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真正的功夫修煉，不僅需要外在的努力，更需要內(nèi)在的領悟。只有將“求”與“悟”結(jié)合起來，才能達到功夫的至臻境界。無論是學習、工作還是生活，在勤奮努力的同時，更要注重內(nèi)心的覺醒和領悟！ 少林十三抓單趟包含十三行招式，每行的招式不僅各具特色，而且銜接緊密，整套動作講究剛?cè)嵯酀?、上下結(jié)合，追求身體內(nèi)外的高度統(tǒng)一。在施展招式的過程中，練習者手腳并用，一氣呵成。在單趟里，爪法以抓、拿、撩為主，同時還包含蓋、批、掛、托、摘、推、抄、摟、撲、搖等手法。這些手法與竄、滑、帶、跨、倒、踏、跟等步法，轉(zhuǎn)、擰、折、伸、翻等身法，以及踢、踩、錯、跺、踹等腳法相互配合，構(gòu)成了一套攻防結(jié)合、上打下封的技擊術。這套拳法的練習分為三個階段。第一階段是慢練，如同練習太極拳一樣，重點鍛煉指抓力。第二階段為快練，在固定的腳步位置發(fā)力，類似長拳的練習方式，著重增強全身的勁力。第三階段是集練，在靈活移動腳步的過程中，從各個方向快速練習，要求做到六活十二快，主要提升剛勁、柔勁和巧勁。練習時，需要做到內(nèi)三提，即提肛、提腎、提膝。接下來，為大家介紹少林十三抓單趟第一至三行的套路動作。拳譜記載：青龍擺尾，順水推舟向前抓；鷂子翻身，夜叉探海把襠抓。練習者雙腿并步站立，雙手五指并攏，雙臂伸直，緊貼雙腿外側(cè)（圖1）。注：實線代表右手和左腳下一個動作的運動路線，虛線代表左手和右腳下一個動作的運動路線，后續(xù)圖示規(guī)則相同。練習者左臂內(nèi)旋，屈肘從身體前方開始，向右、向上、向左做弧形繞行，到達左肩外側(cè)時，扣腕形成爪狀，爪心朝左。與此同時，左腿向左側(cè)上步，雙腿膝蓋微微彎曲，形成馬步姿勢。練習者目光注視左爪（圖2）。練習者右腿在身體前方屈膝提起，同時左腿蹬地落下，上半身隨即向右轉(zhuǎn)180°。在左腿蹬地的瞬間，右臂內(nèi)旋，屈肘從身體前方開始，向左、向上、向右做弧形繞行，到達右肩外側(cè)時，扣腕形成爪狀，爪心朝前。練習者目光注視右爪（圖3）。上述動作不停，右腿在身體前方落步，形成右弓步。與此同時，右爪從右肩外側(cè)向前平直推出抓擊，爪心朝前。練習者目光注視右爪（圖4）。右爪屈肘下沉，回收至腹部前方，爪心朝前。同時，左爪屈肘從左肩外側(cè)，經(jīng)左腰側(cè)，向身體前方平直推出抓擊，爪心朝前。在左爪推抓的過程中，左腿上步，形成左弓步。練習者目光注視左爪（圖5）。練習者右腿從身體后方，向左側(cè)插伸，左腿屈膝，形成交叉步。與此同時，右爪內(nèi)旋，從腹部前方開始，向下、向右伸直手臂進行反撩抓擊，爪心朝上。練習者目光注視右爪（圖6）。上述動作不停，上半身向右側(cè)翻轉(zhuǎn)。右爪隨著上半身右翻的趨勢，繼續(xù)向上、向右伸直手臂進行蓋抓，爪心朝下。同時，左手伸直手臂，向下、向左進行撩抓，爪心朝上。練習者目光注視右爪（圖7）。練習者左腿向右腿內(nèi)側(cè)靠攏，腳尖點地，雙腿屈膝半蹲，形成丁步。與此同時，右爪伸直手臂，從右側(cè)開始，經(jīng)身體前方，向下、向左進行撩抓，爪心朝上。左爪屈肘，內(nèi)旋回收至右肩前方，爪心朝右。練習者目光注視右爪（圖8）。右爪屈肘，收于右腰側(cè)，爪心朝上。同時，左爪從右肩前方，向前平直推出抓擊，爪心朝前。練習者目光注視左爪（圖9）。拳譜記載：左手瞞面反膀下，青龍?zhí)阶Π涯樧?；右手上提左手架，青龍入海把襠抓；左手云手批面下，泰山壓頂把頭抓；兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家；雙手猛提龍行架。練習者左腿向左側(cè)下步，雙腿屈膝，形成馬步。與此同時，左爪內(nèi)旋，屈手在身體前方開始，向下、向右、向上做弧形繞行，到達左肩前方時，爪心朝前。右爪內(nèi)旋，在右腰間下降至右大腿旁，爪心朝下。練習者目光注視左爪（圖10）。上述動作不停，右爪外旋，從右大腿旁開始，向后、向上伸直手臂做弧形繞行。同時，左爪屈肘，回收至腹部前方，爪心朝前。在右爪繞行的過程中，右腿向前踩出，腳跟朝前。練習者目光注視前方（圖11）。上述動作不停，右爪從上向下進行蓋抓，爪心朝下。同時，右腿在身體前方跺腳落步，形成右弓步。練習者目光注視右爪（圖12）。練習者左爪在腹部前方內(nèi)旋，屈肘向前、向上橫架至頭部上方，屈腕使爪心朝上。同時，右爪在身體前方伸直手臂，內(nèi)旋向上、向后做弧形繞行，到達身體后方時，爪心朝下。在左爪橫架的過程中，右腿上前半步。練習者目光注視前方（圖13）。上述動作不停，右手繼續(xù)在身體后方，向下、向前伸直手臂進行撩抓，到達身體前方時，爪心朝上。同時，左手屈肘，回收至右肘上側(cè)，爪心向右。在右爪撩抓的同時，左腿向右腿跟進半步，雙腿屈膝，形成蹲步。練習者目光注視右爪（圖14）。練習者右爪在身體前方屈肘，回收至右腰間，爪心朝上。同時，左爪在右肘上側(cè)，向身體前方平直批抓，爪心朝前。在左手批抓的同時，右腿向身體前方彈踢。練習者目光注視左爪（圖15）。上述動作不停，左爪在身體前方屈肘，回收至腹部前方，爪心朝下。同時，右爪在右腰間伸直手臂，外旋向后、向上、向前進行撲蓋，爪心朝下。在右爪撲蓋的同時，右腿在身體前方跺腳落步，形成右弓步。上半身前傾，練習者目光注視右爪（圖16）。練習者左爪在腹部前方內(nèi)旋，屈肘上架至身體前方，爪心朝前。同時，右爪在身體前方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。在右爪回收時，右腿向后帶半步。上半身略后仰，練習者目光注視左爪（圖17）。上述動作不停，右爪在右耳旁向身體前方平直抓出，爪心朝前。同時，左爪屈肘，回收至右肩前方，爪心朝右。在右爪抓出的同時，右腿向前跨半步，形成右弓步。練習者目光注視右爪（圖18）。練習者左爪在右肩前方內(nèi)旋，屈肘上架至身體前方，爪心朝前。同時，右爪在身體前方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。在左爪上架時，左腿向右腿跟進半步。上半身略后仰，練習者目光注視左爪（圖19）。上述動作不停，右爪在右耳旁向身體前方平直抓出，爪心朝前。同時，左爪屈肘，回收至右肩腋下，爪心朝右。在右爪抓出時，右腿向前跨半步，形成右弓步。練習者目光注視右爪（圖20）。練習者左爪在右肘肩腋下內(nèi)旋，屈肘上架至身體前方，爪心朝前。同時，右爪在身體前方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。在左爪上架時，左腿向右腿跟進半步。上半身略后仰，練習者目光注視左爪（圖21）。上述動作不停，右爪在右耳旁向身體前方平直抓出，爪心朝前。同時，左爪屈肘，回收至右肩前方，爪心朝右。在右爪抓出時，右腿向身體前方跨進半步，形成右弓步。練習者目光注視右爪（圖22）。練習者左爪在右肩前方屈肘，下降至腹部前方，爪心朝前。同時，右爪在身體前方屈肘，上提至頭部前上方，爪心朝前。在右爪上提時，左腿向后退半步，同時右腿跟著向后滑半步，雙腿屈膝，形成馬步。練習者目光注視前方（圖23）。拳譜記載：左陰右陽準備架，白蛇吐信斜身抓；左手推打右收爪，抬頭出洞巧踢下；雙腿騰空反身起，云中藏身把眼抓；兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家；雙手上提蛇彎架。練習者上半身左轉(zhuǎn)180°，雙腿腳尖碾地。左爪在腹部前方，隨著上半身左轉(zhuǎn)，伸直手臂，向下、向前、向上擦至頭部上方，屈膝橫架，爪心朝上。同時，右爪在頭部前上方向下降至身體后方，爪心朝下。雙腿形成左弓步。練習者目光注視前方（圖24）。上述動作不停，右爪在身體后方屈肘，經(jīng)右腰側(cè)，向身體前方平直撩抓，爪心朝上。同時，左爪在頭部前上方屈肘，向頭部后方牽帶，爪心朝上。在右爪撩抓時，右腿向前半步，雙腿屈膝，形成下蹲步。練習者目光注視右爪（圖25）。練習者右爪在身體前方內(nèi)旋，屈肘回收至右腰間，爪心朝下。同時，左爪在頭部后方向身體前方推抓，爪心朝前。在左爪推抓的同時，左腿站立，右腿向身體前方彈踢。練習者目光注視左爪（圖26）。練習者左爪在身體前方屈肘，回收至右肩前方，爪心朝前。同時，右爪在右腰間向身體前方撲抓，爪心朝前。在右爪撲抓的同時，右腿在身體前方下落，左腿蹬地跳起提膝。上半身左擰。練習者目光注視右爪（圖27）。練習者左腿在身體后方落步，雙腿膝蓋內(nèi)屈，上半身后仰。同時，右爪在身體前方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。左爪在右肩前方內(nèi)旋，屈肘上架至身體前方，爪心朝前。練習者目光注視左爪（圖28）。練習者左爪在右肩前方內(nèi)旋，屈肘下降至腹部前方，爪心朝前。同時，右爪屈肘上提至頭部前方，扣腕，爪心朝下。在右爪屈肘上提時，左腿后退半步，右腿跟著向后滑半步，雙腿屈膝，形成馬步。練習者目光注視右爪（圖34）。拳譜記載：左右撩陰把襠抓，懷中抱月錯腳起；鳳凰展翅交別架，梅花云手疊膝架；懷中抱月錯腳下，瞞面摘爪騎馬架；兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家；雙手上提鳳展架。練習者上半身左轉(zhuǎn)180°。同時，左爪在右腹前，隨著上半身左轉(zhuǎn)，向下、向左伸直手臂進行摟抓，爪心朝下。在左爪下?lián)У耐瑫r，左腿屈膝在身體前提起，右腿膝蓋略屈站立。練習者目光注視左前方（圖35）。上述動作不停，上半身繼續(xù)左轉(zhuǎn)180°。同時，左爪繼續(xù)從左向下、向后內(nèi)旋，伸直手臂進行反撩抓，爪心朝上。右爪隨著上半身左轉(zhuǎn)，屈肘平擺至右側(cè)，內(nèi)旋下扣腕，爪心朝上。在左爪反撩時，左腿向左側(cè)落步，形成交叉步。練習者目光注視左爪（圖36）。上述動作不停，左爪繼續(xù)由下向上屈肘橫架至頭部前上方，爪心朝上。同時，右爪在右側(cè)外旋，伸直手臂，經(jīng)身體前方，向左前方撩抓，爪心朝上。在左爪橫架時，右腿上步，雙腿屈膝，形成馬步。練習者目光注視右爪（圖37）。練習者上半身右轉(zhuǎn)180°。同時，右爪內(nèi)旋，伸直手臂，在身體左前方向下、向右撩抓，爪心朝右。左爪在頭部上方向左上方伸抓，爪心朝左。在右爪撩抓時，右腿在身體前方屈膝提起，左腿站立。練習者目光注視右爪（圖38）。上述動作不停，上半身繼續(xù)右轉(zhuǎn)。右腿在身體前方落步，形成交叉步。同時，右爪繼續(xù)從右向下、向后伸直手臂進行反撩抓，爪心朝上。左爪隨著上半身右轉(zhuǎn)，平擺至左側(cè)上方，爪心朝左。練習者目光注視左爪（圖39）。上述動作不停，右爪屈肘上提至頭前上方，爪心朝上。同時，左爪在左上方經(jīng)身體前方，向下、向右前方撩抓，爪心朝上。在左爪撩抓時，左腿上步，雙腿屈膝，形成馬步。練習者目光注視左爪（圖40）。練習者上半身左轉(zhuǎn)90°。雙腿隨著上半身左轉(zhuǎn)，形成左弓步。同時，左爪在右前方內(nèi)旋，伸直手臂，經(jīng)身體前方，向下、向左、向上進行反撩，爪心朝上。右爪在頭部前上方下降至身體右下方，爪心朝上（圖41）。上述動作不停，右爪在身體右下方外旋，伸直手臂，向下、向前、向上撩抓，爪心朝上。同時，左爪屈肘，回收至腹部前方，爪心朝下。在右爪撩抓時，右腿朝身體前方錯腳（腳跟擦地而起），腳跟朝前，左腿屈膝站立。練習者目光注視前方（圖42）。練習者右腿在身體前方落步，隨即上半身左轉(zhuǎn)180°，雙腿屈膝，形成半馬步。左爪在腹部前方，右爪在身體前方頭部上方，屈肘一起隨著上半身左轉(zhuǎn)180°。練習者目光注視右爪（圖43）。上述動作不停，右爪在頭部上方內(nèi)旋，伸直手臂，經(jīng)身體前方，向下、向后進行反撩抓，爪心朝上。同時，左爪在腹部前方，向左上方內(nèi)旋，伸直手臂進行反撩抓，爪心朝上。在左、右反撩抓的同時，左腿向身體后方倒退一大步，形成交叉步。上半身右擰。練習者目光注視右爪（圖44）。練習者雙腿腳尖碾地，上半身左轉(zhuǎn)180°。同時，右爪在身體后方，隨著上半身左轉(zhuǎn)，平擺至頭部上方，屈肘橫架，爪心朝上。左爪也隨著上半身左轉(zhuǎn)，屈肘回收至腹部前方，爪心朝下。雙腿略屈膝。練習者目光注視前方（圖45）。練習者右爪在頭部上方伸直手臂，向后、向下降至身體后方下方，爪心朝下。同時，左爪在腹部前方內(nèi)旋，向前、向上橫架至身體前方，爪心朝前。練習者目光注視前方（圖46）。上述動作不停，右爪在身體后方下方，經(jīng)身體前方，向上伸直手臂進行撩抓，爪心朝上。同時，左爪在身體前方屈肘，回收至腹部前方，爪心朝下。在右爪撩抓的同時，右腿朝身體前方錯腳，腳跟朝前。練習者目光注視前方（圖47）。練習者右爪在身體前方上方內(nèi)旋，伸直手臂，向身體前下方進行反抓，爪心朝右。同時，左爪在腹部前方外旋，屈肘向左外側(cè)進行反抓，爪心朝內(nèi)。在左、右抓的同時，右腳在身體前方向下跺腳落步，雙腿屈膝，形成馬步。練習者目光注視右爪（圖48）。練習者上半身右轉(zhuǎn)，略后仰。同時，右爪在身體右下方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。左爪在左外側(cè)，經(jīng)身體前方，屈肘向上橫架，爪心朝前。在上半身右轉(zhuǎn)后仰時，右腿回帶半步。練習者目光注視左爪（圖49、50）。練習者右爪在身體前方，向后屈肘上提至頭部前方，爪心朝前。同時，左爪在右肩前，向身體前方平直推抓，爪心朝前。在左爪推抓時，左腿后退半步，右腿跟著向后滑半步，雙腿屈膝，形成馬步。練習者目光注視左爪（圖55）。
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