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很多人以為，只有餓的時(shí)候肚子才會(huì)發(fā)出聲音，其實(shí)我們的腸道即便是在正常情況下，也會(huì)因?yàn)槿鋭?dòng)而發(fā)出規(guī)律性的腸鳴音，只是大部分時(shí)候我們并不能聽到。今天我們就來介紹4種特殊的腸鳴音，它們可能是腸道發(fā)出的“報(bào)警信號(hào)”。 01 為什么腸道會(huì)發(fā)出聲音？ 當(dāng)腸管蠕動(dòng)時(shí)，腸腔內(nèi)氣體和液體隨之流動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生斷斷續(xù)續(xù)的咕嚕聲，也就是腸鳴音。正常情況下，腸鳴音每分鐘4～5次，有規(guī)律的出現(xiàn)。
02 這4種腸鳴音，小心是疾病信號(hào) 如果在肚子不餓的情況下，腸鳴音的頻率、音調(diào)或聲響發(fā)生顯著變化，也有可能是腸道生病的信號(hào)。一旦你的肚子發(fā)出以下4種聲音，就需要提高警惕了。 01 單純性腸鳴音，多是消化不良引起 除了饑餓因素外，偶爾發(fā)生單純性腸鳴音，且身體沒有其他異常，通常是消化不良引起的。 比如一些乳糖不耐受的人，在喝牛奶后容易發(fā)生腹瀉甚至嘔吐，這是因?yàn)樗麄?strong>缺乏足夠的乳糖酶來分解乳糖，導(dǎo)致乳糖在消化道中無法完全消化和吸收。而未被分解的乳糖會(huì)進(jìn)入腸道并發(fā)酵為大量氣體和酵解產(chǎn)物，從而引發(fā)脹氣、腹瀉等情況，肚子則會(huì)發(fā)出比較明顯的“咕咕”聲。
攝入大量產(chǎn)氣食物也可能導(dǎo)致消化不良，引發(fā)單純性腸鳴聲，例如番薯、大豆等富含植物淀粉和膳食纖維的食物就是公認(rèn)的“產(chǎn)氣高手”。此外，緊張、焦慮等情緒往往會(huì)使交感神經(jīng)興奮，也會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)加快和排空速度增加，出現(xiàn)腸鳴聲。 02 鳴音活躍，可能是腸胃炎或消化道出血 當(dāng)腸鳴音頻率明顯增加，約每分鐘10次，聲音雖不高卻顯著變大，并伴隨著腹部在活躍運(yùn)動(dòng)的感覺時(shí)，可能暗示存在急性胃腸炎或消化道出血的可能性。 而消化道出血時(shí)，腸道內(nèi)的細(xì)菌群可能會(huì)分解血液殘留物，產(chǎn)生大量氣體，嚴(yán)重時(shí)可能伴隨嘔血或黑便現(xiàn)象。若出血導(dǎo)致體內(nèi)血液供應(yīng)不足，還可能引起頭暈、心慌和全身乏力等癥狀。
03 腸鳴音亢進(jìn)，小心腸梗阻找上門 如果腸鳴音次數(shù)明顯增多，每分鐘超過10次，并且聲音響亮而亢進(jìn)，有時(shí)甚至聽到叮當(dāng)音或金屬聲，這可能預(yù)示著一種更為嚴(yán)重的情況——腸梗阻。
04 腸鳴音減弱變輕，也許是腹膜炎征兆 前面提到，正常情況下的腸鳴音頻率約為每分鐘4～5次，但若腸鳴音逐漸減弱，且腹部有明顯按壓痛，這往往是腹膜炎發(fā)生的征兆。 腹膜炎是由細(xì)菌感染、化學(xué)刺激或者損傷等原因所引起的炎癥，其中細(xì)菌感染最為常見。腹膜炎發(fā)作時(shí)，通常會(huì)伴有腹痛、腹肌緊張，部分人可能出現(xiàn)體溫升高的癥狀。另外，一旦發(fā)生腸麻痹，腸道內(nèi)容物無法正常通過，有可能引起腸蠕動(dòng)消失，腸鳴音有可能徹底消失。
03 改善單純性腸鳴音，試試這4招 以上便是4種常見的腸鳴音，如果是由疾病引起的，建議大家及時(shí)就醫(yī)，積極治療。但如果是消化不良引起的單純性腸鳴音，我們可以嘗試以下4種方法來改善。 01 排解壓力，保持好情緒 胃其實(shí)是個(gè)情緒器官，在大腦與胃腸之間有一條“情緒專線”，叫作腦-腸軸通道，連接著大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和腸道的神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)刻進(jìn)行著信息交流。 當(dāng)我們感到焦慮、緊張、憤怒、抑郁時(shí)，大腦的中樞神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，并順著而腦-腸軸把神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)到胃部，導(dǎo)致胃蠕動(dòng)減緩、胃酸分泌增加，進(jìn)而引發(fā)脹氣、反酸、食欲不振等問題。 你可以借助華為手環(huán) 9進(jìn)行全天候的壓力監(jiān)測(cè)，實(shí)時(shí)了解自己的壓力狀態(tài)。當(dāng)壓力過高時(shí)，可以使用華為運(yùn)動(dòng)健康 App 的呼吸訓(xùn)練、正念冥想、減壓音樂、瑜伽課程等豐富內(nèi)容，及時(shí)調(diào)節(jié)狀態(tài)。
02 進(jìn)食少言，細(xì)嚼慢咽 通常情況下，腸胃中的氣體主要來自吞咽和發(fā)酵這兩種途徑。每吃一口東西、每咽一口水，就會(huì)有一些空氣被送入腸胃中，而當(dāng)你一邊吃飯一邊說話時(shí)，會(huì)不自覺地吞下更多的空氣。這些額外的空氣進(jìn)入胃部后，可能會(huì)導(dǎo)致脹氣和不適感，從而引發(fā)腸鳴音。建議吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，少說話，避免狼吞虎咽將大量氣體帶入腸道。 03 多吃利順氣及含益生菌食物 保持低鹽、低油的飲食，少吃腌漬、煙熏、加工食品，這些食物可能會(huì)刺激腸道，導(dǎo)致增加腸鳴音的次數(shù)。還可以適當(dāng)多吃些有順氣功效的食物，比如白蘿卜、山楂、香蕉等，而容易產(chǎn)氣的高纖維食物則不要吃太多，如南瓜、蕎麥面、玉米等。 此外，日?？梢赃m當(dāng)喝些酸奶，因?yàn)樗崮讨泻胸S富的益生菌，如乳酸菌和雙歧桿菌等，能夠促進(jìn)腸道菌群平衡，從而維護(hù)腸道健康。
04 科學(xué)改善睡眠質(zhì)量 睡眠不足或質(zhì)量不佳，可能導(dǎo)致或加重消化系統(tǒng)疾病。這是因?yàn)橛兴哒系K的人容易產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒，這些情緒變化會(huì)擾亂正常的神經(jīng)傳導(dǎo)，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮從而產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，進(jìn)而導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)紊亂，引發(fā)腹瀉、腹痛、消化不良等不適癥狀。因此，改善睡眠質(zhì)量對(duì)腸胃道健康尤為重要。 首先建議大家養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如在睡前一小時(shí)盡量避免接觸手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)刺激大腦中的松果體，影響褪黑素分泌，造成入睡困難。睡前2-3小時(shí)也盡量不要進(jìn)食，如果躺下了但食物還未充分消化，腸胃會(huì)加班工作影響睡眠。晚餐也盡量少吃高碳水、高糖的食物，否則血糖過度升高，會(huì)使身體過于興奮。
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