小密語(yǔ)錄：肌肉不是目的，身體健康才最重要

很多人在看見朋友圈中炫耀的腹肌、人魚線、小蠻腰之后，都會(huì)不可抑止地升起想要鍛煉的心思。確實(shí)，擁有緊實(shí)的肌肉、流暢的線條是一件及其令人羨慕的事，但是八塊腹肌，人魚線已經(jīng)不是男人們最好的炫耀方式了，他們的炫耀方式是柔軟，所以說，肌肉鍛煉不是唯一目的，身體柔韌同樣重要。

Look1：體式難度不重要，適合自己最重要

瑜伽柔韌鍛煉還是需要分階段的，一味追求高難度并沒有用，對(duì)于初學(xué)者而言，還是需要先從簡(jiǎn)易入手或盡力做到體式標(biāo)準(zhǔn)。

面部朝下躺在瑜伽墊上，雙腿分開，用腰部力量帶動(dòng)上半身離開地面，雙手向后延伸，抓握住兩腳腳踝。同樣是跟隨呼吸調(diào)整自己手臂的用力情況，不斷拉扯自己的身體使其盡力向后彎曲。

與前兩個(gè)體式相比，接下來的體式要相對(duì)簡(jiǎn)單一點(diǎn)。坐于瑜伽墊上，左腿向后折疊放于臀部之下，右腿向后打直伸展，腳背貼地。上半身向后彎曲，雙手同時(shí)抓住右

Look2：身體柔韌不放松，腰部腿部并行練

腰部柔韌只是柔韌度的一部分，與此同時(shí)，腿部折疊在身體整個(gè)部分的柔韌練習(xí)中也占據(jù)著極其重要的地位。

弓式，平躺在瑜伽墊上，腰部用力將上半身抬起，頭部抬起，眼睛直視正前方。腿部抬起，只留腹部貼地，左腿折疊朝前并用左手抓住腳尖，右腿朝上抬起，并同樣用右手扶住腳背。

此體式的起始體式為簡(jiǎn)易坐姿，然后由其轉(zhuǎn)變。右腿保持坐姿盤坐的姿勢(shì)，而左腿則向側(cè)方向上抬起。扭轉(zhuǎn)身體向右，右手從背后在頭頂處抓住左腳腳背，左手則在左腿前繞過并置于身后。

接下來的體式被稱為牛面式，首先坐于瑜伽墊上，調(diào)整兩腿姿勢(shì)，左腿在下，膝蓋向前；右腿疊放在左腿之上，同樣保持膝蓋朝前。頭部、背部與腰部保持在同一直線上，左手從下方、右手從上方同時(shí)繞到后背交握。

接下來的體式先要趴伏在瑜伽墊上，雙臂放置在身體兩側(cè)伸直，手掌貼地。用力將腿部、腰部以及胸腔大部分抬離地面，依靠手部和肩頸部力量支撐。腿部在頭部之上折疊，左腿朝前伸直，右腿在膝蓋處盤繞，保持膝蓋朝上。

Look3：肌肉鍛煉同步走，柔韌強(qiáng)壯兩不誤

肌肉雖然不是唯一的目的，但是如果能夠在保持身體柔韌的同時(shí)也能擁有強(qiáng)壯的肌肉，這樣的瑜伽何樂而不為呢。

此體式要求雙手五指分開、貼地，兩小臂靠近地面，大臂用力將身體抬起呈倒立體式，保持大臂與地面垂直。雙腿在空中盤坐，呈蓮花坐姿，頭部抬起，盯向斜前方。

同樣是考驗(yàn)手臂支撐力量的一個(gè)體式，雙手打直撐地，整個(gè)身體除手掌外皆懸空。右腿繞過右手臂并將小腿折疊向后，左腿則向上抬起，繞過頭部，從頸后指向右側(cè)。

單腿繞頭式，由站立開始，身體下蹲，同時(shí)抬起左腿繞頭，腳掌朝向右方。至深蹲后抬起右腳腳尖，保持身體平衡。雙手在胸前和掌，目光直視前方。

不要老是羨慕他人的肌肉和柔韌度，只有自己堅(jiān)持鍛煉才能同樣擁有這些優(yōu)勢(shì)；也不要老是覺得自己做不到，畢竟不切身嘗試的話，誰(shuí)都不能得出結(jié)論。