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導引法 動靜內(nèi)外調(diào)·延年益壽高 吐納導引術，作為一種古老而有效的養(yǎng)生方法，不僅能夠強身健體，還能治療多種疾病，在我國古代便已廣為流傳。經(jīng)過長期實踐驗證，這種方法對于冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱、胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、慢性胃腸炎、肺氣腫、支氣管炎、哮喘、慢性氣管炎、慢性關節(jié)炎、軟組織損傷、頸肩腰腿痛以及婦女月經(jīng)不調(diào)等病癥均有顯著療效。此術被譽為“動的靜坐功”，它不僅僅在吐納過程中強調(diào)通過鼻腔噴氣與山根納氣來進行呼吸運動，更在導引與按摩環(huán)節(jié)中，將肢體運動與呼吸運動緊密結合，注重動靜結合、以動為主，同時保持動作的柔和與適度。這里的“柔”指的是全身放松，排除一切雜念，做到松中有緊、柔中帶剛，剛柔并濟。吐納是吐納導引術的核心部分。在開始練習之前，應先進行四肢活動，如做八段錦或廣播操，約十分鐘左右，以確保身體處于最佳狀態(tài)。同時，選擇無風且空氣溫暖的環(huán)境進行練習。1.坐納氣：端坐在凳子邊緣，手心向上，平放在膝蓋上（見圖1）。
鼻腔噴氣法：首先吐氣，用噴氣的方式協(xié)助呼氣，呼出迅速且量大，直至呼盡。此時，小腹肌肉應緩緩內(nèi)陷，自然形成提肛、提睪、提膀胱的感覺，從而起到升陽益氣、填補下焦元陰元陽的強壯作用。山根納氣法：山根位于兩眉之間。練習時，眉毛輕輕上提，均勻而深長地吸氣，用意將氣送入小腹，胸部保持不動，小腹則慢慢向外擴張。2.坐納陰陽氣：接坐納氣，掌心翻轉向下覆蓋在膝蓋上，上身緩慢前傾至與大腿成三十度角，再抬身恢復原狀。同時配合吐納動作，共進行二十一次。練習結束后起立，并在大腿委中穴（膝后彎曲處）按摩片刻，再牽拉中指一下。初學者應在指導老師的指導下進行基本訓練：①推摩調(diào)整：指導老師用兩掌心在練功者胸部、背部、肩部、側胸部自上而下各推摩九次，以調(diào)整肌肉緊張度，使瘀郁散開，經(jīng)絡暢通。②引導吸氣：指導老師用右手拇指和食指輕夾練功者鼻梁上。當練功者呼氣盡開始吸氣時，老師緩緩按壓臍下小腹部，同時用意暗示和引導吸氣，以測驗吸氣深度；并糾正擴胸、聳肩等不良姿勢。1.在吐納氣的基礎上，練功者站立進行吐納。兩腳分開，距離比肩寬三分之一。左手按于丹田處，右手按在左手背上（見圖2），
或兩手均置于丹田（臍下）前，兩手朝下，五指分開，中指相對，氣沉丹田（見圖3）。
進行二十一次吐納后，雙手動作開始與呼吸相配合。手動時鼻腔噴氣，手停時山根納氣，左右動作對稱進行。2.兩手從丹田提起，經(jīng)胸前提至額上（見圖4），然后兩臂向兩側緩緩攤開，兩手分別置于兩腿側旁，掌心向外，掌背朝大腿。
3.兩手從大腿兩側移開，提至額上后往胸前經(jīng)過，中指相對，五指微分開，壓置于腹部臍下丹田處。4.雙手向前平推，然后向兩側分開，兩手逐漸變掌為拳，提至腰兩側，拳心向上，拳背朝下（見圖5）。
5.兩臂下沉，變?nèi)瓰檎?，兩手上舉至額上，掌心朝下，掌背向上，五指微分開，中指相對。兩手從胸前經(jīng)過，壓置腹部臍下丹田處。此動作反復進行二次后，再做第2步的動作二次。6.兩手伸直，掌心向上，掌背朝下，兩手自兩側上舉劃半圓形至頭頂心上方，兩手合掌，掌心貼緊（見圖6）。
7.收下兩臂至肘與肩平，含胸沉肩，大指端與鼻尖相平（見圖7）。
9.兩掌分開，掌心向前，掌背朝內(nèi)，五指微微分開，大指端相對，食指端連接，兩手向前推出，呈推窗望月勢。10.兩手向左右分開，兩臂平伸，手掌豎直成坐腕式，手掌心均朝外（見圖8）。
11.兩手掌下沉，兩掌平伸，使肩、肘、臂、腕、掌成一直線。13.兩手向上舉起至額上，然后向下放下，掌背朝上，兩掌從胸前經(jīng)過，壓置腰部，五指微微分開，五指端相對。此后再做第4步的動作一次。14.兩手向前伸直，拳心向上，拳背朝下（見圖9），翻手向后收拳，拳心朝下，拳背向上，提至腰兩側。
15.提拳至胸前與肩平，兩拳相對后再向兩側拉開，拳心朝下，拳背向上，與肩成一直線，氣沉丹田。然后足跟同時提起再放下，共蹬三次。17.重復第14步的動作一次后，雙拳向前推出，上身微后傾，眼視拳心，同時鼻腔噴氣，收勢散步。納大氣是強壯功的一種，適合身體較好或病癥已愈的人練習，能夠進一步增強體質(zhì)，延年益壽。納大氣的動作與納小氣法基本相同。噴氣時采用鼻腔噴氣法；納氣時則采用喉頭納氣法。具體為口半開，喉頭用柔細均勻的方式吸氣。納氣時舌尖輕抵上顎，氣沉丹田，松腹使腹肌向外擴張。
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