 最近氣溫一直在30度以上盤旋，沒有任何要下降的趨勢，夏天就像一壺濃烈的老酒使人每天昏昏沉沉不想動彈。 感受著外面炙熱的空氣，聽著樹上的聲聲蟬鳴，你是不是也想呆在家里哪兒也不去？ 一天天，日漸慵懶，體質(zhì)漸差，稍走兩步就氣喘吁吁～ 這可不行吶！我可是一個要與病魔做斗爭的人。 最近常常看到病友這樣的留言：想運動，可是運動強度稍微一大就會覺得很累，室外溫度又很高，該如何找到適合自己的運動呢？ 肺騰這就為你來支招！不知各位病友是否留意過地鐵、公交里的小電視？經(jīng)常會看到一個類似太極的教學視頻，它就是 ——八段錦，還是我國的文化遺產(chǎn)哦！ 八段錦起源于北宋，至今已有800多年的歷史了，古人將這套動作比喻為“錦”，意味五顏六色，美而華貴。 該套動作在鍛煉時不受任何場地限制、簡單易學、適合男女老少。在不少的古詩詞中對八段錦也有提及，如洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！?/span> 夏天，人的情緒容易隨著氣溫的變化而發(fā)生變化，天熱情緒易躁，長期堅持進行一些小的、適量的運動，如練習八段錦，可以使身心得到放松，穩(wěn)定情緒，還可以提升我們的睡眠質(zhì)量。 除此之外，長期堅持練習八段錦，對有肺部疾病的患者也好處多多，在一項研究中表明，長期練習八段錦的患者比什么運動都不做的對照組的患者，在肺功能上有明顯的提升，睡眠與精力也比什么運動都不做的對照組患者好。 國家體育總局也為了提倡全民健身，特地出了一版“八段錦”的教學書籍和視頻（視頻在文末哦）。 這不禁讓肺騰聯(lián)想到一位病友 —— X先生。 X先生喜歡在夏天游泳，但他自從檢查出肺癌后就再也沒有去過游泳池，每天不是奔波去醫(yī)院，就是待在家里，原本不錯的體質(zhì)也逐漸變得越來越差，稍微爬幾節(jié)樓梯就會氣喘吁吁，情緒也變得越來越不好，經(jīng)常對家人發(fā)脾氣。 偶然間，X先生在家中電視上看到了“八段錦”的教學視頻，覺得這套動作簡單易學，就嘗試在家中練習，起初動作不標準，也因為長久疏于鍛煉，稍微最幾個動作就大汗淋漓，很是疲憊，但幾個周期循環(huán)后，X先生越練越上手，現(xiàn)在全套動作做下來也不會覺得很累。 X先生因為經(jīng)常傍晚堅持去公園練習八段錦，還結(jié)交了幾個“段友”，有事沒事約了一起練習，一起運動，心情也越發(fā)好了，整天樂呵呵的！ 聽了X先生的故事，可見運動不僅能改善體質(zhì)，還能調(diào)節(jié)情緒吶！你是否也開始蠢蠢欲動想要活動活動筋骨呢？   第一式：兩手托天理三焦 （圖片來自：QQ Family） 【做法】 兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。 【動作要點】 抬手時，一定要掌根用力上撐，同時手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。 第二式：左右開弓似射雕 （圖片來自：QQ Family） 【做法】 1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。 2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。 【動作要點】 左右開弓不光能拉開整個僵硬的肩背。拉到自己極限的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這個動作對于便秘腹脹的人很有用哦。 第三式：調(diào)理脾胃須單舉 （圖片來自：QQ Family） 【做法】 左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 【動作要點】 撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對。經(jīng)常心情不好容易生氣的人可以多加練習這個動作哦！  第四式：五勞七傷往后瞧
（圖片來自：QQ Family） 【做法】 兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。 第五式：搖頭擺尾去心火
（圖片來自：QQ Family） 【做法】 1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。 2、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。 【動作要點】 盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。經(jīng)常上火、口腔潰瘍的人可以多練習這個動作哦！ 第六式：兩手攀足固腎腰
（圖片來自：QQ Family） 【做法】 1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。 2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。 【做功重點】 雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力。 第七式：攢拳怒目增氣力
（圖片來自：QQ Family） 【做法】 左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。 【做功重點】 這個功法細節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳等，可以讓我們?nèi)砩舷露汲錆M著力氣哦！ 第八式：背后七顛百病消
（圖片來自：QQ Family） 【做法】 1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。 2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。 【做功重點】 腳跟起落，可以練習人體的平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹。 各位小伙伴看圖與文字是否還是有些不清楚？ 肺騰在這里還為大家準備了八段錦的練習口訣和國家體育局的講解視頻，大家可以想著口訣、對照文字再結(jié)合視頻進行練習，沒錯！就是這么簡單。 視頻： 八段錦雖簡單易學，但各位患友在練習時也要注意以下幾點哦！ 1、初學習時不要憋氣、刻意的呼吸，自然順暢的呼吸就好。也不要太過于著急，可以一天學習一段，慢慢積累也讓身體有一個適應(yīng)的過程。 2、八段錦雖不受場地限制，在家練習也要找一個稍微空曠點的地方，不要離桌子、椅子等家具太近，磕著碰著了可就不好了。 3、穿著寬松、易動最好是運動服，穿運動鞋或者是方便活動的鞋子，不要為了圖方便穿拖鞋哦，易打滑，動作也做不開。 4、運動后半小時至一小時后再洗澡，剛剛運動完身體的毛孔都處于打開狀態(tài)，立刻洗澡的話濕氣容易進入體內(nèi)哦。 5、睡前盡量不要做任何運動，因為睡前運動會使大腦處于興奮狀態(tài)，不僅改善不了睡眠，還容易失眠。
最近天氣炎熱，運動的同時要做好防暑措施哦！ 1、太陽下山后再出門運動。 2、多喝溫茶水有助于清熱消暑，可加入少量菊花、金銀花等。 3、家中可備綠豆、蓮子湯等。 4、多吃含水量高的應(yīng)季蔬菜水果，如：生菜、黃瓜、西紅柿、桃子等，既可以補充身體水分也可以增加營養(yǎng)。 5、保證充足的睡眠。 |
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