內(nèi)力金剛手功是硬氣功的上乘內(nèi)功功法，也是武術(shù)、技擊格斗需要練習(xí)的專門(mén)功夫。此功共分四組，練習(xí)時(shí)要求每組做16遍，每次要將四組從頭至尾做完，每日早晚各練一次。經(jīng)常練 習(xí)此功不僅能收到增長(zhǎng)內(nèi)功功力的良好效果，對(duì)提高技擊能力有明顯的增強(qiáng)，同時(shí)也能提高人體的基本素質(zhì)和抗疾防病的能力。

　　第一組

　　鼻吸氣(嘴輕閉合,舌抵上腭，用鼻細(xì)勻吸氣);兩腳平直開(kāi)立，稍寬于肩，屈膝下蹲成為馬步，兩腳尖稍內(nèi)扣，膝不沖出腳尖，足趾抓地，上體正直，目視前方，舌抵上腭，雙手成拳抱于兩腰側(cè),拳心均向上;意想天地精華之氣由百會(huì)穴向前下經(jīng)膻中穴沿任脈沉聚于丹田(圖1).接著,鼻呼氣(嘴輕合閉，舌抵上顎，用鼻細(xì)勻地將氣呼出);兩拳成掌用力慢慢向前下插于襠前，兩掌交叉，右掌在前，左掌在后，掌指斜向下，掌心均向后，目視前下方；意想丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過(guò)兩腋下沿兩臂 兩側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩手十指尖端(圖2)。

　　接上動(dòng)作，鼻再吸氣；兩臂交叉由胸前向上舉至頭上方，兩掌仍交叉，掌指斜向上，掌心均 向前,目視兩掌;意想內(nèi)氣沿兩臂外側(cè)(手三陽(yáng)經(jīng))行經(jīng)百會(huì)穴向前下沿任脈沿聚入丹田(圖3)。

　　接上動(dòng)作，噴氣(嘴合閉，舌抵上腭，將氣盡量從鼻中短促有力地排出，并發(fā)出“哼”的氣流聲)；兩掌直臂向外、向下快速劈分于肩側(cè)，兩掌掌指向外，掌心均向前，目視前方；意想丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過(guò)兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩手勞宮穴(圖4).

　　接上動(dòng)作，鼻吸氣；兩掌外旋翻掌成掌心向上，兩掌同時(shí)向前上平舉，成掌指向上，掌心向后，目視兩掌；意想內(nèi)氣沿兩臂外側(cè)(手三陽(yáng)經(jīng))行經(jīng)自百會(huì)穴向前下沿任脈沿聚于丹田(圖5).

　　接上動(dòng)作，噴氣；同時(shí)兩掌屈指卷握成拳屈肘猛收，兩肘碰擊兩肋，成馬步雙抱拳，目視前方；意想丹田內(nèi)氣沿任脈上行徑膻中穴分兩股過(guò)兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩手十指(圖6)。

　　第二組

　　由上組后動(dòng)馬步雙抱拳(圖7)開(kāi)始，嘴吸氣(嘴稍張開(kāi)一點(diǎn)兒小縫，上下牙齒微微相合，舌抵住下牙床深深吸氣)；兩拳成掌外翻成掌心向下，再同時(shí)向后、向外、向前做環(huán)抱狀，掌指向上,掌心向前，目視前方；意想天地精華之氣由外勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)沿兩臂外側(cè)(手三陽(yáng)經(jīng))行經(jīng)百會(huì)穴向前下至膻中穴(圖8)。

　　動(dòng)作不變；吞氣(嘴微合閉，舌抵上腭，喉頭用力，將氣吞咽入腹部丹田)；意想內(nèi)氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。

　　接上動(dòng)作，閉氣(嘴合閉，舌抵上腭，不做呼吸，即停息)；兩掌向外、向下屈肘抱于兩腰側(cè)，掌心向上，十指屈扣成爪狀，目視前方；意想丹田內(nèi)氣下行會(huì)陰向后上沿督脈上行經(jīng)百會(huì)穴向前下行至膻中穴(圖9)。

　　接上動(dòng)作，嘴呼氣(嘴稍張開(kāi)一點(diǎn)，上下牙齒微微相合，舌尖抵住下牙床,將氣細(xì)勻地從口中吹出)；兩手直臂用力慢慢前推，掌指向上，掌心向前，目視前方;意想內(nèi)氣由膻中穴分兩股過(guò)兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩掌勞宮穴(圖10)。

　　接上動(dòng)作，鼻吸氣；兩掌向外翻掌成掌指向上，掌心向后，目視前方；意相內(nèi)氣由外勞宮穴沿兩臂外側(cè)(手三陽(yáng)經(jīng))行經(jīng)向會(huì)穴向前下沿任脈返回丹田(圖11)。

　　接上動(dòng)作，噴氣；兩掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，兩肘撞擊兩成馬步雙抱拳，目視前方；意想丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過(guò)兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩手(圖12)。

　　第三組

　　由上組后動(dòng)馬步抱雙拳(圖13)開(kāi)始，嘴吸氣；左拳成爪向左側(cè)用力直臂抓擊，掌指向上，掌心向左，目視左爪；意想天地精華之氣由外勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)沿左臂外側(cè)(手三陽(yáng)經(jīng))上行至百會(huì)穴，再由百會(huì)穴向前下行至膻中穴(圖14)。

　　動(dòng)作不變；吞氣；意想內(nèi)氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。

　　接上動(dòng)作，閉氣；上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手卷指屈握成拳向下，向右前伸,拳心向上,拳用力越卷越緊，目視左拳；意想丹田內(nèi)氣下行經(jīng)會(huì)陰分兩股向外沿兩腿外后側(cè)(足三陽(yáng)經(jīng))向下過(guò)涌泉穴向前向上沿兩腿內(nèi)前側(cè)(足三陰經(jīng))向上行經(jīng)會(huì)陰兩股合一向后上沿督脈過(guò)百會(huì)穴向前下經(jīng)膻中穴，然后過(guò)左腋下再沿左臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入左手(圖15)。

　　接上動(dòng)作，鼻呼氣；左拳屈肘收于腰側(cè)，身體左轉(zhuǎn)成馬步雙抱拳。然后，嘴吸氣；右拳成爪向右側(cè)用力擊，掌指向上，掌心向右，目視右爪;意想天地精之氣由外勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)沿右臂外側(cè)(手三陽(yáng)經(jīng))行徑百會(huì)穴，再由百會(huì)穴向膠下行至膻中穴(圖16)。

　　動(dòng)作不變；吞氣；意想內(nèi)氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。

　　接上動(dòng)作，閉氣；上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越緊，目視右拳；意想丹田內(nèi)氣下行經(jīng)會(huì)陰分兩股向外沿兩腿外后側(cè)(足三陽(yáng)經(jīng))向下過(guò)涌泉穴向前、向上沿兩腿內(nèi)前側(cè)(足三陰經(jīng))向上行經(jīng)會(huì)陰兩股合一向后上沿督脈過(guò)百會(huì)穴向前下經(jīng)膻中穴，然后過(guò)右腋下再沿右臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入右手(圖17)。

　　接上動(dòng)作，鼻呼氣；右拳屈肘收于腰側(cè)，身體右轉(zhuǎn)成馬步雙抱拳(圖18)。

　　第四組

　　由上組后動(dòng)馬步雙抱拳(圖19)開(kāi)始，鼻吸氣；兩臂屈肘向前，兩拳向上屈于胸前,前臂垂直,拳面向上，拳心均向后,目視前方;意想天地精華之氣由外勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)沿臂外側(cè)(手三陽(yáng)經(jīng))上行經(jīng)百會(huì)向前向下沿任脈沉聚于丹田(圖20)。

　　接上動(dòng)作，噴氣；同時(shí)兩拳均成劍指向外直臂平肩插出，拳心向下，食、中兩指尖均向外，目視前方；意想丹田氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過(guò)兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩手食、中兩指頂端(圖21)。

　　接上動(dòng)作，嘴吸氣；同時(shí)兩劍指成虎爪向后、向下、向前于兩腰側(cè)，掌心均向上，目視前方；意念內(nèi)氣沿兩臂外側(cè)(手三陽(yáng)經(jīng))向上經(jīng)百會(huì)向前下沿任脈返回丹田(圖22)。

　　接上動(dòng)作，嘴呼氣；同時(shí)兩爪成掌向前直臂推出，掌指向上，掌心均向前，目視前方；意想丹田內(nèi)氣上行經(jīng)膻中穴分兩股過(guò)兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩掌勞宮穴(圖23)。

　　接上動(dòng)作，鼻吸氣；兩掌抓握成拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，目視正前方；意想內(nèi)氣由外勞宮穴沿兩臂外側(cè)行至百會(huì)再向前下沿任脈返回丹田(圖24)。