1.跑步時(shí)90%的能量用于克服地心引力，只有10%用于前進(jìn)。

2.人類是地球上耐力最強(qiáng)的陸地動(dòng)物之一，可以在長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離跑步中擊敗大多數(shù)哺乳動(dòng)物。

3.馬拉松的距離是42.195公里，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)源自1908年倫敦奧運(yùn)會(huì)，為了讓比賽終點(diǎn)設(shè)在國(guó)王包廂前而延長(zhǎng)了距離。

4.人類天生適合跑步，我們的足弓、跟腱和汗腺都進(jìn)化成適合長(zhǎng)跑的特征。

5.赤腳跑步比穿鞋跑更自然，但現(xiàn)代人習(xí)慣了鞋子的保護(hù)，貿(mào)然嘗試可能會(huì)導(dǎo)致受傷。

6.跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉腿部，還鍛煉核心、手臂和心肺系統(tǒng)。

7.跑步是人類最古老的運(yùn)動(dòng)之一，早在史前時(shí)代就用于狩獵和逃避危險(xiǎn)。

8.“跑者步態(tài)”因人而異，每個(gè)人的跑姿都是獨(dú)特的，就像指紋一樣。

9.每次跑步時(shí)，雙腳都會(huì)騰空一瞬間，這是跑步與走路的最大區(qū)別。

10.地面沖擊力是體重的2-3倍，所以跑步時(shí)要穿合適的鞋子，以減少傷害。

11.每跑1公里大約燃燒60-100千卡，具體取決于體重、速度和地形。

12.跑步可以增加骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

13.每周跑步150分鐘可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，相當(dāng)于每天跑步20-30分鐘。

14.跑步會(huì)釋放“快樂激素”（內(nèi)啡肽），幫助減少焦慮和壓力。

15.長(zhǎng)期跑步可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌。

16.飯后30分鐘至1小時(shí)跑步最佳，飯后立即跑步可能引起胃部不適。

17.跑步能改善睡眠質(zhì)量，有助于更快入睡并減少失眠。

18.晨跑比夜跑燃脂效果更好，但夜跑可以幫助緩解一天的壓力。

19.跑步可提升肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

20.堅(jiān)持跑步能降低高血壓，因?yàn)樗芨纳蒲軓椥浴?/span>

21.跑步可以提高記憶力，促進(jìn)大腦海馬體（記憶中樞）的增長(zhǎng)。

22.每周跑步5小時(shí)的人平均壽命比不跑步者長(zhǎng)3-6年。

23.跑步可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

24.世界上最快的人類是尤塞恩·博爾特，他在2009年跑出9.58秒的100米紀(jì)錄。

25.普通人的100米速度約為15秒，專業(yè)短跑選手可達(dá)10-11秒。

26.頂級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員平均速度可達(dá)每小時(shí)20公里以上。

27.耐力跑的關(guān)鍵在于“有氧能力”，即身體高效利用氧氣的能力。

28.長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)，脂肪是主要能量來(lái)源，但短跑時(shí)主要消耗糖原。

29.人類可以在高溫環(huán)境下跑得比馬快，因?yàn)槲覀兊暮瓜龠M(jìn)化得更高效，能更好地散熱。

30.超馬（超級(jí)馬拉松）比賽的距離通常超過50公里，最長(zhǎng)的比賽甚至超過200公里。

31.跑步時(shí)，最佳步頻是每分鐘170-180步，可以提高效率并減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

32.減少跑步時(shí)腳步落地的震動(dòng)，可以降低膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

33.人體跑步的最舒適速度是10-12公里/小時(shí)，即相當(dāng)于5-6分鐘/公里的配速。

34.跑鞋的壽命大約是500-800公里，之后緩沖性能會(huì)下降。

35.昂貴的跑鞋不一定更好，合腳和舒適度才是關(guān)鍵。

36.壓縮衣可以提高跑步表現(xiàn)，因?yàn)樗艽龠M(jìn)血液循環(huán)并減少肌肉震動(dòng)。

37.赤腳跑步或穿極簡(jiǎn)跑鞋可以減少膝蓋沖擊，但需要時(shí)間適應(yīng)。

38.正確系鞋帶可以減少腳部水泡，過緊或過松都會(huì)增加摩擦。

39.跑步時(shí)穿棉襪容易起水泡，專業(yè)跑步襪更能減少摩擦和吸濕。

40.跑步可以提升自信，因?yàn)樗茉鰪?qiáng)自我控制感。

41.長(zhǎng)時(shí)間跑步后會(huì)產(chǎn)生“跑者高峰”，是一種強(qiáng)烈的愉悅感。

42.跑步可以幫助戒煙，因?yàn)樗軠p少尼古丁戒斷的不適感。

43.團(tuán)隊(duì)跑步可以增強(qiáng)社交聯(lián)系，共同鍛煉的人往往關(guān)系更親密。

44.馬拉松比賽的最后幾公里最考驗(yàn)心理素質(zhì)，被稱為“撞墻期”。

45.世界上最冷的馬拉松在西伯利亞舉行，比賽時(shí)氣溫低至零下50°C。

46.撒哈拉馬拉松是全球最艱難的比賽之一，需在沙漠中跑250公里。

47.最長(zhǎng)的跑步記錄是超過10萬(wàn)公里，由跑步狂人阿爾巴托·薩拉薩爾創(chuàng)造。

48.第一位完成馬拉松的女性是凱瑟琳·斯威策，她在1967年偷偷報(bào)名并完成了比賽。

49.曾有人用倒跑（向后跑）完成馬拉松，耗時(shí)約4小時(shí)。

50.最年長(zhǎng)的馬拉松完賽者是101歲的費(fèi)烏賈·辛格，他在100歲時(shí)完成馬拉松。

51.跑步也能用于求生，波士頓馬拉松爆炸案發(fā)生時(shí)，許多跑者逃跑速度比警察還快。

52.跑步過量可能會(huì)損害關(guān)節(jié)，過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致勞損。

53.“跑者膝”是最常見的跑步損傷，主要因膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致。

54.女性跑步者比男性更容易受傷，因?yàn)楣桥杞Y(jié)構(gòu)不同，導(dǎo)致膝蓋受力角度更大。

55.長(zhǎng)時(shí)間跑步可能導(dǎo)致趾甲脫落，特別是穿不合適的鞋子。

56.跑步時(shí)喝太多水可能引發(fā)“低鈉血癥”，會(huì)導(dǎo)致身體電解質(zhì)失衡。