心理學(xué)上認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)經(jīng)歷過(guò)反復(fù)挑戰(zhàn)的人，開始相信他無(wú)法控制自己目前的處境時(shí)，就會(huì)發(fā)生習(xí)得性無(wú)助，他會(huì)放棄做出改變嘗試接受自己的命運(yùn)。

習(xí)得性無(wú)助的概念是由心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）和史蒂文·邁爾（Steven F. Maier）提出。

他們?cè)M(jìn)行了一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，把一只小狗裝在籠子里，籠門鎖死，每次拉蜂音器，整個(gè)籠子會(huì)被弱電流電擊，小狗在籠子痛得打滾。前幾次電擊下，小狗還會(huì)瘋狂地想要逃離籠子，漸漸的，小狗放棄逃離，只是絕望等待著。

這個(gè)時(shí)候，拉起蜂音器沒有施加電流的情況下，小狗仍然會(huì)痛苦地打滾，而在籠門已經(jīng)完全打開的情況下，也絲毫沒有想要逃離的想法，仿佛是接受了現(xiàn)實(shí)。

這就是經(jīng)典的習(xí)得性無(wú)助實(shí)驗(yàn)——當(dāng)動(dòng)物反復(fù)受到感到厭惡的刺激，又無(wú)法逃脫時(shí)，就會(huì)發(fā)生習(xí)得性無(wú)助。

最終，動(dòng)物將停止逃避刺激，并表現(xiàn)得好像它完全無(wú)能為力，無(wú)法改變這種情況。

即使有逃跑的機(jī)會(huì)，這種習(xí)得性的無(wú)助也會(huì)讓它們沒有任何逃跑的行動(dòng)。

雖然這個(gè)概念與動(dòng)物心理學(xué)和行為密切相關(guān)，但它也可以適用于許多涉及人類的情況。

當(dāng)人們覺得自己無(wú)法控制自己的處境時(shí)，他們可能會(huì)開始以無(wú)助的方式行事。這種無(wú)所作為擺爛的行為可能導(dǎo)致人們忽視緩解或改變現(xiàn)狀的機(jī)會(huì)。

例如，在工作或?qū)W校表現(xiàn)不佳，即使付出了很多努力，也沒有好的結(jié)果和表現(xiàn)，于是選擇了接受命運(yùn)的安排，陷入了習(xí)得性無(wú)助。

出現(xiàn)習(xí)得性無(wú)助的原因

習(xí)得性無(wú)助通常是經(jīng)歷壓力或創(chuàng)傷的結(jié)果。

人們可能會(huì)覺得他們對(duì)這種情況幾乎沒有控制權(quán)。

由于缺乏控制，人們可能會(huì)感到無(wú)助和沒有動(dòng)力采取行動(dòng)。

現(xiàn)實(shí)生活中，可能導(dǎo)致習(xí)得性無(wú)助的常見原因包括：虐待、童年忽視、事情太過(guò)困難、家庭暴力、自然災(zāi)害。

習(xí)得性無(wú)助形成的三個(gè)要素是偶然性、認(rèn)知和行為。

偶然性是指事件與行為之間存在關(guān)系，認(rèn)知是指人們?nèi)绾慰创@些關(guān)系，行為是指他們通過(guò)觀察行動(dòng)與事件之間的關(guān)系而采取的行動(dòng)。

習(xí)得性無(wú)助通常起源于童年時(shí)期，不可靠或反應(yīng)遲鈍的父母可能會(huì)造成這些感覺。

這種習(xí)得性的無(wú)助可能在早期就開始了。

例如，在一些慈善機(jī)構(gòu)環(huán)境中長(zhǎng)大的兒童即使在嬰兒期也經(jīng)常表現(xiàn)出無(wú)助的癥狀。

當(dāng)孩子們需要幫助但沒有人來(lái)幫助他們時(shí)，他們可能會(huì)覺得他們所做的任何事情都不會(huì)改變他們的處境。

反復(fù)的經(jīng)歷加劇了這些無(wú)助和絕望的感覺，可能導(dǎo)致他們長(zhǎng)大成人，最終感到自己無(wú)能為力，無(wú)法改變他或她的問(wèn)題。

兒童習(xí)得性無(wú)助的一些常見癥狀包括：未能尋求到幫助、挫折、放棄、缺乏努力、自卑、被家長(zhǎng)控制、動(dòng)力不足、拖延。

習(xí)得性無(wú)助也可能導(dǎo)致焦慮、抑郁或兩者兼而有之。

當(dāng)孩子們覺得他們無(wú)法控制生活中的過(guò)去事件時(shí)，他們就會(huì)覺得未來(lái)的事件同樣無(wú)法控制。

因?yàn)?/span>他們相信他們所做的任何事情都不會(huì)改變事件的結(jié)果，所以孩子們經(jīng)常認(rèn)為他們甚至不應(yīng)該費(fèi)心去嘗試。

學(xué)業(yè)上的掙扎也可能導(dǎo)致習(xí)得性的無(wú)助感。一個(gè)努力做得很好但仍然表現(xiàn)不佳的孩子最終可能會(huì)覺得他們無(wú)法控制自己的成績(jī)或表現(xiàn)。

由于他們所做的任何事情似乎都沒有任何區(qū)別，他們將停止嘗試，他們的成績(jī)可能會(huì)受到更大的影響。

這些問(wèn)題也會(huì)影響孩子生活的其他方面。

他們?cè)趯W(xué)校的糟糕表現(xiàn)會(huì)讓他們覺得自己所做的一切都不對(duì)或有用，因此他們可能會(huì)失去在生活其他領(lǐng)域嘗試的動(dòng)力。

習(xí)得性無(wú)助和心理健康

習(xí)得性無(wú)助也可能導(dǎo)致焦慮感，并可能影響廣泛性焦慮癥（GAD）等疾病的發(fā)作、嚴(yán)重程度和持續(xù)性。

當(dāng)你經(jīng)歷慢性焦慮時(shí)，你最終可能會(huì)放棄尋求解脫，因?yàn)槟愕慕箲]情緒似乎是不可避免的，也是無(wú)法治愈的。

因此，正在經(jīng)歷焦慮或抑郁等心理健康問(wèn)題的人可能會(huì)拒絕可能有助于緩解癥狀的藥物或療法。

隨著人們年齡的增長(zhǎng)，習(xí)得性無(wú)助會(huì)變成一種惡性循環(huán)。當(dāng)遇到焦慮或抑郁等問(wèn)題時(shí)，人們可能會(huì)覺得無(wú)法采取任何措施來(lái)緩解這些情緒。

然后，人們無(wú)法找到可能有幫助的選擇，這會(huì)導(dǎo)致更大的無(wú)助感和焦慮感。

習(xí)得性無(wú)助會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。經(jīng)歷過(guò)習(xí)得性無(wú)助的人也可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥狀、壓力水平升高以及照顧自己身體健康的動(dòng)力不足。

不是每個(gè)人都對(duì)經(jīng)歷有相同的反應(yīng)。

有些人在面對(duì)無(wú)法控制的事件時(shí)更容易體驗(yàn)習(xí)得性無(wú)助，這通常是由于生理和心理因素造成的。

例如，由無(wú)助的父母撫養(yǎng)長(zhǎng)大的孩子也更有可能經(jīng)歷習(xí)得性無(wú)助。

如果你覺得習(xí)得性無(wú)助可能會(huì)對(duì)你的生活和健康產(chǎn)生負(fù)面影響，請(qǐng)考慮進(jìn)行專業(yè)的心理治療。

The End -

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本文關(guān)鍵詞：習(xí)得性無(wú)助