述這些內(nèi)容？這里的物品是什么顏色？什么形狀的？盡可能將注意力放在具體事情上，而不是自己身上，這樣，就不容易產(chǎn)生緊張、害怕等社交焦慮的表現(xiàn)。

三、不要被外界的看法影響自己的行為

很多人做事之前會(huì)先想，我這樣做會(huì)不會(huì)造成什么不好的影響，別人會(huì)不會(huì)認(rèn)為我做得不正確，或者我是不是說(shuō)錯(cuò)話了。但是，人都是多面的，也是獨(dú)特的，經(jīng)歷不同的人，看到同一件事物的想法也是不一樣的。

這世上的每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，性格不同，三觀不同，走的路也不同。所以，別太在意別人的態(tài)度和看法，如果我們一直害怕丟人，做什么都畏手畏腳、扭扭捏捏，那么氣場(chǎng)就會(huì)變?nèi)酰腿菀桩a(chǎn)生社交焦慮。過(guò)度的在意別人，因?yàn)閯e人的一句話就郁悶很久，只會(huì)讓自己陷入嚴(yán)重內(nèi)耗，還會(huì)限制自身的發(fā)展，阻礙自己變得更優(yōu)秀、更強(qiáng)大。

總之，社交焦慮的危害是巨大的，由此淪為社恐一族，更是可悲的。如何應(yīng)對(duì)和解決呢，除了本文的分享，下面再具體推薦三本相關(guān)好書給大家，分別是《焦慮心理學(xué)》、《逆向思維：如何化解你內(nèi)心的焦慮》和《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》。

上面《焦慮心理學(xué)》一書，對(duì)現(xiàn)代人所產(chǎn)生的普遍性焦慮進(jìn)行了深入的剖析，總結(jié)了很多簡(jiǎn)單、實(shí)用、能有效克服焦慮的辦法，其中就包括如何應(yīng)對(duì)社交焦慮。精讀這本《焦慮心理學(xué)》，能讓在輕松有趣的閱讀體驗(yàn)中，潛移默化的擺脫各種焦慮情緒的困擾，感興趣的朋友，不妨用心一讀。

至于《逆向思維：如何化解你內(nèi)心的焦慮》一書，內(nèi)容主要是教你在面對(duì)焦慮的時(shí)候，如何保持一顆從容淡定、平常寧?kù)o的心，用強(qiáng)大的內(nèi)心去化解焦慮。如果你不知道如何化解自身的焦慮，這本經(jīng)典的《逆向思維：如何化解你內(nèi)心的焦慮》，就不容錯(cuò)過(guò)。

最后推薦的《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，講述的是蛤蟆先生和咨詢師對(duì)話的故事，蛤蟆先生的焦慮情緒無(wú)處宣泄，他和咨詢師的對(duì)話像是很多社交焦慮患者的縮影。在后來(lái)通過(guò)和咨詢師的一次次對(duì)話中，蛤蟆先生逐漸找回自己……這本現(xiàn)象級(jí)暢銷書《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，會(huì)教你學(xué)會(huì)與過(guò)去的自己和解，走向更好的未來(lái)，還沒(méi)看過(guò)的朋友，就不要再錯(cuò)過(guò)了。