第一式：兩手托天理三焦

做法：兩掌五指分開腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托胸前，內(nèi)旋上托，掌心向上，抬頭目視，稍停再回視前方，膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落捧于腹前。如此一上一下做 6 次。
要點(diǎn)：掌根用力上撐，配合百會上領(lǐng)，手臂上托平行耳朵位置形成夾脊動作?？商崂K腑，通暢三焦，祛除寒濕濁氣，還能激發(fā)陽氣，讓督脈發(fā)熱。

第二式：左右開弓似射雕

做法：左腳開步，兩掌胸前交叉，成馬步，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，拉圓弓，目視指尖，后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧腹前并步站立，反方向再來，共做 3 次。
要點(diǎn)：能舒展肩背，抻拉手陽明大腸經(jīng)，對便秘、腹脹者有益，拉圓時食指商陽穴會微麻。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

做法：左手掌根上撐舉至頭左上方，右掌根下按，左臂下落腹前，一左一右做 3 次。
要點(diǎn)：掌根發(fā)力，指尖相對，抻拉大腸經(jīng)，通過兩臂松緊對拉，可按摩脾胃、抻拉肝膽，利于消化，宣發(fā)肝氣，適合常郁悶生氣之人。

第四式：五勞七傷往后瞧

做法：兩腿微屈挺膝，手臂伸直，掌心外旋向上，頭盡量后轉(zhuǎn)，目視左斜后方稍停，兩臂內(nèi)旋收回，兩腿微屈，目視前方，一左一右做 3 次。

要點(diǎn)：站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂于體側(cè)，目視前方，全身放松，呼吸自然。達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、緩解疲勞、預(yù)防疾病的目的。

第五式：搖頭擺尾去心火

做法：右腳開步，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲成馬步，兩臂扶膝關(guān)節(jié)上方，重心右移俯身經(jīng)右腳面，由尾閭帶動上體左旋轉(zhuǎn)經(jīng)左腳面，重心后移上體后搖再旋轉(zhuǎn)立起，一右一左做 3 次。
要點(diǎn)：搖轉(zhuǎn)時脖頸與尾閭盡量對拉伸長，速度要緩，頸部肌肉放松，常做可拽虛火回丹田，緩解上火等問題。

第六式：兩手攀足固腎腰

做法：兩腿挺膝站立，兩臂前上舉，掌心向前，目視前方，屈肘按至胸前，反穿背后沿脊背摩運(yùn)至臀部，上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方，再兩掌前舉上升，脊柱隨之升起，做 6 次。
要點(diǎn)：按摩腰背下肢后方時稍用力，調(diào)動膀胱經(jīng)，起身以臂帶身，抻拉任督兩脈，滋養(yǎng)陰陽。

第七式：攢拳怒目增氣力

做法：左腳開步，腳蹬馬步，兩拳放腰側(cè)，左拳向前沖出，怒目而視，變掌再旋腕握固成拳收回，一左一右做 3 次。
要點(diǎn)：注意腳趾抓地、握固沖拳、怒目圓睜等細(xì)節(jié)，可暢達(dá)肝氣，使氣血周流，讓人渾身有力。

第八式：背后七顛百病消

做法：兩腳跟提起，頭上頂，稍停，腳跟下落輕震地面，做 7 次，最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。

要點(diǎn)：起落練平衡，起時如平地拔起，腳趾抓地等，落時震動脊柱和督脈，收功可引氣歸元，梳理氣機(jī)。